【食事ダイエットの種類】

ハリウッドダイエット
「ハリウッドダイエット」とは、炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を4・3・3にして、太りにくい体をつくるセレブご用達のダイエット法です。
ファスティングダイエット中は、食べ物を代謝するために費やされていた体内の莫大なエネルギーが、免疫系と組織を再生するためのプロセスに回されます。
そのため、弱くなっていた組織から有害物が取り除かれ、細胞、また基礎代謝を活性化します。
また、ファスティングダイエットは単なるダイエットではなく、汚染された体をきれいにする方法です。
ですから、食生活を改善せず、体重だけ減らそうとしても、あまり意味がありません。肥満とは、皮下脂肪や体脂肪が多すぎる状態のこと。
たとえ適性体重であっても、体脂肪率が高い人は「隠れ肥満」と言えます。
そこでファスティングダイエットは、体脂肪を燃焼させて基礎代謝を活発にし、本当の意味での理想的な体重を実現します。
基礎代謝が活発になれば、リバウンドしにくい体にもなります。
大腸は、食物の残りかすや老廃物が通過する最終コーナーです。
脂肪の多すぎる食事やストレスなどによって便秘がちになり、排泄物が大腸にとどまったままになっていると、死んだ細胞や老廃物が固まって、腸襞にこびりついてしまいます。
これが宿便で、ダイエット・美肌の障害になります。そこでファスティングダイエットでは、宿便をきれいに取り除いてくれます。
そして、ファスティングダイエット後は脂肪が少なく、肌はすっかりきれいになり、食物繊維が豊富な食生活を心がけることで腸の健康を守り、効果を持続させることができるのです。

【ポイント】
1）　
活動レベルに合わせてカロリー計算をする
2）　
炭水化物は野菜、果物からとり、タンパク質は低脂肪のものをとる
3）　
空腹感があるなら炭水化物を少し増やす

【カロリー比率を4・3・3に保つ「ゾーン」状態とは】
10数年前アメリカの学者が考案したゾーンダイエットは、スポーツアスリートが導入し、オリンピックで大きな成果を上げました。
また、ハリウッドスターの健康トレーナーもこのダイエットを取り入れたため「ハリウッドダイエット」と呼ばれるようになりました。
このダイエットは、1食当たりにとる炭水化物、タンパク質、脂肪の力ロリー比率を4・3・3にすることが基本となります。
こうすることで、ホルモンのバランスが最適となり、脂肪が燃えて太りにくい体質になるのです。
この状態を「ゾーン」と呼んでいます。
炭水化物を大量に食べると、インスリンが多く分泌され太りやすくなります。
このインスリンの働きを抑えるのがグルカゴンというホルモンです。
グルカゴンは、タンパク質をとることによって分泌量が多くなります。
炭水化物4に対してタンパク質3の割合のときに、インスリンとグルカゴンのバランスがゾーン状態になるのです。
脂肪には、エイコサノイドという、体に大切なホルモンを分泌させる働きがあります。
ただエイコサノイドには、善玉と悪玉があり、このバランスをとることでゾーン状態を保たなければなりません。このような観点から、4・3・3のカロリー比率が計算されたわけです。

【力ロリー比率に従った食事の量を決め方とは】
力ロリー比率に従って、1日にとる食事の量を決めるわけですが、それは自分のLBM（除体脂肪量）×活動レベル指数で、1日にとるタンパク質の量を計算します。

例えば
体重65キログラムで体脂肪率23.6％、活動レベル指数が1.3のA子さんの場合、次のようになります。

・体重（65キログラム）×体脂肪率（0.236）
　　　　　　　　　　　　　＝体脂肪量（15.34キログラム）

・体重（65キログラム）−体脂肪量（15.34キログラム）
　　　　　　　　　　　　　　　　＝LBM（49.66キログラム）

・LBM（49.66キログラム）×活動レベル指数（1.3）
　　　　　　　　　　＝タンパク質摂取量（64.558グラム／日）

A子さんの1日にとるタンパク質は約65グラムになります。
炭水化物、脂肪は4・3の比率で力ロリー、分量計算をします。
（タンパク質と炭水化物は1グラム4キロカロリー、脂肪は1グラム9キロカロリー）
メニューで注意することは、炭水化物はできるだけ野菜や果物からとり、タンパク質は魚や鶏肉など低脂肪からとることです。
また、これで空腹感があるようなら炭水化物の量を10％ほど増やしてやるとよいでしょう。
脂肪はタンパク質の食材にも含まれていますが、それだけでは足りないので、炒め物で少量の油、あるいはドレッシングなどからもとるとよいでしょう。

