下腹　太もも　二の腕　部位別ダイエット運動

＜下腹 ダイエット運動＞
下腹を引っ込めるエクササイズを紹介します。
１日目。
仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。
そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。
反時計回りにも５回さすってください。
２日目。
１日目のおなかをさするエクササイズをしてください。
そして、膝を立てて仰向けに寝ます。
この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。
これを５分間行います。
３日目。
１日目のエクササイズを行います。
そして膝を立てて仰向けに寝ます。
ここから立てている両膝を左に倒しますが、上半身は真上を向いていてください。
この状態を１分間保ちます。
次は右に倒して１分保ちましょう。
４日目。
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。
５日目。
１日目、３日目のエクササイズを続けて行います。
終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。
そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。
伸ばしたら元の状態に戻します。
これを１０回繰り返してください。
６日目。
１日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。
７日目。
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
そして５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。
短時間でできとても簡単なのでぜひ続けてみてください。

＜太もも ダイエット運動＞
太ももを気にしている女性の方に、太ももを細くするエクササイズを紹介します。
１日目。
右手の指で右の太ももを上から下へさすります。
左の太ももも同じように行ってください。
両足を２分間ずつさすってください。
２日目。
１日目にやった太ももをさするエクササイズを行います。
そして椅子に座り、両足を前に伸ばした状態で右足を左足の上に乗せます。
この状態で２分間待ちます。
足を逆にしてまた２分間行います。
３日目。
１日目のエクササイズを行います。
そして垂直にたち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとります。
次に逆の足にしてバランスをとります。
これを５回繰り返します。
４日目。
１日目のエクササイズを行います。
そしてひざを立てて仰向けに寝ます。
その状態で、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きます。
吐き終わったら、肛門をキュッとしめるようにしてください。
これを５分間繰り返します。
次に２日目のエクササイズをします。
５日目。
１日目のエクササイズを行います。
そして４日目の、膝を立てて深呼吸するエクササイズを行います。
次に３日目のバランスをとるエクササイズを行ってください。
６日目。
１日目のエクササイズを行います。
そして２日目のエクササイズを行います。
次に３日目のエクササイズを行ってください。
７日目。
１日目、４日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
時間もかからず簡単なので、まずは１週間続けてみませんか?

＜二の腕 ダイエット運動＞
二の腕のエクササイズについて調べてみました
１週間続けてやるタイプのものを紹介します。
１日目。
二の腕全体を５分間揉みます。
両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みましょう。
２日目。
１日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。
机を押す時にひじを曲げるとやりやすいそうです。
机を１０秒押して１０秒休むというエクササイズを５分間繰り返して行います。
３日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして肘の曲げ伸ばしを３０回行います。
肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れてください。
４日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやった机を押すというエクササイズを５分行います。
さらに３日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行います。
５日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして両手の二の腕を１分間全体的にさすります。
６日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやったエクササイズを５分行います。
さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振ります。
７日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやったエクササイズを５分行います。
さらに６日目にやったエクササイズを３０回行います。
簡単に続けられるものなのでまずは１週間試してみてはいかがでしょうか。