【運動ダイエットの種類】

クラヴマガダイエット
方法は到ってシンプルです。
クラヴマガトレーニングを行います。
クラヴマガトレーニングは数々の医療機関や体育機関の専門家から、クラヴマガは身体を鍛えるトレーニング手段としても、驚くべきほど効果的であると認められています。
クラヴマガトレーニングとは、ヘブライ語で「接近戦闘術」という意味を持つクラヴマガは、イスラエル軍や、FBIやSWATなど米国政府機関の訓練で正式採用されている戦闘術です。
身体を鍛えるトレーニング手段としても高い評価を得ており、ジェニファー・ロペスや、アンジェリーナ・ジョリーなどのハリウッド・セレブの間で、エクササイズとしても流行っているそうです。
クラヴマガは、人間が本能的にもっている条件反射を動きに取り入れており、いざという時、身体が自然に護身の動きとして反応するという特徴を持っています。
その首尾一貫した合理的な考え方により、短期間のトレーニングで性別、年齢、体格、体力を問わず、誰でも高いレベルの護身スキルの取得を可能とする、世界で最も優れた護身術なのです。
このため、優れた護身術としても広く受け入れられています。
クラヴマガは上半身、下半身の筋力、スタミナ、柔軟性のいずれに対しても大変大きな増強効果をもち、エクササイズとしても世界広く愛用されています。

【食事ダイエットの種類】

きのこダイエット
きのこは非常に低カロリーな上、食物繊維をたっぷり含んでいるので、しっかりと満腹感が得られます。
きのこはほとんどカロリーがなく９０％は水分でできています。
また、食物繊維が多く含まれていて、炭水化物や脂質が少ないのが特徴です。
低カロリーなので、カロリーが高くなりがちな天ぷらにしてもそんなに太る心配がありません。
食物繊維には「水溶性」「不溶性」の2種類があり、きのこの場合は「不溶性」食物繊維が豊富です。
不溶性の食物繊維は便通をよくするといわれております。
腸内を掃除してくれるので大腸ガンを予防する効果もあるのです。
その他、ビタミンB類、ビタミンD2、ミネラルなどの栄養素も豊富に含んでいます。
また、種類によって役立つ作用は異なりますので、いろんな種類を取るのがよいでしょう。
ただ、きのこだけでダイエットをすると栄養が偏るおそれがあります。
きのこに足りない栄養素を含む食材と組み合わせて食事をとりましょう。
きのこに不足しがちな「ビタミンＣ」を多く含んだ食材と合わせる事をお勧めします。

＜効果＞
きのこは低カロリーなのでダイエット中でもたくさん食べる事ができます。
食事の量を減らすのではなくカロリーの高い食材に変えてきのこを使うのです。
そうすれば量はたくさん摂れて、カロリーは少ない食事になります。
また、きのこは色々な調理方法があるので、味に飽きることなく続けられることができます。
摂取カロリーを控えることにより、体内のエネルギーが足りなくなって蓄積せている脂肪を燃やしてくれます。

＜効能＞
・脂質の代謝UP
・湿疹やニキビの予防
・美肌、シミ予防
・高血圧予防
きのこにはビタミンＢ群が豊富で脂質の代謝をよくしてくれる働きがあります。
また皮膚の成長を促す働きもあるので、湿疹やニキビができにくくなります。
その他しめじにはチロシナーゼ阻害物質が含まれており、このチロシナーゼ阻害物質は、メラニン色素の生成を抑える働きがあります。
よってシミが出来るのを防いでくれるのです。
きのこにはカリウムも豊富で高血圧予防の効果もあるとされています。

＜メリット＞
・ビタミンＢが豊富で、脂質の代謝がよくなる。
・栄養素的に偏りがない。
・価格的に安い為、家計的に優しい。
・高血圧予防に効果がある。

＜デメリット＞
・きのこだけでは、栄養が偏る

【食事ダイエットの種類】

きなこダイエット
きな粉ダイエットとは、きな粉を入れた食品を摂取することで、きな粉に含まれるイソフラボンも摂取するダイエット方法です。
きな粉は 別名『畑の肉』と言われる大豆を炒ってから粉末状にしたものです。
きな粉には、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維、鉄、カルシウム、ビタミンＢ１、Ｂ２など、いろんな栄養素がバランスよく含まれています。
きな粉は、大豆でできているため、大豆サポニンや大豆ペプチド、大豆イソフラボンと
いう成分が豊富に含まれていて、脂肪の吸収を減らしてくれたり、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果があります。
また、きな粉ダイエットは、きな粉の栄養価の高さと成分による効果で健康的な体を作ることができます。

【イソフラボンの効能】
きな粉には、大豆サポニン、大豆ペプチド、大豆イソフラボンなど脂肪の吸収を減らしたり、基礎代謝の効率を高め脂肪を燃焼させる効果がある成分が含まれています。
その他食物繊維も豊富に含まれています。

＜骨粗鬆症＞
女性に多い病気の骨粗鬆症の原因は、女性ホルモンのエストロゲンが不足するからです。
イソフラボンは、エストロゲンと似た働きを持っていて、女性ホルモンの減少を緩和してくれるため、骨粗鬆症の予防になります。

＜更年期障害＞
女性ホルモン不足により、肩こり・腰痛・下痢・冷え性・不眠倦怠感などの更年期障害が引き起こされますが、イソフラボンには女性ホルモン作用がありますので、更年期障害予防に有効とされています。

＜美容効果＞
イソフラボンには、美白作用、整腸作用、豊胸作用、保湿作用、生理不順の改善などの効果が認められています。
きなこに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分ですので女性としては、毎日摂っておきたい成分ですね。

【摂取方法】
きな粉だけでは、摂りづらいと思いますので、工夫して美味しくきな粉を摂ってください。

摂取例）
＜１＞
牛乳や豆乳、ヨーグルト、ココアに混ぜて飲んだりと結構お手軽なところが人気のようです。
ちみつで味を調整してもＯＫです。

＜２＞
1)
豆乳200mlにきなこをお好みで入れて混ぜる。
2)
食事の5分くらい前に飲む。

＜３＞
お餅や食パンにかけて食べる。

＜注意＞
大豆ペプチドや大豆イソフラボンを手軽に摂取することができます。
砂糖を入れたい人はダイエットシュガーなどにするのが無難です。
いくら体に良いからといっても飲みすぎに注意してください。