サーキット　ダイエット　やり方

サーキットダイエットのやり方について説明しますね。
サーキットダイエットのやり方は、「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」のセット1回を３分間行うだけなんです。
このサーキットダイエットには、全身ヤセを目指すやり方と部分ヤセを目指すやり方があります。
では、いよいよ基本となる全身ヤセのサーキットダイエットのやり方についての説明です。
【サーキットダイエットやり方…全身ヤセ】1.無酸素運動を30秒間足を揃えて体をまっすぐにして、両腕を斜め上に伸ばしてたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床に腕をつけます。
↓ そのまま腕に体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします（腕立て伏せをする前の状態）。
↓再びしゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
＊ポイント３０秒間の間にできるだけ多くの回数を行うとダイエット効果が大きいです。
また、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減するので、体が一直線になるように気をつけましょう。
2.有酸素運動を30秒間軽く飛び跳ねるような感じで、その場でジョギングをします。
無酸素運動で上がった息を整える感じでジョギングを行います。
＊ポイント足をしっかりと上げ、手も大きく振りましょう。
サーキットダイエットのやり方は、以上の2つの運動を30秒づつ交互に3セットを実施することでＯＫなんです。
サーキットダイエットのやり方は簡単ですね。
なお、上記１の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分ヤセコースになります。
サーキットダイエットのやり方の２の有酸素運動は、全身ヤセ・部分ヤセコースともに共通です。
参考に部分ヤセコースのお腹ヤセのサーキットダイエットのやり方を記載しておきますね。

【サーキットダイエットやり方…お腹ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げます。
そして上げた方の足の膝のほうに両手を滑らせていきます。
限界まできたら再び仰向けになって寝ます。
↓
足を入れ替えて同様に行います。
交互に繰り返します。
＊ポイント足の膝は、曲げずにまっすぐにしましょう。
このサーキットダイエットのやり方で、左右の足を交互にやることで、ウエストにくびれが作ることができます。

サーキットダイエット方法と効果について

サーキットダイエット方法と効果について
【方法】は、「有酸素運動30秒」と「無酸素運動30秒」という組み合わせをセットとして、1日3回（合計3分間）繰り返すだけなのです。
・有酸素運動といわれるものには、ウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、水中運動や軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動があり、運動の強さは、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
･無酸素運動とは、瞬発力に優れた白筋（速筋）を用いた運動のことで、筋肉を目に見えて肥大させるのに効果的で、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などのきつい運動などに代表される。
言い換えると、筋肉内に存在するATP（アデノシン三リン酸）というエネルギー源を使って行う運動のことです。
その具体的なやり方を説明しますと、無酸素運動を30秒間行います。
まず体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、次にしゃがんで床に腕を付けます。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします。
（腕立て伏せをする前の状態にします）。
次に、しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす姿勢に戻ります（バンザイのポーズ）。
ポイントは、全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとることと、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減しますので、注意が必要です。
次に、有酸素運動を30秒繰り返します。
まず、軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くことです。
この2つの運動を30秒づつ交互に3セット行います。
合計3分間繰り返します。
これが基本プログラムです。
上記の基本プログラムを３分やってから、上記の無酸素運動の部分を、それぞれの悩みに応じた気になる部分の部分痩せ無酸素運動3分と変えることで部分痩せになるそうですよ。
 

サーキット トレーニングダイエット

サーキットトレーニングダイエットとは、たった３分間という短時間の運動でどんどんヤセルことができちゃう！といわれているダイエット法です。
サーキットトレーニングダイエットは、すでにアメリカではフィットネスクラブで実践されています。
近時、サーキットトレーニングダイエットは、日本でも話題となり大ブームとなりました。
このサーキットトレーニングダイエットの魅力は、先ほどのべたように短時間の運動でよく長時間の運動は不要であることが挙げられます。
忙しい社会人にピッタリのダイエット法がサーキットトレーニングダイエットなわけです。
さらに、サーキットトレーニングダイエットの魅力は、ダイエット効果が早くてリバウンドがあまりないということです。
ダイエット法は、他にも星の数のごとくありますが、そのダイエット法をやめた途端にリバウンドしてしまうというものが多いですよね。
でも、サーキットトレーニングダイエットなら安心なんです。
サーキットトレーニングダイエットは、リバウンドしにくいダイエット法なんです。
では、次にサーキットトレーニングダイエットの注目すべき特色について述べてみたいと思います。
サーキットトレーニングダイエットは、無酸素運動と有酸素運動とをプラスしたダイエット法なのが特色です。
筋トレなどの無酸素運動で心拍数を上げてから有酸素運動をすることで、脂肪燃焼効果が大幅にアップすることに着目したダイエット法なのです。
ウォーキングやマラソンのような有酸素運動だけなら２０分以上続けないと脂肪燃焼効果が期待できません。
しかし、サーキットトレーニングダイエットのように、無酸素運動をプラスすると１回３分間という短時間で脂肪燃焼効果が期待できるのです。
加えてサーキットトレーニングダイエットを続けると筋肉量も増えるので基礎代謝量が上がり、やせやすくリバウンドしにくくなるのです。
楽々やせてリバウンドしにくい！というサーキットトレーニングダイエットの魅力は伝わりましたでしょうか。
サーキットトレーニングダイエットで一層、キレイにやせましょう。