【食事ダイエットの種類】

ベーグルダイエット
ベーグルダイエットとは、調理パンやサンドイッチにかえて、ベーグルを食べるダイエット方法です。
ベーグルはニューヨーク発のリング状のパンで、焼き上げる前に蒸したり、ゆでたりする工程のあるユニークなパンです。
アメリカの定番メニューにもなっています。
また、卵やバターを使っていないので、比較的に低カロリー、低脂肪、ノンコレステロールとヘルシーです。
噛みごたえがあり、腹持ちが良いのも特徴です。
サンドイッチの場合、具によってはカロリーが高くなるので、注意しましょう。

＜ベーグルとは＞
ベーグルは、ニューヨークを中心にアメリカの毎日の生活で欠かせない食べ物となっています。
他のパンとは異なり、作る過程で「茹でる」ので、どっしりと重くモチモチとした食感が生まれます。
また、他のパンのように卵やバターを使っていないので、比較的、低カロリー、低脂肪、ノンコレステロールと、とってもヘルシー。噛みごたえがあり、よく噛めば噛むほど甘味がでてきておいしいのです。
※お店によっては「卵」や「油分」が入っているベーグルもあります。
気になる方は、直接お店までお問い合わせください。

＜ベーグルの基本成分＞
ベーグルはグルテンの高い小麦粉、つまり最強力粉で作られているので、他のパンに比べてたんぱく質が多いのが特徴です。
つまり、ベーグルを食べれば「たんぱく質と炭水化物」がバランスよくとれるということになります。
しかも材料はシンプル（最強力粉・イースト・塩・水など）で添加物を加える必要がなく、一般的なパンの中では噛みごたえがあって顎をよく動かすことにより、脳の血液循環にもいいようです。

＜ベーグル成分表＞
糖質 41.6g
鉄 0.9mg
ビタミンB1 0.06mg
水分 22.6g
カルシウム 18mg
ビタミンB2 0.05mg
たんぱく質 8.7g
ナトリウム 321mg
リン 49mg
繊維他 2.0g
カリウム 78mg
ナイアシン 0.7mg

【食事ダイエットの種類】

フルーツダイエット
フルーツダイエットとは、朝食にフルーツだけをお腹いっぱい食べることにより、体内に溜まっている毒素が排出され、食物繊維の力で便秘も解消するというダイエット方法。
フルーツは各種ビタミンや食物繊維が豊富でダイエットにはピッタリの食べ物です。
特に人間にとっての「排泄」の時間帯である午前中にフルーツを食べると体内の毒素を排出する効果が高まる。
やり方は、朝食に好きなフルーツ1〜3種類ぐらいをお腹いっぱい食べるだけ。
ただし、フルーツ以外のものは食べないこと。
解毒効果がなくなります。水は飲んでもＯＫ。
100パーセントでも市販のフルーツジュースはNGだそうです。
お腹がすぐに空いてしまう場合はまたフルーツを食べ足す。
朝食にフルーツを食べたら、昼食と夕食は好きなものを食べることができる。
肉か魚を食べる時は、たっぷりの野菜を一緒に摂るのがよい。
できれば体重と体脂肪を毎日計り、グラフをつけ自分の状態を把握するようにします。
また、適度な軽めの運動をすることでより効果があがるそうです。

＜フルーツダイエットの方法＞
朝食をフルーツのみにする。
１日３食のうち、最初の食事をフルーツのみにします。
朝食抜きの人は、お昼をフルーツにして下さい。
その他の２食は、通常通りに食べて結構です。
早くやせたい人は、朝、昼の２食をフルーツにしてもよいでしょう。
３食ともフルーツにするのはダメです。
ストレスがたまり、反動が出やすいのと、また、栄養のバランスが崩れて、危険です。
３食のうち、お昼ご飯だけ、夕食だけというのも効果があります。
基本として朝食をお勧めしています。
それは、"朝の果物のは金"ということわざがあるからです。
科学的な根拠はよくわかりません、そういうときは伝承(ことわざ)に従うのが一番であろうと思います。
食後のデザートして果物を食べるのは、ケーキよりはいいと思いますが、よした方がいいでしょう。
ケーキに限らずに、デザートの習慣自体をやめたほうがダイエット上いいのではないでしょうか。
食事で血糖値が上がって、さらに、甘い物で血糖値を上げるのは太るもとのような気がします。

