発芽玄米のダイエット効果

発芽玄米のダイエット効果が、今、とても注目されているのはご存知の通りです。
発芽玄米に含まれるギャバの存在や、脂肪の燃焼を促進するアミノ酸が、ダイエットに大きく効果を上げるとされています。
このアミノ酸は、リパーゼという脂肪燃焼酵素を活発にしてくれるので、その作用が脂肪燃焼という形で表れるのです。
ちなみに、リパーゼとは脂肪を分解して、血中に放出し溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用がある酵素のことです。
もう少し発芽玄米にダイエット効果について解説しますと、発芽玄米のミネラル成分は体に効果的に吸収されます。
それによって、体内の組織が活性化し、基礎代謝力が向上するので、太りにくくなる、というわけです。
また、リバウンドもしにくい体質になります。
すなわち、発芽玄米には、どのような面から考えても、ダイエットに非常に効果をあげやすい食品だということが出来ます。
それから、発芽玄米には、白米や玄米に比べて、豊富に含まれる栄養素（ミネラル、アミノ酸、食物繊維、ビタミン）があります。
つまり、発芽玄米は栄養素が豊富なので、総摂取カロリーを抑えても健康を維持することができる、というわけです。
さらに、食物繊維も豊富で、インシュリンの分泌量も少なく抑えるので、こういった面でも非常にダイエットの効果をあげやすい食品といえるでしょう。
これらが発芽玄米ダイエットの人気の秘訣です。
とはいえ、発芽玄米のカロリー自体が低いわけではないので、お腹いっぱい食べてしまうと、逆にカロリー摂取量が増えるために太ってしまうこともありえます。
発芽玄米ダイエットでは、食べる量に注意しなければなりません。
また、目に見えて痩せるわけではないので、時間をかけて健康的に痩せたい方に効果的なダイエット方法と言えるでしょう。
発芽玄米の効果を理解し、食生活に上手く取り入れることが出来れば効果的なダイエットが出来る事は、間違いないようです。

発芽玄米ダイエットとは

発芽玄米ダイエットとは、脂肪を燃やしてくれるとされるアミノ酸「ギャバ」が豊富に含まれる発芽玄米を摂取するダイエット法を言います。
一般的に、発芽玄米は玄米より食べやすいので、発芽玄米ダイエットは取り組みやすいのが特徴です。
玄米を水につけて、1ミリ程発芽させたものを、発芽玄米といいますが、玄米は発芽する過程で休んでいた酵素の働きが活性化するため、成長に必要な栄養素が、玄米の時よりも増えてくれるのです。
そして、何と言っても発芽玄米はとても美味しいです。
発芽玄米になると、外皮がちょうどよい具合に柔らかくなり、玄米よりもずっと食べやすくなります。
発芽玄米が、なぜ注目されるのかというと、やはり「ギャバ」という成分が多く含まれていることにあります。
ギャバはアミノ酸の一種で、正式名称はγ（ガンマ）-アミノ酪酸といいます。
研究により、脳で生成され脳の緊張を和らげたり、イライラを予防することがわかってきました。
ですから、ダイエット中のストレスによるイライラ防止にも一役買ってくれます。
ここ最近では、ギャバが中性脂肪を燃焼してくれる効果があることが認められました。
ですから、ダイエット食品として注目されるようになったのです。
ちなみに、発芽玄米に含まれているギャバは玄米の3～5倍、白米の10倍にもなると言われています。
また、食物繊維も約6倍で野菜不足を補うことが出来ますし、マグネシウムやカルシウムといったミネラル分も豊富に含んでいます。
発芽玄米は白米と混ぜて炊くのが一般的ですが、その比率はご自分の好みで構いません。
例えば、発芽玄米：白米＝1：1でも構いませんし、白米多目がお好みなら、発芽玄米：白米＝1：3などでも大丈夫です。
発芽玄米は研ぐ必要がないので、軽く洗った後、研ぎ終えた白米と混ぜて炊くようにします。
購入する場合には、100％発芽玄米というものがありますから、それを購入すると発芽させる手間がかからずお手軽に発芽玄米ダイエットに取り組めます。

サーキット　ダイエット　プログラム

お腹痩せプログラム＝無酸素運動をくびれ腹筋に変えます。
左右交互に行うことで、ひねりが加わるのでクビレができます。
1. まずは上記の基本プログラムを3セット（3分間行う）します。
2. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。
左右交互に30秒間続けます。
3. 有酸素運動を30秒行います。
4. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。
左右交互に30秒間続けます。
5. 有酸素運動を30秒行います。
6. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。
左右交互に30秒間続けます。
7. 有酸素運動を30秒行って終了。
下半身痩せプログラム＝無酸素運動を足上げブリッジに変えます。
足とお尻の筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてきます。
1. まずは上記の基本プログラムを3セット（3分間行う）します。
2. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。
左右交互に30秒間行います。
3. 有酸素運動を30秒行います。
4. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。
左右交互に30秒間行います。
5. 有酸素運動を30秒行います。
6. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。
左右交互に30秒間行います。
7. 有酸素運動を30秒行って終了。
二の腕痩せプログラム＝無酸素運動を二の腕ひねりに変えます。
腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼します。
1. 基本プログラムを3分間行います。
2. まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱える。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。
3. 有酸素運動を30秒。
4. 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。
5. 有酸素運動を30秒。
6. 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐばす。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねる。
7. 有酸素運動を30秒間行って終了。
二重アゴ解消プログラム＝無酸素運動をビックリ小顔に変えます。
肩の筋肉を動かすことで、顔への血流がアップし、表情筋を動かすことで顔の毛細血管を活発にします。

1. 基本プログラムを3分間行います。
2. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
（梅干食べた感じの顔？）
次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
（口を大きく開ける感じの顔？）
3. 有酸素運動を30秒。
4. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
（梅干食べた感じの顔？）次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
（口を大きく開ける感じの顔？）
5. 有酸素運動を30秒。
6. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
（梅干食べた感じの顔？）
次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
（口を大きく開ける感じの顔？）
7. 有酸素運動を30秒行って終了。
このサーキットダイエットの効果は？

あるある大事典の放送では、基本プログラムを1日3分、2週間行った14人の平均が、1.5キロの減少。
14人全員が体重が減少。
部分痩せにいたっては、基本プログラム3分に部分痩せの無酸素運動を、それぞれの悩みを抱える4人が行った結果は、

* くびれ腹筋のＡさん＝５センチ減。
* 足上げブリッジのＢさん＝４．５センチ減。
* 二の腕ひねりのＣさん＝２．５センチ減。
* ビックリ小顔のＤさん＝体重１．２キロ減、アゴまわりがスッキリと改善しました。