【食事ダイエットの種類】

豆腐ダイエット
ダイエットの鉄則
カロリーを減らすタイプのダイエットをする場合は、特にバランスを考えた食事を心がけてください。
特に、ビタミン、ミネラルはサプリメントなどで補充したり、果物を少量間食に加えることで、満足感と空腹を避けることも出来ます。
食物摂取を控えると、体はそのカロリーでやっていけるように調整し、代謝を落としてしまいます。
ですから、ダイエットをするときは必ず低カロリーなたんぱく質をきっちりとることを心がけ、代謝を上げるために筋肉を強める運動（ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動）を合わせてしてください。
ただカロリーだけを減らしたのでは、体は衰えてしまいます。
体の不必要な脂肪分を効率よく燃やせるように、注意が必要です。
それから、必ず２-３ヶ月かけて行うようにしましょう。
食物摂取が急に少なくなると、体は吸収を高めます。
その状態ですぐに体重が減ったからといって元に戻すと、吸収が高まった体で、多くのカロリーのものを食べるようになると、これがリバウンドに繋がってしまいます。

＜お豆腐のカロリー（１００ｇに対するカロリー）＞
・お豆腐のカロリーを調べてみました。
・絹ごし豆腐：56キロカロリー
・木綿豆腐：72キロカロリー
・ソフト豆腐：59キロカロリー
・充てん豆腐：59キロカロリー

＜方法＞
3食の主食を全部ローカロリーな豆腐にするというダイエット。
味が飽きやすいので、とにかくたくさんの豆腐レシピを試すのがポイント。

＜簡単にできる豆腐レシピ＞

・豆腐サラダ
１．
トマト、きゅうり、レタスなどのサラダにひとくち大に切った豆腐一丁を加える。
２．
かつおぶしをかけて、ぽん酢でいただく。
ワカメを加えてもおいしいです。
ほか、豆腐ハンバーグやおからを使ったレシピなどもあります。

【食事ダイエットの種類】

低インシュリンダイエット
低インシュリンダイエットとは、インシュリンを低く抑える食品を摂取し血糖値を低く保ちながら、インシュリンの脂肪合成を阻止し脂肪燃焼をすすめるダイエット方法です。
インシュリンの働きには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがあります。
この消費されずに残った糖を脂肪細胞に運ばせないようにインシュリンを低く抑える方法が低インシュリンダイエットです。
ぜい肉の元である脂肪細胞、この脂肪細胞が肥大化する原因となっているのが、すい臓から分泌されるインシュリンというホルモンです。
このインシュリンの過剰分泌は、血糖値の急上昇が原因です。
逆に、血糖値がゆるやかになれば、インシュリンの過剰分泌も抑えられ、血糖が血液や肝臓、筋肉に分け与えられてぜい肉となることはありません。
低インシュリンダイエットとは、血糖値を、食べる食品によってコントロールするのです。

＜低インシュリンダイエットの特徴＞
・無理に運動する必要はない。
・食事量は増やさず減らさずからスタート。
・頑張ってはいけない。
・カロリー計算は必要ない。
・リバウンドの心配はない。
・誰でもできる。
・生活習慣病の予防になる。

＜食べてもいい食品＞
玄米、そば、ライ麦パン、春雨、中華そば、豚・牛・鶏肉、さつまいも、大豆、ほうれん草、レタス、イチゴ、りんご、グレープフルーツ、みかん、ブラックチョコレート、ココア、プリン、牛乳、チーズ、ヨーグルト
など

＜控えた方がいい食品＞
米、うどん、食パン、フランスパン、もち、かぼちゃ、とうもろこし、じゃがいも、にんじん、スイカ、ぶどう、バナナ、パイナップル、ポップコーン、クッキー、チョコレート、ドーナッツ、アイスクリーム
など

【食事ダイエットの種類】

食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットとは、食事をするときは、食物繊維から先に食べます。
食物繊維は、血糖値を上げるブドウ糖の吸収を穏やかにするため、食後の急激な血糖値の上昇を防いでくれます。
オススメの食べる順番は、下記のとおりです。
食物繊維（野菜や海藻など）
タンパク質・脂質（肉や魚など）
炭水化物（ご飯や麺など）
＊上記の順番で、一口ずつ食べていき、ご飯がなくなったところでストップ。
おかずが残っていても、残しましょう。
食べる順番ダイエット似たダイエット方法で時間差ダイエットと云うものがあります。
時間差ダイエットとは、一日に食べる量は同じなのに、食べる順番やタイミングを変えたりして少しだけ生活習慣を変化させるだけでダイエット効果が出るという方法です。
時間差ダイエットはタイプ別にやり方が異なります。

・1日に3食ちゃんと食べている人は、食事前に運動しましょう。
空腹の状態で運動することで筋肉内のグリコーゲンが消費されて筋肉の中に空きスペースができ、運動後の食事　でとった糖質がその筋肉の空きスペースにきっちり収まって脂肪になりにくくなる。

・食事時間が人に比べて短い人は、意識しながらゆっくり食べることを心がける。
ゆっくり食べることで血糖値がゆっくり上がり、インスリンの分泌も少なく体脂肪が増えるのを防ぐことができます。　
血糖値は20分ぐらいかけて上昇するので、できれば２０分以上かけて食べましょう。

・就寝前にシャワーを浴びる習慣がある人は、夕食を食べ終わってから30分以内にシャワーを浴びる。
夕食後30分以内に熱い(42度ぐらい）シャワーを3〜5分浴びると、夕食時に働いていた「副交感神経」が昼間と同じ　「交感神経」に替わる。
すると内臓の働きが活性化し、食べたものがエネルギーとして消費されやすくなる。
逆に夕　食後にリラックスしようとぬるま湯に長くつかっていると、「副交感神経」の働きが活発になり、インスリンの分泌も盛んになって脂肪がたまりやすくなる。
ぬるま湯につかる時は食時前がお勧め。