水分補給　スポーツドリンク

＜スポーツドリンク＞
ウォーキングをすると、かなりの汗をかきます。
そのため熱中症などを防ぐためにも適度な水分補給が大切になります。
お茶や水でものどの渇きを潤すにはよいのですが、からだから汗とともに失われた塩分、ミネラルなどを素早く補給するためには、スポーツドリンクがよいでしょう。
スポーツドリンクは、効率よくからだに水分を補給し、発汗によって崩れたイオンバランスを正常に保つ効果があります。
ウォーキング程度の発汗量であれば、市販のスポーツドリンクを水で薄めて飲むと良いでしょう。
スポーツドリンクはペットボトル入りのすぐ飲める状態で売ってあるものの他に、家庭で水で希釈して使う粉末状のものもあります。
粉末状で売られているもののほうが、多少お値打ちに購入できると思います。
また、スポーツドリンクを手作りするという方法もあります。
水に対し、０．２％の塩分と５％の糖分を混ぜるというもの。
飲みやすさを考慮して糖分を減らしたり、レモン果汁やクエン酸をプラスして疲労回復効果をねらったり、重曹を混ぜたり、といろいろ工夫を凝らしたレシピがあります。
この場合、保存料など入れませんから、作ったら冷蔵庫で保存し、翌日までには飲んでしまってください。
このように自分に合ったウォーキンググッズを手作りしてしまうのも、楽しいですね。

＜水分補給 ボトル＞
今、水分を摂ることの大切さが見直されています。
健康な人ほど、そのからだを維持するために水分を欠かしてはいけません。
ペットボトルのお茶や、マイ水筒などを学校や仕事に持参して、こまめに水分補給をする人が増えています。
ペットボトルホルダーで腰に下げたり手に持ったり、ザックの外ポケットなどに落ちないように入れておくとよいでしょう。
歩くときにからだの動きの妨げにならないように持ち歩いてください。
ウォーキンググッズとして発売されているボトルは、運動しながら飲むことをよく考えて作られているのでお勧めです。
たとえば片手でキャップを開けると飲み口が出てきたり、グローブを着けた手でも開閉がしやすい構造になっていたり、ボトル本体をプッシュすることで中の水分が出てくるなどの工夫がされています。
これらはマラソン選手が走りながら水分補給をするのにも適しています。
ウォーキングはコースによっては途中で飲み物を買えないことがありますので、前もってしっかり用意して行きましょう。