ストレッチ

ストレッチとエクササイズや運動の前後に行います。
筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。
それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。
ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。

ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。

【太ももひきしめ体操】
一度つくと脂肪が落ちにくいのが太ももです。
でも地道に努力すればひきしめることもできますよ。
どこでもできる簡単な体操法を紹介します。

１．仰向けに寝て膝を曲げる
なるべくお尻に近い位置に足を置き、お尻を持ち上げて、太ももがプルプルするところで数秒間保つ。
５セット。

２．空中イス
壁に背中をつけて立ち、背中を壁につけたまま、そのまま空気のイスに座るように腰を落とす。
そのまま数秒間キープします。

３．掃除をしながら引き締め体操
床拭きしながら引き締め雑巾を立ったまま片脚で踏み床を拭くだけ。
太ももに力を入れ大きく脚を広げながら拭くのがポイント。
掃除機をかけるときに、１歩足を踏み出してやや深くひざを曲げ、その姿勢を10秒間保つ。　　
左右５回ずつ。

【お腹のひきしめ体操】
お腹、お尻、バストというのは皮下脂肪のつきやすい部位です。
しかも年齢とともに女性ホルモンが減少し、基礎代謝も（※心臓を動かしたり呼吸や体温維持等何もしないでも消費するエネルギーのことっ）低くなるので脂肪がたまりやすくなるんですね。
若い頃に比べて、運動量も減り筋肉も衰えてくるので締まりもなくなり、結果、脂肪＋たるみとなってしまうのです。
あなたもお腹の引き締め体操を少しやってみませんか？

１．腹筋運動
仰向けに寝て脚を曲げたままの姿勢で腹筋
10回×３セットくらい
※キツイと感じる人は、腕を頭の後ろに組まなくてもOK

２．簡単にできるお腹のひきしめ体操
仰向けに寝て脚を床から30～40センチ位の高さに上げてそのまま30秒間ストップ！
これを３回位続ける

３．通勤途中にできるお腹のひきしめ体操
吊革につかまって立ちながら、お腹に力を入れ、おへそを背中に近づけるつもりで10秒間、力をいれて凹める。
５回位続ける。（満員電車の中ではやめた方が無難｡｡｡）
 

コンバッションサプリメント

コンバッションサプリメントをご存知でしょうか。
今やダイエットサプリメントは、何が本当に効果があるのか分からないほど、ネットショップやドラッグストアーに溢れかえっていますよね。
あれもダイエットに良い、これもダイエットに良いといろんなサプリメントを試しては、落胆する人たちが後を絶ちません。
飽和状態のダイエットサプリメントの中でも、脂肪を燃焼させる効果があるダイエットのサプリメントとして、コンバッションサプリメントが最近注目されています。
それは、コンバッションサプリメントが脂肪燃焼の手助けをする効果があり、運動だけでは届かない脂肪燃焼を促進してくれるからです。
闇雲に「ダイエット、ダイエット！」と言いながら、やたらとカロリーコントロール、体脂肪を減らすことだけが良いと言う誤ったダイエット法を信じる人がいますね。
元々脂肪を燃焼させるには、運動が一番なんです。
脂肪を燃やす運動方法としてお勧めは・・・先ず、痩せたい部位を１０分ほどマッサージして、交感神経に刺激を与え活発にさせます。
これで、リパーゼという脂肪分解酵素が活性化され、やせたい部分の脂肪細胞を分解し、燃えやすい遊離脂肪酸にして血中に放出し、全身をめぐります。
そして、すぐに有酸素運動をすることで遊離脂肪酸がエネルギーとして発散します。
つまり、やせたい部分の脂肪が燃焼されます。
この運動習慣とコンバッションサプリメントを併用すれば鬼に金棒と言ったところでしょうか。
本来、人の身体が持っている脂肪燃焼を、コンバッションサプリメントが助けるイメージで健康的なダイエットに挑戦しましょう。
ただ、コンバッションサプリメントを摂取しているから簡単に痩せられるはず！　などと思っている方は要注意ですよ。
正しい食事と運動にプラスすることで、ダイエット効果をより高めてくれる補助的存在であることを覚えておきましょう。
 

脂肪燃焼サプリメント

脂肪燃焼サプリメントは、読んで字のごとく脂肪燃焼を行う上で効率の良いサプリメントのことです。
代表的なものは、Ｌーカルニチン、共役リノール酸、α-リポ酸、カプサイシン、コエンザイムQ10といったものがあります。
年齢とともに褐色脂肪細胞の働きの衰えが原因で、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が悪くなるために脂肪が燃焼しにくく、痩せにくい体質になっていくと言われています。
脂肪燃焼サプリメントは、基本的にはこの褐色脂肪細胞を活性化させる働きが中心となります。
そして大きく分類すると、２つのタイプの脂肪燃焼サプリメントがあります。
１つは、脂肪を遊離脂肪酸に換える能力が強く、脂肪を燃焼させる能力が強いタイプのサプリメントです。
もう１つは、遊離脂肪酸を脂肪燃焼装置であるミトコンドリアまで移動させる能力が高いタイプのサプリメントです。
２つのタイプの脂肪燃焼サプリメントを組み合わることで、効率良く脂肪燃焼ができます。
脂肪燃焼サプリメントには、それぞれの効果に特徴があります。
具体的に、どのようなものがあるか見てみましょう。
Ｌーカルニチンは、肩甲骨や首、脇の下などにある褐色脂肪細胞を活性化してリパーゼという酵素を造るのに役だつと同時に、効率よく遊離脂肪酸をミトコンドリアに運んでくれます。
共役リノール酸は、肉や乳製品などにごく少量含まれ、脂肪の蓄積を抑え筋肉を落とさずに、エネルギーとして効率よく燃焼させる働きがあります。
次にα-リポ酸です。
野菜や肉に微量に含まれる成分で、糖分からエネルギーを作るのに必要な補酵素です。
よって糖分の代謝を促進し、太りにくく脂肪が燃えやすい体作りに役立ちます。
その他、カプサイシン、コエンザイムQ10、ピルビン酸など様々な成分の特徴を勉強してみると面白いです。