金魚運動ダイエットと水中運動ダイエット

＜金魚運動ダイエット＞
一昔前になってしまいますが、金魚運動の機械が流行りましたよね。
その時はダイエットになるということしか頭になかったのですが、そもそも金魚運動とはどのような運動なのでしょうか?
今回は金魚運動について調べてみました。
まずは金魚運動のやり方について説明したいと思います。
枕をしていない状態であおむけになり、足先をピッタリとそろえて出来るだけ反ります
一回1〜2分、できれば4〜5分行います。
脊椎骨の副脱臼が矯正され、脊髄神経・交感神経・副交感神経の機能が調整されるのです。
また、腸を生理的な位置に戻し、腸閉塞・捻転・癒着などを防止します。
難しい説明になってしまいましたが、体の横は胃腸のつぼが多く集まっている場所なので、横方向にスイングする運動がつぼを刺激するのです。
それによって胃腸の働きが活発になり、便通で悩んでいる方や胃腸の気になる方におすすめなのです。
腹痛の時には即効性があるのだそうです。
それに何より有酸素運動になるのでダイエットとしても注目されているのです。
この運動を誰かにやってあげる場合は、足首を持ってかかとと体を付け、自分の体ごと振動する方法で行います。
このように一人ではなかなかできない運動ですが現在では金魚運動専用の運動器具があるため、自宅で一人でも簡単にできるようになったのです。
最近はお安く手に入るようなので、興味のある方はぜひお試しください。

＜水中運動ダイエット＞
スポーツクラブなどではプールでの運動をする方が多いですよね。
ダイエットになるというイメージがあるのですが、実際にはどのように運動したら効果的に痩せられるのでしょうか。
水中でのダイエットについて調べてみました。
水中でのダイエットの特徴といえば、体重が重い人や体力に自信が無い人でも、体に負担をかけることなく無理をせずに運動できるということです。
私も実際通っていたことがありますが、60代くらいの方やお年寄りの方を多くみかけました。
泳ぐのが苦手な方は歩いたり踊ったりするだけでも効果があります。
割とハードなのですが、音楽に合わせて踊ったりすることでとても楽しく運動することができます。
水の中では自由に動けばいいのですが、最低でも20〜30分は運動を続けてください。
有酸素運動で脂肪を燃やすには20分以上運動しないと効果がないからだそうです。
また、水中での運動は陸上の運動とは違って水の抵抗をたくさん受けるものなので、水がダンベルなどの役目をはたしてくれるのです。
有酸素運動をしながら、全身の筋肉も鍛えられるんですね。
しかしここではムキムキの筋肉になるのではなく、スラッとした女性らしい体型になるので安心してください。
一度試してみてはいかがですか?

バランスステッパーと乗馬

＜バランスステッパー＞
テレビショッピングなどでよく見かける「バランスステッパー」というダイエット器具
普通のステッパーとはどこがどのように違うのでしょうか。
そしてどのような効果があるのでしょうか。
今回はバランスステッパーについて調べてみました。
たとえば階段を昇るときなどに足を上下させることによって使われる筋肉ですが、意識せずに使ってもあまり鍛えられないのです。
しかしこのバランスステッパーは今までのただ踏むだけのステッパーとは違い、重心を左右に移動させて踏み込むので、おなか周りや腰回りをしっかりと鍛えることができるのです。
そのほかにも太ももやふくらはぎ、おしりの引き締めなどにも効果的なので下半身全体にきくのです。
テレビを見ながらでも運動できるので、リズミカルに踏み楽しく続けることができると思います。
しかも1日15分程度続ければいいだけなのに、体力向上にも運動不足解消にもなってとてもうれしいですね。
テレビを見ながら運動することができることもうれしいポイントだと思います。
1日15分なら毎日無理なく続けられる時間なので、興味のある方は試してみてください。

＜乗馬運動ダイエット＞
電気屋さんなどのお試しコーナーでは、必ずと言っていいほど乗馬運動の機械がいくつかありますよね。
あんなのに乗っているだけで本当にダイエットになるのでしょうか。
今回は乗馬運動について調べてみました。
実は乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエットとして有名なのだそうです。
乗馬といえばみなさん、美しく優雅なイメージではありませんか？
背筋が伸びて腹筋が引き締まり、美しいバストとくびれを自然に作り出してくれるのだそうです。
そして普段は滅多に使うことのない、足の内側の筋肉を使うので足まで美しくなってしまうのです。
さらに股関節が開くことで足が伸び、ヒップアップ効果まであるのです。
こんなに女性にうれしいダイエット方法は他になかなか見つからないのではないかというくらいですよね。
本物の馬に乗るのはちょっと…という方には、最初にお話したような乗馬運動の機械がオススメです。
値段はちょっとお高いようですが、馬に乗っている感覚に近いのだそうです。
これだったら続けられそうですよね。
ダイエットは続けることが大切ですから、楽しく続けられるこの方法をぜひ試してみてください。

ヴァームとプロテインダイエット

＜プロテインダイエット＞
プロテインダイエットって聞いたことありますか?
プロテインというと筋肉ムキムキの男性が飲んでいるイメージがありますね。
しかしプロテインと運動を組み合わせると筋肉を鍛えることはもちろん、ダイエットにもなるそうです。
今回はプロテインについて調べてみました。
水に溶かすことなく栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できません。
本格的なプロテインダイエットをするなら、体重×２ｇのプロテインの摂取が目安です。
軽いトレーニングなら、体重×１〜２ｇくらいの摂取が丁度いいでしょう。
プロテインを飲みすぎると内臓を痛めることになりますし、効果が出やすいというわけでもないので十分に注意してください。
その時の食事の内容にもよるのですが、運動をしないでプロテインを飲むと、タンパク質過剰になってしまう場合があります。
タンパク質が過剰になると脂肪として体内に溜まり、脂肪にならなかったタンパク質は尿となって排出されるので腎臓に大きな負担がかかってしまいます。
食事とプロテインで、どれくらいのタンパク質を摂取しているのか確認しながら飲めばこれらは回避できるかもしれません。
運動をしてない人で体重×１ｇ、運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで体重×２ｇが目安だそうです。
効果がある飲み方としては、トレーニング後30分経ってからと、就寝30分前に飲むことです。

＜ヴァーム　運動ダイエット＞
薬局やスポーツジムなどに必ずと言っていいほど「ヴァーム」というドリンクが売られていますよね。
ドリンクだったり粉末だったりいろいろな種類が売られていますが、このヴァームとはどのような飲み物なのでしょうか。
ヴァームは、17種類ものアミノ酸をバランスよく配合したスポーツ栄養ドリンクです。
ヴァームを飲んでから運動すると、体内の糖質よりも先に体脂肪が燃焼するので持久力と集中力がアップした状態になります。
体のメカニズムから考えて、一番体脂肪が燃焼されやすい時というのは空腹時なのだそうです。
そんな空腹時に運動を行うと、効率よく体脂肪がエネルギーに使われるということです。
ですから運動前にヴァームを飲めば、効率的に脂肪が燃やされるのです。
では、運動前のいつ飲んだら一番いいのでしょうか。
決められた時間というのはありませんが、体を動かす前の負担の少ない時に飲むのがいいそうです。
運動の直前でもいいのですが、飲んだすぐに運動すると胃が重たくなるという方もいると思いますので運動の20〜30分前位がいいそうです。
基本的に運動と組み合わせることによってダイエット効果が得られるというものなので、飲めば痩せられるということはありません。
しかし日常生活で脂肪を有効的に燃やしたいという方は、家事や買い物の前などに飲むと効果があるでしょう。