サーキット　ダイエット　プログラム

お腹痩せプログラム＝無酸素運動をくびれ腹筋に変えます。
左右交互に行うことで、ひねりが加わるのでクビレができます。
1. まずは上記の基本プログラムを3セット（3分間行う）します。
2. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。
左右交互に30秒間続けます。
3. 有酸素運動を30秒行います。
4. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。
左右交互に30秒間続けます。
5. 有酸素運動を30秒行います。
6. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。
左右交互に30秒間続けます。
7. 有酸素運動を30秒行って終了。
下半身痩せプログラム＝無酸素運動を足上げブリッジに変えます。
足とお尻の筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてきます。
1. まずは上記の基本プログラムを3セット（3分間行う）します。
2. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。
左右交互に30秒間行います。
3. 有酸素運動を30秒行います。
4. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。
左右交互に30秒間行います。
5. 有酸素運動を30秒行います。
6. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。
左右交互に30秒間行います。
7. 有酸素運動を30秒行って終了。
二の腕痩せプログラム＝無酸素運動を二の腕ひねりに変えます。
腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼します。
1. 基本プログラムを3分間行います。
2. まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱える。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。
3. 有酸素運動を30秒。
4. 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。
5. 有酸素運動を30秒。
6. 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐばす。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねる。
7. 有酸素運動を30秒間行って終了。
二重アゴ解消プログラム＝無酸素運動をビックリ小顔に変えます。
肩の筋肉を動かすことで、顔への血流がアップし、表情筋を動かすことで顔の毛細血管を活発にします。

1. 基本プログラムを3分間行います。
2. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
（梅干食べた感じの顔？）
次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
（口を大きく開ける感じの顔？）
3. 有酸素運動を30秒。
4. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
（梅干食べた感じの顔？）次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
（口を大きく開ける感じの顔？）
5. 有酸素運動を30秒。
6. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
（梅干食べた感じの顔？）
次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
（口を大きく開ける感じの顔？）
7. 有酸素運動を30秒行って終了。
このサーキットダイエットの効果は？

あるある大事典の放送では、基本プログラムを1日3分、2週間行った14人の平均が、1.5キロの減少。
14人全員が体重が減少。
部分痩せにいたっては、基本プログラム3分に部分痩せの無酸素運動を、それぞれの悩みを抱える4人が行った結果は、

* くびれ腹筋のＡさん＝５センチ減。
* 足上げブリッジのＢさん＝４．５センチ減。
* 二の腕ひねりのＣさん＝２．５センチ減。
* ビックリ小顔のＤさん＝体重１．２キロ減、アゴまわりがスッキリと改善しました。