＜お勧めフルーツ＞
そのときそのときの旬のものが一番いいです。
しかし、あまり気にすることなく、バナナ、アボガド、トマトでもＯＫです。
スーパーで安いものを何種類か買って下さい。
食べるときは、一種類を続けるというより、変化を持たせた方がいいです。

＜注意＞
冷蔵庫で冷やした果物だと、食べ過ぎると体が冷えるので、沢山食べる人は、常温の果物がお勧めです。

＜まとめ＞
朝食フルーツダイエットは簡単で朝食の準備と後片付けに時間がかかりまん。

＜他のフルーツダイエットについて＞
○○を３日食べる、○○フルーツだけ食べるというは、あまりよくない。
果物を一種類だけ食べるダイエットをするのはＮＧ。
複数の果物を同時に適量食べることがポイント。

【運動ダイエットの種類】

ピラティスダイエット
ピラティスとはピラティスは、身体に負担をかけずにバランスの取れた美しい体型を手に入れられるダイエット方法です。
普段は、なかなか使いにくい体の一番深いところにある「インナーマッスル」を鍛えることで、内側の体の歪みを取りのぞくことができるようです。
インナーマッスルとは、骨盤の底にある「骨盤底」と、太ももを付け根から持ち上げている「腸骨筋」のことで、これらのインナーマッスルが弱ると、骨盤が開きお尻が大きくなったり、下腹が出たり、猫背になったりするそうです。
インナーマッスルをしっかりと鍛えれば、姿勢も正しくなり、美しいプロポーションが手に入るというわけです。
また、ピラティスの際に正しい呼吸法を身につければ、新陳代謝が活発になり、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

・自宅でできる簡単なピラティスの方法☆
１．
仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏を床につけます。
手は腰の横に置き、手のひらを床につけます。
２．
お腹を引っ込めながら体の中の息をすべて吐ききります。
次に、ゆっくりと肺を膨らませるように空気を体内に吸い込みます。
この呼吸を10回ほど続け、呼吸を整えます。
３．
呼吸が整ったら、手を頭の後ろへ持っていき、ゆっくりと頭を起こして足の奥の方向を見るようにします。
呼吸を止めずに、体の中の筋肉を意識し、スムーズな動作をこころがけることがポイントです。

＜ピラティスの由来＞
ピラティスは、1890年代初期にジョセフ・ピラティスによって考案された、エクササイズです。
身体の中心であるコアにアプローチをして、ゆがみや悪いクセを改善し、バランスのとれた美しいボディラインをつくります。
現在ピラティスには、ヨガ同様、様々なスタイルがあります。
どんなスタイルでもそのエクササイズを楽しむことが、成功の秘けつになります。

＜ポイント＞
呼吸をたっぷりして、体のどの部分が動いているかを意識しながら、ゆっくりエクササイズをしましょう。

＜ピラティスとは＞
ピラティスとはハリウッドのセレブを中心に火がついて、日本でも愛好者を増やしている、話題の『ピラティス』。
ピラティスはヨガのポーズを続けて、より動きながら行なう、呼吸を意識したエクササイズです。
この運動は１９２０年代に、ドイツのジョゼフ・ピラティスが考案しました。
最初は、第一次世界大戦の負傷兵士のリハビリだったそうです。
その後N.Y.でダンスのトレーニングとして脚光を浴びて、ダンサー、アスリート、
ハリウッドスター、セレブとブームが広がったものです。

＜ピラティスの魅力＞
・ダイエット効果
・美的効果
・精神的効果