【食事ダイエットの種類】

カフェインダイエット
カフェインダイエットとは、カフェインの入った飲み物を食前やエクスサイズの前に飲むというダイエット法です。
カフェイン入りの飲み物といえば、コーヒー・紅茶・緑茶などです。
最近は「ダイエットコーヒー」というのも市販されています。
これらをもちろん無糖で飲みます。
カフェインダイエットでは、ホットのほうがアイスより効果があるようです。
カフェインは脂肪の燃焼を助けます。
その後に運動をすることによって、効果が期待できます。

＜コーヒーダイエット効果とメカニズム＞
コーヒーダイエットとは、コーヒーに含まれているカフェインよりは、体内に蓄積された脂肪を分解を促進するダイエット方法です。
ウォーキングなどの有酸素運動を行う前にコーヒーを飲むだけです。
コーヒーを体内に取り込んでから約３０分後にコーヒーダイエットの濃度がピークに達するため、有酸素運動する１５〜２０分前にコーヒーを摂取するのがもっとも効果がでます。

【カフェインダイエットのコーヒダイエット】

＜コーヒダイエットでのコーヒーの飲み方＞
有酸素運動（ウォーキングなどの運動）を行う１２〜２０分前に飲みます。
コーヒーは、基本的にブラックで飲みます。
飲みずらい方は、豆乳などを入れると飲みやすくなります。
ノンカフェインなどの種類のものは効果がないのでご注意ください。
コーヒーは深煎り（エスプレッソなど）より浅煎り（アメリカンなど）のほうがカフェインとクロロゲン酸が多く含まれているようです。
コーヒーには、コーヒーには胃酸の分泌を促す効果もありますので、消化器系疾患をお持ちの方や、妊娠・授乳中の方、貧血気味の方はかえって悪影響を与える場合があるので控えたほうがいいでしょう。
コーヒーが苦手な方や、簡単にカフェインを摂取した方などは、サプリメントや関連ダイエット食品を試すのが良いと思います。

＜ダイエットコーヒーの5つのポイント＞
１．
ブラック＆ホットで飲む
２．
温度は80〜90度
３．
豆は浅煎豆（ハワイコナや、マンデリンなど）
４．
3〜4時間ごとにこまめに飲もう
５．
食後、運動前が効果的

＜カフェインの効果・効能＞
代謝速度を早めてカロリーを消費する。
眠気防止。

＜カフェインの特徴＞
カフェインは体熱発生物質の一種で、代謝速度を早めてカロリーを素早く燃焼してくれます。
またエネルギーレベルを一時的に高め、敏捷にしてくれる刺激剤でもあります。
エフェドラは呼吸器疾患の治療に古くから使われてきたハーブで、抗ヒスタミン剤の成分にもなっています。

＜注意＞
カフェインの取りすぎには注意してください。
摂りすぎると不眠症や神経過敏、動悸などを引き起こすことがあります。
また妊娠中の人は摂取を控えるようにしたほうがよいでしょう。
胎児への副作用の心配もあります。