ヨガピラティス

ヨガピラティスは続けていると姿勢がよくなり、ボディラインが綺麗に変化するスペシャル・メソッドです。
ただ闇雲に回数をこなしても効果は上がりませんので方法をよく頭に入れてから行うことが大切です。
ヨガピラティスは自宅レッスンのコツさえ飲み込んでしまえば、ヨガスタジオなみに効果があるレッスンが可能となります。
そのためには、常に節制を心がけるとともにベストなコンディションを整え、正しく楽しく心地よく、美しい体を手に入れるという気持ちを持つことです。
体を締めつけない服装で行うことを念頭においてください。
また、満腹時はやらないほうが賢明です。
満腹時は血液が胃に集中してしまうので、運動しても代謝率はなかなか上がらないというデータがあります。
そういった無駄な努力は避けましょう。
しかも、お腹いっぱいなので呼吸が苦しくなりますし、気分が悪くなることもあります。
食後にすぐ運動するのは避けて、１～２時間空けてから行いましょう。
髪の毛が長い人は、邪魔にならないように髪を束ねるとより快適にできます。
心身ともにリラックスした状態をつくることが第一歩です。
Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてからはじめましょう。
ストッキングをはいたままなどの体を締め付ける服装のままでは、動きが制限されてしまうので、たくさん動いたつもりでも効果が思ったほどはあがりません。
ピラティスというのは、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズと言われています。
その特徴は、決められたポーズをマネしたり、回数をこなすだけの運動と違い、お腹の深層にある筋肉や肩甲骨周りの筋肉など、普段はまったく意識していない部分を動かすことに注目していることです。
このような独特な動きを積極的にすることによって、普通に生活しているだけでは失われていく筋力を回復させ、たるみを防ぎ、プロポーションや姿勢を維持するのです。
また、ヨガとの大きな違いは、呼吸法。
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸という違いがあり、そのため、体の使われ方が大きく異ってきます。
あとは、ヨガはポーズ（静止）をとりますが、ピラティスはつねに体を動かしていますし、瞑想などのスピリチュアルな指導をすることはありません。

指ヨガ

指ヨガが若い女性を中心に人気を集め広がっていく傾向にあるようです。
指ヨガは時間がなく運動がなかなかできない方におすすめの健康法です。
仕事の合間に家事の休憩中にできるため若い女性やサラリーマンにも人気があります。
誰でも簡単にできて効果の期待できる健康法としてお年寄りにも人気があるようです。
そのため性別、年齢も関係なく広がりをみせているのです。
指ヨガのやりかたには、お風呂に入りながらするという方法も効果があるようです。
お風呂の中では体が温まり血行もいいので軽く片方の指を左右に回す運動がお勧めです。
これを親指から小指まで順序よく行っていきます。
そうすると刺激によって気持ちがよくなってきます。
基本的な方法は、両手の指を合わせて胸の位置に持ってきます。
そのままの状態で鼻から息を吸い口から吐く複式呼吸をします。
腹式呼吸をしながら親指に力をいれて押していきます。
これを親指から小指まで行います。
指には体全体に繋がっているつぼが多くあります。
人間の臓器と繋がりを持つつぼが集中しています。
特に指先にはたくさん集中しているようです。
指先に刺激を与えると臓器の活動が活発に働くようになって、脂肪がつきにくい体になるわけです 全体としてみると、指ヨガには健康面のみならず、ダイエットにも効果があることが人気の理由なのではないでしょうか。
ダイエットは面倒で辛いものですが、指ヨガはどこでもできるダイエットということで人気があるのではないでしょうか。
指ヨガには体調の改善や効果が持てることが解明されてきています。
主な効果に頭痛の軽減、肩こりの緩和が挙げられます。
つぼを刺激することで健康の向上にプラスになることができるのです。
そんな効果を応用した指ヨガを毎日行うことで体の不調を改善することができるというわけです。

ほおサンドイッチ美顔エクササイズ

ほおのサンドイッチエクササイズと言う美容法があります。
これは歯科医である宝田先生と言う方のエクササイズ方法です。
まず親指を口の中に入れて、指先を頬骨あたりに添えます。
親指と４本の指で頬を軽くサンドイッチします。
この部分が、ほおサンドイッチエクササイズと言われる所以ですね。
次に親指以外の４本の指を使って頬を頬骨から口角の方向に、さする位置を少しずつずらしながら優しくさするということを合計８回行います。
次に口角から頬骨にむかって同じく８回さすります。
なるべくであれば両頬共に３セット行うのが理想です。
注意点としては、あくまでも軽くさするということです、早く効果を確かめたいと言う気持ちが先に出てしまうケースが多く力を入れすぎてしまうと逆効果です、力をいれすぎたり、長くやりすぎ内容に注意が必要です。
ほどほどに、やさしく。
くちの中の親指にはほとんど力をいれないでそえる程度でOKです。
歯茎の上に舌をおいて、ほうれい線をのばして美容液を刷り込んでいくという要領です。
ほうれい線も両側からマッサージするほうが効果あると言うことです。
おすすめは朝晩の歯磨きが終わったあとで、手をよく洗って綺麗にしてからやってみるといいと思います。
最近ではゲームメーカーの任天堂から「大人のDS顔トレーニング」というソフトがでていてかなり人気があるようです。
はやりこの場合でも毎日少しづつエクササイズすることが大切なようです。
首をまわしたり、軽い準備体操があるのも体がほぐれて気分の爽快になると評判です。
普段使っていない顔の筋が使われているのを感じることができて効き目がありそうです。
アンチエイジング対策ということにもなりますね。
普段使ってるようで使ってない筋肉も顔には沢山あるようなので、毎日画面と向かい合って頑張っている人も多いと思います。
身体を動かすのと同じでトレーニングした後は、なんだか表情がスッキリとなるような気がします。
あと、トレーニング中の自分の顔が保存されていきなり出て来るので、顔トレをしている時の顔は、誰にも見らない所で行ったほうがいいようです。