【運動ダイエットの種類】

ルーシーダットン（仙人体操）ダイエット
ルーシーダットンとは、タイに伝わる、ストレッチと体操をあわせたようなスタイルの健康法。
タイの修行者が自分自身の健康維持のために役だてていた健康法といわれている。

＜ルーシーダットンの語源＞
タイ語で「ルーシー」は仙人、「ダッ」は伸ばす、「トン」は自分で、と云う意味を示します。
この3語があわさり、ルーシーダットンという言葉が生まれた。

＜ルーシーダットンの特徴／普及＞
ルーシーダットンは、タイ式マッサージの施術前に体を温める準備運動として導入されるようになりました。
独特のポーズと呼吸がリンパ液と血液の流れを促し、内臓を強化するなど、均整のとれた体をつくる効果があります。
タイ式マッサージは完全に受身の態勢で施術がなされていきますが、ルーシーダットンはこりや骨格の歪みなどを自ら発見し、それを体操により自身で治癒していくという違いがあります。
この体操の特徴は、やはり仏教と深い関係にあり、仏教的瞑想の中で体の動きと呼吸法により体操を進めていくことです。
本国のタイでは一般の国民に知られているわけではなく、タイ保健省衛生局の援助による民間主導のプロジェクトが、散逸していた資料を集めて体系化を進めている段階です。

＜効果として＞
独特の呼吸法とともにポーズを行うことで、血行を促進させ血液とリンパ液の流れをスムーズにする働きがあり、新陳代謝をアップして体内毒素を排出させやすくします。
また、体の歪みを直す自己整体機能や、お腹やせ・足やせ・ダイエット効果・頭痛・肩こり・腰痛・冷え性・ストレス解消など様々な効果も期待されます。

【運動ダイエットの種類】

ラバーチューブダイエット
ラバーチューブダイエットとは、ラバーチューブを使ったエクササイズを行うことで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します。
たるみを引き締め、筋肉に刺激を与えることにより、脂肪の燃焼を促します。
チューブは場所をとらないので、外出先やオフィスでも活用できます。

＜方法＞
気になる場所によってエクササイズが異なります。
毎日15分程度のエクササイズを毎日〜3日に一度くらい続けましょう。
このラバーチューブダイエットは、タオルダイエットでも代用ができます。
タオルダイエットとは、タオルを使った簡単エクササイズで気になる部分をひきしめ、常にタオルを携帯しておけば、いつでも好きなときにエクササイズできるダイエット方法です。
1)タオルの両端を、ピンと張って両手で持ち、頭の上から胸の前まで息を吐きながら降ろします。
2)次に頭の上から左右の脇へ息を吐きながら降ろします。
これを10回〜20回、毎日行います。
背筋がのびて、姿勢の矯正にも効果あり。

【生活ダイエットの種類】

ヤセ日ダイエット
ヤセ日ダイエットとは、体に蓄積している余分な脂肪をエネルギー源として燃焼させるダイエット。
1週間の間で体重が最も少なくなっている日が「ヤセ日」とします。
定期的に食事ダイエットと運動ダイエットを頑張るダイエット方法です。
定期的に行なう為、ストレスにはあまりなりませんが、忘れて行なわない日も発生しやすい為、自己管理の上手な人に向いているダイエット方法です。

＜方法＞
１．甘い物も我慢する必要なし
２．体操は週に一度だけ
３．苦にならない

女の人の体には自然のリズムがあります。
生理が終わった日など自然に体重が減る時[やせるタイミング]を利用してやせるのが、この「ヤセ日ダイエット」です。
やることといえば、週に一度の主食調整と１０分間の体操だけ。
それ以外の日はいつもどおり過ごせばいいんです。
甘い物も我慢せずに　がっぽり食ってください。
１週間に１kgずつだから、無理なくやせられます。
これだけで、１ヶ月にだいたい４ｋｇはやせられます。

＜方法＞
1)1週間体重を量って、その中で一番体重の少ない日を決めましょう。
2)その日は炭水化物（ご飯・パン・麺類など）を2食続けて摂らないようにします。
3)そして、翌日の空腹時に体操をします。
4)息を吐きながら細くしたい部分（ふくらはぎ・太もも・二の腕など）に徐々に力を入れていきます。
5)最後の吐き切りにじわっと力を加えるのがポイントです。

毎週習慣づけるのがポイント。