太るメカニズムと体質

【どうして太るのか】
どうして太るのか？太るメカリズムをご存知ですか？
太るメカリズムを一言で言うと・・・・・
「摂取カロリーが消費カロリーをオーバーする」からです。
現在の私たちは、丸1日何も食べられなかったりすると、フラフラする気がします。
しかし、人類の歴史を振り返ってみると、長い間、獲物が捕れないときや、天候により不作が続くときが何度も何度もありました。
それでも生き延びてきたのはつまり、そもそも人間は、現代の私たちが思っている以上に、少ない食料でも大丈夫なようにつくられている生物と考えられるのです。
そして少しでも多く食べられたときには、飢餓に備えてエネルギーを脂肪として蓄えるのが当然なのです。

【ストレス太りの原因】
日本人が「食べ過ぎ・飲み過ぎ」ている大きな原因のひとつはストレスです。
実際、肥満におちいっている人を見ると、子供も大人も、ストレス解消に、寂しいから、何か気をまぎらわせるために、食べる・飲むなどしていることが多いものです。
アルコールは、かなり高カロリーだが、1日のしめくくりにやめられない・・・という人もいるでしょう。
また困ったことに、ストレスの原因が何であるのか、本人にも分からないケースも多い。
「会社の上司が嫌なヤツだ」という頭で感じるストレス以外に、体が無意識に感じているストレス＝自律神経の乱れも、肥満に大きく関わっています。
今や過剰に都市化した環境で、昼も夜も関係なく生活している日本人は、その自律神経が乱れ、常に「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」の原因となるストレスにさらされているのです。

【食べてすぐ寝ると牛になる】
小さい頃「食べてすぐ寝ると牛になるよ」って言われませんでしたか？
牛はおなかいっぱいになると横になって体を休めます。
食べ物は食べてすぐ寝れば寝るほど、体に蓄積される脂肪の量は多くなるので、牛のように大きな身体になると意味合いからの言葉だと思います。
起きている時は心臓や胃腸の動きにかかわる自律神経のうち、交感神経と呼ばれる胃腸の働きを抑えて、その代わり脳や筋肉の活動を活発にさせる神経系が優位（活動的）で、寝ている時は副交感神経と呼ばれる筋肉の活動を抑えて、その代わり胃腸の活動を活発にして消化吸収を良くする神経系が優位になるためです。
分かりやすく言えば、起きている時の体は「エネルギーを溜め込むよりも使う方に有利」になっており、寝ている時の体は「エネルギーを使うより溜め込むことに有利」になっているのです。
夜寝る前に食べてすぐ寝る、これ危険です。
ダイエット中の方は寝る前最低３時間はエネルギーになる食べ物を食べない方がいいそうですよ。
エネルギーになる食べものとは、炭水化物、脂質、たんぱく質を含む食べもののことで、水やお茶（厳密にはカロリーゼロではありませんが…）などは摂ってもかまいません。
どうしてもお腹が空くときは豆乳寒天クッキーなどがいいかも知れませんね。

【太りにくい体質づくりのコツ】
ゴロゴロしていてもエネルギーを多く消費する体質になることが重要です。
そのためには、基礎代謝量を増やすのがポイントです。
ここで注目なのが、クエン酸。
梅干しやレモンの酸味のもとになる成分です。
私たちの体の細胞の中にあるミトコンドリアこそ、食物をエネルギーに変える工場。
そこでは「クエン酸回路」と名づけられた現象が、常に生じています。
簡単に表現すれば、クエン酸を利用して、糖質や脂肪を分解しエネルギーを取り出すシステム。
だからクエン酸が不足すると、食べたものがエネルギーに変わりにくい、基礎代謝が低い、結果として痩せにくい体質になる訳です。
普段から積極的にレモンや梅干しを食べるようにして、クエン酸回路を効率的に働かせるようにしましょう。
もちろん、適度な運動をプラスしたほうがベターです。
 

ストレッチ

ストレッチとエクササイズや運動の前後に行います。
筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。
それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。
ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。

ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。

【太ももひきしめ体操】
一度つくと脂肪が落ちにくいのが太ももです。
でも地道に努力すればひきしめることもできますよ。
どこでもできる簡単な体操法を紹介します。

１．仰向けに寝て膝を曲げる
なるべくお尻に近い位置に足を置き、お尻を持ち上げて、太ももがプルプルするところで数秒間保つ。
５セット。

２．空中イス
壁に背中をつけて立ち、背中を壁につけたまま、そのまま空気のイスに座るように腰を落とす。
そのまま数秒間キープします。

３．掃除をしながら引き締め体操
床拭きしながら引き締め雑巾を立ったまま片脚で踏み床を拭くだけ。
太ももに力を入れ大きく脚を広げながら拭くのがポイント。
掃除機をかけるときに、１歩足を踏み出してやや深くひざを曲げ、その姿勢を10秒間保つ。　　
左右５回ずつ。

【お腹のひきしめ体操】
お腹、お尻、バストというのは皮下脂肪のつきやすい部位です。
しかも年齢とともに女性ホルモンが減少し、基礎代謝も（※心臓を動かしたり呼吸や体温維持等何もしないでも消費するエネルギーのことっ）低くなるので脂肪がたまりやすくなるんですね。
若い頃に比べて、運動量も減り筋肉も衰えてくるので締まりもなくなり、結果、脂肪＋たるみとなってしまうのです。
あなたもお腹の引き締め体操を少しやってみませんか？

１．腹筋運動
仰向けに寝て脚を曲げたままの姿勢で腹筋
10回×３セットくらい
※キツイと感じる人は、腕を頭の後ろに組まなくてもOK

２．簡単にできるお腹のひきしめ体操
仰向けに寝て脚を床から30～40センチ位の高さに上げてそのまま30秒間ストップ！
これを３回位続ける

３．通勤途中にできるお腹のひきしめ体操
吊革につかまって立ちながら、お腹に力を入れ、おへそを背中に近づけるつもりで10秒間、力をいれて凹める。
５回位続ける。（満員電車の中ではやめた方が無難｡｡｡）
 

脂肪吸引のリスク

脂肪吸引は手術です。いくら脂肪吸引の技術が進歩したといえ、どうしてもリスクもあります。
脂肪吸引術をきちんと理解した上で施術を受けましょう。
脂肪吸引のリスクは以下の通りです。
・身体への負担を考えると、一度に広範囲の脂肪吸引はできない。
・脂肪吸引する際に、毛細血管を傷つけることになるので腫れる。
・脂肪吸引した跡が、凸凹になってしまう場合がある。
・脂肪吸引による血管の損傷などによる事故の報告も少なくない。
などです。
脂肪吸引術後の凸凹について脂肪吸引後1～3ヶ月は治癒過程で凸凹が生じることがありますが必ず改善されるものです。
脂肪吸引を行って半年～1年経っても消えない凸凹は、主に吸引ムラに起因することがほとんどです。
このような脂肪吸引のトラブルは技術的に未熟であったり、旧式の機器を使用するクリニックで起きている様です。
脂肪吸引の手術はドクターの腕次第と言われているので、脂肪吸引手術の経験豊富なドクターに施術してもらうのが一番です。
広告等にまどわされず、きちんとしたクリニック、安心してまかせられるドクターを選ぶようにしましょう。