【生活ダイエットの種類】

ゴロ寝ダイエット
ごろ寝ダイエットとは大阪のクリニック院長がリハビリ向けに考案したごろ寝体操を利用したダイエット法。
ごろ寝ダイエットといってもただゴロゴロしていればいいというものではなく、脚を開いて持ち上げる足開き体操、まっすぐ伸ばした足を上げる脚上げ体操、片足を抱えて上体を起こす上体起こし等の体操を行なうのです。

「ゴロ寝体操」は「骨盤や股関節のゆがみが直る
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血行がよくなり脂肪が燃える
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腹筋や胃を支える筋肉がしっかりする
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胃が正常な位置、正常な大きさに戻る
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過剰だった食欲が正常になりやせる」というしくみを持った3つの簡単な体操です。

1日2回、起床後と就寝時に行うだけで、無理なく自然とやせることができます。
また、単に減量のみを目的とするのではなく、 脂肪を燃やし適度な筋肉を形成するので、健康的に全身を引き締めます。
それから、見のがせないのがこの体操をはじめてから、 体調がぐんぐんよくなった人がたくさんいること。
便秘、肩こり、腰痛などに悩んでいる人に、特におすすめです。

＜特徴＞
本来は腰やヒザの痛みが楽になるように考案した体操。
しかし、ダイエットにも効果があるとわかり、一層評判になっていったといいます。
その理由は、ゴロ寝体操によって筋肉が強化され、股関節や骨盤のゆがみが調整されるため、内臓の働きがよくなることにありそうだといいます。
腎臓の機能がよくなり、体の中にたまった水分が排泄されてむくみもなくなります。
また、腸の機能が高まり、宿便が排泄されたり、腹筋が引き締まって、大食をしなくなります。
医師が体調を整える目的で考案したものだけあって、１年、２年と長く続けても問題がないため、ずっと続けられるダイエット＆健康法というのも魅力ですね。

【やり方】
●足開き体操
１．
仰向けに寝転がって足を肩幅に開き、片方の足を床から10cm持ち上げて、爪先をすねの方につけるように足首をそらせる。
２．
持ち上げた足はそのままに、もう片方の足を肩幅から更に30cmほど開いて一秒間静止。
その後ゆっくりと戻して、一回。
この時、床に足をつけないようにする。
左右両方やる。

●足上げ体操
１．
仰向けに寝て足を肩幅に開き、片方の足を胴体の中心にむかって、膝を伸ばしたまま上げる。
この時、足首は反らさないで力を抜いた自然な状態。
２．
上げられる限界の所まで足を上げたら、その場で一秒静止し、ゆっくりもとに戻す。
この時は床に足をつけてもよい。
これで一回。
左右両方やる。

●上体起こし体操
１．
仰向けに寝て、片足を立て、両手を立てた足の膝の裏に回して太ももを抱え込む。
２．
伸ばした方の足が床から離れないように気を付けながら、抱えた足に反動をつけて体を起こす。
足を抱えた姿勢のまま再び寝転び（これで一回）、再び同じようにして起き上がる（二回目）。
左右両方やる。
三つの運動を、各5〜10回、毎日やる。

【ポイント】
運動でダイエットする方法の中で、格段に簡単な運動。
だが筋肉を刺激するのには充分な効果がある。
毎日やる根気が大事だが、全て寝転がって出来る運動なので、続けやすい。