「バストアップサプリメント」


マグネシウム
マグネシウムとは骨や歯などの発育・形成のために、カルシウムと共に必要なミネラルです。
マグネシウムは60パーセントから65パーセントが骨に含まれていて、エネルギーをつくる助けや、血圧の維持、神経の興奮を抑えたりする働きがあります。
豆腐をつくる時に使われる「にがり」は、塩化マグネシウムが主な成分です。
また、ダイエットなどで、便秘になった時にマグネシウムが良いとされています。
（にがりが便秘に効くと、流行したことがありますが、それは、にがりの主成分がマグネシウムであるためです。）
マグネシウムは酵素を活性化させて新陳代謝を促してくれるのでダイエットにもつながり、バストラインや美しいボディラインのために必要な栄養素のひとつです。

▲必要目安
成人の摂取目安量は1日300mgです。
許容上限摂取量は650〜700mgです。
通常の食生活ではとり過ぎる心配は少ないのですが、健康食品やサプリメントなどでとり過ぎた場合には、軟便（下痢）になるなど健康を害するおそれがあります。

▲マグネシウムを含む食べ物
マグネシウムは、ひじき、昆布、わかめなどの海藻類、アーモンド、カシューナッツ、落花生、ごまなどのナッツ類、大豆、小豆などの豆類に多く含まれています。

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カルシウム
カルシウムとは、骨や歯をつくっている栄養素で、99パーセントが骨と歯で、残り1パーセントは血液など、体液や筋肉などの組織のなかにあります。
生命維持や活動に重要な役割を果たしています。
また、カルシウムが不足すると、骨粗鬆症なるおそれがあることで知られています。
カルシウム性質として、成人の体内に含まれるカルシウムの99％は、リン酸塩・炭酸塩として骨や歯の成分になっています。
バストアップには必須の女性ホルモンであるエストロゲンは、骨から溶け出すカルシウムを抑えて、骨を保護する役目をしています。
カルシウムを多く含む食材は、植物性のものでは、ひじき・ワカメ・きくらげなどの海藻類、ゴマ、パセリ、大豆、小松菜、豆腐など。
動物性では、桜エビ、チーズ、牛乳、小魚、貝類などがあります。
カルシウムは、ビタミンＤと一緒に取ることで、吸収率がアップします。

▲予備知識
骨はカルシウムの貯蔵庫です
骨は体の他の部分と同じように、少しずつ形成と破壊を繰り返し、絶えずつくり替えられています。
食べたカルシウムは、小腸から吸収されて血中に入り、すぐ使う分だけ残してあとは骨に蓄えられます。
一方、血中には常に同じだけのカルシウムが必要なので、血中のカルシウムが不足する時、骨は自らを壊してこれを補います。

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ナイアシン
ナイアシンとは、水溶性のビタミンで別名ニコチン酸とも呼ばれておりビタミンB郡の仲間の1つです。
ナイアシンが不足するとまれに皮膚炎を起こす場合があります。
ナイアシンは、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の1つである、トリプトファンから体内で合成されています。
ナイアシンは酵素の成分となり、胃腸の働きを正常に保ち、皮膚の健康を維持し、ホルモンの合成、血行促進などにも役に立っています。
そのためバストアップサプリメントや、ダイエットのためのサプリメントなどによく含まれています。
ナイアシンを含む食材としては、豚や牛のレバー、鶏のむね肉、タラコ、玄米、落花生などがあります。

▲ビタミンB1・B2・B6が不足するとナイアシンの合成能力は低下します。
▲飲酒習慣がある人は積極的にとるとよいでしょう。
▲ナイアシンを大量に取ると副作用が出ますが、食事から取る分には心配ありません。
過剰症として、皮膚がヒリヒリしたり、かゆくなることがあります。
▲ナイアシンの１日所要量は、成人男性17mg、成人女性13mg、妊婦15mg、授乳婦17mg、上限が30mgです。
ナイアシンは、熱、酸、アルカリ、光に強く、酸化されにくい性質です。

主な供給源は、たらこ、魚、鶏肉、レバーなどです。