＜　具体的な方法　＞
ファスティングダイエットシステムで重要なポイントは、一日にトータルで飲む目安量と、一回に飲む目安量の選択です。
一日の量によって、総力ロリーをコントロールする事ができ、多過ぎず少な過ぎない必要量をセットできます。
ダイエットファスティング場合は、現在の体重ではなく、身長に対する理想体重を目安にします。
また、一回の量によって、糖の代謝を担うインスリンの分泌量に影響を与えますので、コントロールによって、新陳代謝をスローダウンさせることなく、低インスリン状態を作り出し、リバウンドのない太りにくい体質をコーディネートすることができます。
復食を含めて約−ケ月間を、セーブ期間と考え、食事の質量をコントロールできると、ダイエットが成功します。
その他は、基本的に下記コースとほぼ同じです。
ぜひ、お試しください。
1、
一日の総目安量は、理想体重kgXlOmlを超えない範囲、やや少な目に設定する。
2．
一回の目安量は、60mｌを基準として、最高でも120mｌを超えない。
3．
復食期間はもちろんのこと、　約−ケ月間はカロリー控え目にする。


植物性発酵飲料による痩せる３日間酵素絶食法をおすすめします。
成人男子は３日〜７日酵素食。
多くの方が独自にアレンジして実行しているようです。
青汁や１００％ジュースと割って飲んでもかまいませんが、必要量はかならず飲んでください。
痩せることを主眼にする人は酵素ダイエット法が色々ありますので、それを参考にして量を減らして下さい。

【食事ダイエットの種類】

ファスティングダイエット
ファスティングとは、日本語では「断食」と訳されますが、環境中に存在する化学物質と毒物から体を遠ざけることを本来の目的としています。
ですから一般的な断食とは多少異なります。
半日から３日間で通常の食事をストップし、その代わりにビタミン・ミネラルを豊富に含んだ発酵野菜ジュースやサプリメントで、必須栄養素を補うという一種のダイエット法です。

【ポイント】
1）
3日間とるのはファスティング・ジュースと水だけ
2）
適度な運動はいいが激しい運動をひかえる
3）
3日後は、内臓まできれいになる

【断食で使うファスティング・ジュース】
ファスティングダイエットは、スポーツ界、芸能界で話題となり、大ブームを巻き起こしました。
ファスティングとは「断食」と訳されますが、このダイエットは環境中に存在する有害な化学物質と毒素から体を遠ざけることができます。
水だけとる一般的な断食とは異なり、半日〜3日間通常の食事を断ち、
その代わりにビタミン、ミネラルなどを豊富に含んだ発酵野菜ジュースで、必須栄養素を補うという短期間のダイエットです。
数十種類の野草、15種類の野菜、リンゴ、パパイア、パイナップル、レモンの果物、根こんぶ、貝化石、果糖、黒糖、オリゴ糖などの原材料をエキスにして1年間発酵させたものが、市販のファスティング・ジュースです。
ダイエット中は、このファスティング・ジュースと水分だけをとります。
ジュースには糖質が含まれており、1日で900キロカロリーのエネルギーをとることができます。
したがって、一般的な断食と違ってそれほど空腹感はないと思われます。

