ウォーキング中の呼吸とウォーキングとジョギングの違い

＜ウォーキング中の呼吸＞
日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないでしょう。
しかし少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになりませんか。
腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。
そのため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。
また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。
また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。
また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。
ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみてください。
１歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。
いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。
そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してください。
体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねませんよ。

＜ウォーキングとジョギング＞
ウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。
「ややきつい」とはどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔が保てる」「いつも歩いているより速い」などがあります。
速度を意識して歩き、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきます。
しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。
ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。
ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。
ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。

水中ウォーキングとノルディックウォーキング

＜水中ウォーキング＞
スポーツジムなどの施設プールにウォーキング専用コースを設けているところが多くなりました。
しかし、水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増すので、例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。
慣れないうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動にからだを慣らしていってください。
また水中に入っているからだには、水圧が均一にかかります。
そのため、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながることも、ダイエット効果につながる点です。
水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。
自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、速度を調整できるのも水中ウォーキングのよいところです。
しかし、エネルギー消費の効率がよいから、浮力でからだが楽だから、と言って必要以上の強度でウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めかねません。
始めはインストラクターに相談してアドバイスをもらいながら水中ウォーキングを行なうと、安全に進められるかと思います。

＜ノルディックウォーキング＞
病気にならないからだを作るため、ダイエットのため、また高血圧や糖尿病の治療、予防のため、などウォーキングの目的はさまざまだと思います。
筋力アップやダイエットを目的としている人に、ノルディックウォーキングというものはどうでしょうか。
ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も使うため、またストックを振ってリズムを作ることで自然と歩幅も広がり、普通にウォーキングをしたときに比べ、４０〜５０％増しのエクササイズ効果が期待できるそうです。
特に体重が過多気味でダイエットをしようと思っている人には、ストックを使って足腰への負担を軽減できるこの方法はおすすめです。
ストックの長さは、身長×０．７が目安ですが、長さを変えることで速度や運動強度の調整も可能です。
慣れてきたら起伏のある自然環境の中でのウォーキングもよいですね。
ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びができるよう伸縮するものが多く出ています。
今では愛好者も増え、ノルディックウォーキングのイベントや講習会が全国各地で開かれているので、興味のある人は参加してみてはいかがでしょうか。

シェイプアップスパッツでウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットを始めるにあたってシェイプアップスパッツウォーキングはいかがでしょう？

＜ウォーキングダイエットを始めるにあたって＞
ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょうか。
ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。
ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっています。
しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。
確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。
そんなに気負わずに始めてほしいと思います。
健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。
梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられますね。
どんなことでもいいので、まず機会を見つけて歩き出すことです。
「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したり、あまり無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。
ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。
そして短期間で結果がでるものでもありません。
体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。
適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。

＜シェイプアップスパッツウォーキング＞
テレビＣＭや広告で、履いて歩くだけでスリムになれる、という商品を見たり聞いたりしませんか？
ダイエットのためにウォーキングを始めようという人は、シェイプアップ効果のあるスパッツを着用して歩くのはどうでしょうか。
よく、履いて歩くとスリムになる、という商品は、靴下やパンツ、ガードル、スパッツといろいろなタイプが発売されていますが、スパッツタイプなら下腹部、お尻、太ももをトータルに引き締めてくれます。
これは強力なサポート力を持ったスパッツを履いて歩くことで、テーピング効果やマッサージ効果が現れるからだそうです。
実際にこれらの商品を着用してみると、自分のサイズより小さいものを着用しているわけではないのに、すんなり履けず、かなり引き締められている感覚があります。
実際にサイズダウンの効果があるのかどうか、個人差が大きい部分ですが、シェイプアップ効果と合わせて足のむくみを軽減する効果も期待できたり、スパッツのサポート力により足腰への負担も軽減されるので、ウォーキングを続けるには有効なグッズだと思います。