【食事ダイエットの種類】

グラムダイエット
グラムダイエットとは、体重を落とす基本は運動です。
毎日少しずつでも運動して体重を落とすようにします。
そして、落とした範囲（グラム）内で食事をとるようにします。
この方法の特徴は、カロリーを指標にするのではなく、すべての指標をグラムで行うことです。

＜例えば（１）＞
運動して500グラム体重が減少した場合、300グラムの食事をすれば200グラム体重を落とせるという考え方です。
コツコツ続けることが大事ですので、無理をしない範囲でやりましょう。また、バランスのとれた食事を心がけましょう。

＜手順＞
体重を落とす基本は運動です。毎日少しずつでも運動して体重を落とすようにします。
そして、落とした範囲（グラム）内で食事をとるようにします。
この方法の特徴は、カロリーを指標にするのではなく、すべての指標をグラムで行うことです。

＜例えば（２）＞
運動して500グラム体重が減少した場合、300グラムの食事をすれば200グラム体重を落とせるという考え方です。
コツコツ続けることが大事ですので、無理をしない範囲でやりましょう。
また、バランスのとれた食事を心がけましょう。

【運動ダイエットの種類】

金魚運動ダイエット
金魚運動ダイエットとは、金魚運動というエクササイズをするダイエット。

＜方法例＞
1)
仰向けで横になり、手は首の下に置く。
2)
そして、あたかも金魚が泳ぐような格好でからだを左右水平に震わせる。
3)
これを1回1〜2分できれば4〜5分行ないます。
胃腸の働きが活発になって、お腹がスッキリします。
金魚運動用の健康器具を使えば、テレビなどを見ながら手軽に運動できます。

＜金魚運動機を使う場合＞
金魚運動用のエクササイズマシーンがありますよね。
仰向けに寝て足の下に置くマシーンなんですが、このマシーンを使う場合は、腰から下の運動に効果的になります。
太ももを例にしてみますと、太ももの運動をするには太ももを意識する方法が大切です
金魚運動機は腰と足を左右に運動させます。
そうすることで、腰、太もも、ふくらはぎが刺激され、腰、太もも、ふくらはぎへのダイエット効果があります。
この方法なら１日２０分程度横になっているだけで、ＯＫなので、めんどくさがりな人も毎日続けることが出来るのではないでしょうか。
でも、毎日続けることが大切のでそこは注意が必要です。

【食事ダイエットの種類】

9品目ダイエット
9品目ダイエットとは、毎日かならず9品目をとり、栄養バランスの良い食事を心掛けるダイエットです。

＜スープ＞
スープなら、白菜、ホタテ、ベーコン、シラス、ワカメ、ビーンズ、などをクリームスープにして、最後に溶き卵を入れればこの具だくさんスープで全てが揃います。

＜サラダ＞
サラダ中心ならレタスやトマトやきゅうりなどの野菜に、チーズ、ベーコン、ホタテ、鮭フレーク、スライスしたゆで卵のサラダにワカメと豆腐の味噌汁をつけて９品目揃います。
油脂はあまり意識しなくてもたいてい摂取できます。
サラダをマヨネーズで食べれば卵と油が取れます。
本当に油がなさそうな時は、何かにごま油などをちょっとかければＯＫです。
お味噌汁は味噌が豆類です。
油揚げや豆腐も豆類です。
あさりの味噌汁にハムエッグ、シラスとワカメときゅうりの酢の物、ヨーグルトなどで９品目です。

＜手順＞
9品目とは、肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜のことで、これらをバランス良くとり、1日の摂取カロリーを1,600kcalにおさえるようにします。
一回の食事で全品目を取る必要はなく、1日を通して9品目であったらOKです。
また、食事全体の半分以上を野菜にするのもポイントです。
無理をせず、ゆっくり健康的なダイエットを目指している方にお勧めです。