自分で出来るセルライト防止法

◆セルライト防止に効果的な運動◆
セルライトは、血液やリンパの流れが悪く、新陳代謝が悪くなっているところに出来やすく、お腹、二の腕、お尻の下等は加齢と共に、顕著に表れてきます。
放っておくと、肩こりや腰痛、冷え性、むくみ等が、悪化してきますので、日頃から時間を見つけて軽い運動をいたしましょう。
▲１つ目
?床に両手をつき、両ひざを開いてしゃがみ、かえるのようなポーズになる。
?両手を床についたまま、お尻を上げて脚をまっすぐに伸ばす。
　[脚をまっすぐに伸ばせない人は出来るところまででＯＫ]
?〜?を繰り返します、1日10回
脚全体のリンパ液の滞りを改善する効果があります。
▲２つ目
?仰向けに寝て、両手を胸の上にあげて、ひじから先を上下にラッコ が貝を割るように動かす、この動作を10回。
ラッコのように手を動かす事で腕のリンパ液の滞りを解消する体操です。
▲３つ目
?うつ伏せに寝て両脚を伸ばし、足の甲を床につける。
?胸のわきに両ひじをついて体を支えて、上体を起こし20秒間キープ。
　10回。おなかのリンパ液の滞りを改善する効果があります。
この様に、少し体に刺激的な動きを付ける事が大切なんです。

お試し下さい。

自分で出来るセルライト防止法

◆セルライト防止とお風呂の関係◆
セルライトを防止するための効果的なお風呂の入り方を紹介します。
まず、突然、熱いお風呂に入ると健康に良くありません。
その為、まず、シャワーで体を慣らしてください。
慣れましたら、まず、40℃くらいの少し熱めのお風呂に10分間程半身浴をします。
その後上がり、セルライトの気になる部分に、20℃のシャワーを2分間程あてます。
また、40℃のお風呂に入り、今度は半分の時間の5分間程半身浴、その後、20℃のシャワーをまた2分間程あてます。
これを１日に２セットくらい実行すると、冷え症の改善となり、血行も良くなります。
これは、温かくしたり冷やしたりと交互に行うことで程よい刺激になる訳です。
当然、健康状態の悪い時は控えてください。

自分で出来るセルライト防止法

◆セルライト防止に効果的な食事◆
一度できたセルライトは、なかなか除去する事が難しいとされていますが、予防するためにも、日常の食生活を一度見つめ直してみましょう。
セルライトを少しでも除去し、更なるセルライトの肥大化を防止するためには、血行を良くし、代謝を活発にする必要があります。
それには以下に挙げるような、セルライトの分解代謝を助ける働きがある食物を努めて摂取しましょう。
●余分なコレステロールや老廃物を排出させる効果がある、海苔やひじき、わかめ、昆布などの海草類（水溶性食物繊維）。
●血液を生成するミネラルを多く含有する食物。
●血液循環を促進するため、唐辛子など体を温める食物。
（但し過度の摂取は注意）

▲食事でセルライト予防
セルライトができにくいカラダとは、基礎代謝が多く太りにくいカラダ、
冷えやむくみのないカラダ、水分代謝の多いカラダです。
１．
基礎代謝を増やすのには「ビタミンB群」を積極的に摂りましょう。
ビタミンB群が豊富に含まれているのは、豚肉、大豆、レバー、納豆、青魚、玄米などです。
２．
唐辛子やコチュジャンに含まれる「カプサイシン」も代謝の向上に役立ちます。
３．
血液循環を高めるには、抗酸化成分が多く含まれるトマトやにんにく、緑黄色野菜が効果的です。
４．
生野菜などのカラダを冷やす食べ物より、温野菜や生姜、黒酢など、カラダを温める食事を心がけましょう。
５．
水を多めに、できれば1日2リットル以上飲みましょう。
６．
コーヒーやアルコールの摂りすぎに注意しましょう。
７．
果物を多く食べ、1日30g以上の食物繊維を摂取しましょう。