【ファスティングダイエットによる効果】
このダイエットはファスティング前の準備期間が大切です。
この期間、食事は一汁二菜の和食を基本として、消化のよいものにします。
毎朝食後にマグネシウムやクロムの豊富な総合ビタミンミネラルサプリメントをとると効果的です。
ダイエット中、仕事や家事はいつも通りにこなしてかまいません。
また、散歩などの適度な運動は、ファスティングの効果をより高めてくれますが、激しい運動はひかえたほうがよいでしょう。
ファスティングダイエットは、ただやせて体から有害物質を取り除くだけでなく、多くの効果があります。
まず、食べることにエネルギーを費やさないので、そのエネルギーが免疫と細胞組織を再生するために使われます。
そのため、病気になりにくい健康な体になるのです。
次に胃腸をはじめとする消化器系を休めるため、内臓がきれいになります。
炎症が起きていた組織は再生され、栄養素をよく吸収するようになるのです。
とくに食物の残りかすや老廃物がいっぱいたまる大腸から宿便を取り除くので、おなかは快調そのものになります。
また、ふだん脂肪や化学物質のとりすぎで負担が大きかった肝臓も毒素が取り除かれ、組織が回復するので、肝機能が元に戻ります。
しかも意外なことに、食べものの味がはっきりわかるようになります。
それは、ダイエットによって舌にたまっていた老廃物や化学物質が取り除かれるからです。
ダイエット中はこのファスティングジュースと水分だけとります。
ジュースには糖質が含まれており、1日で９００キロカロリー摂取することができるので、一般的な断食ほど空腹感は感じません。
ダイエット中の適度な運動は効果をより高めてくれます。

【食事ダイエットの種類】

糖尿病食ダイエット
「糖尿病食ダイエット」とは、低カロリー且つ栄養バランス抜群の糖尿病食をダイエットに応用したものです。
糖尿病食ダイエットとは、食事制限で体に必要な栄養が不足しがちなダイエット中の食事を、低カロリーで栄養のバランスがとれた糖尿病食に置き換える方法。
糖尿病の患者には食事療法が行われ、脂質や糖質の摂取を抑え、摂取カロリーが制限されています。
糖尿病とは、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが不足したり、細胞にうまく作用しなくなることによる病気。
本来インスリンは食後に血糖値が上がらないよう調節する働きがありますが、糖尿病になるとこのインスリンが足りなくなるため、ブドウ糖が血液中に残って高血糖の状態が続く。
血糖値のコントロールをしないでいると、発症から10〜15年で神経障害、網膜症、腎症などの合併症が出てくる。
そこで糖尿病患者は血糖値を下げるために食事療法を行なうが、１日のカロリーは、約1200〜1800キロカロリーとかなり低め。
また体に必要な全ての栄養を摂るため、栄養バランスが良くビタミンミネラルも豊富に含まれているので、そのままダイエット食として摂ることができる。
その上、糖尿病患者の食事には体に必要な全ての栄養を摂ることが基本なため、栄養バランスが良く、ビタミン、ミネラルも含まれています。
それをダイエット食として食べることで、健康的にダイエットをすることが可能になります。
最近では、通信販売などで手軽に糖尿病食が手に入りますので、糖尿病食を作れない人でも簡単に始めることが出来ます。

【低力ロリーで栄養バランス抜群の糖尿病食とは】
代表的な生活習慣病である糖尿病は、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが足りなくなったり、うまく細胞に作用しなくなることによる病気です。
インスリンは、すい臓から分泌され、食事後に血糖値が上がらないように機能します。
インスリンが不足したり、機能しないと、ブドウ糖が血中に残り、高血糖状態の持続を招きます。
生活習慣病である糖尿病は、食事療法と運動療法によって病気を治療します。
糖尿病患者がとる食事は、血糖値を下げるメニューになっています。
その特長は、低力ロリー且つ栄養バランスがとれた内容であることです。

【ダイエットにも利用できる糖尿病食】
糖尿病食は、体重でも変わりますが、とても低カロリー（1日1200〜1800キロカロリー）です。
食べてダメなものはありませんが、自分に見合う量で、必要な栄養素を全てとります。
糖尿病食には、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。
糖質60％、脂質20〜25％、タンパク質15〜20％の栄養バランスは、そのままダイエットに利用できるのです。

【ボリューム感のある糖尿病食のとり方とは】
糖尿病食は、エネルギー計算が複雑なので、計算した食事を作るには食品成分の知識が必要です。
最初は、食品メーカーの糖尿病食を利用するのがよいでしょう。
力ロリー別にいろいろな料理があり、また、ケータリングもあります。
低カロリーながらも、豪華でボリューム感がある食事をとることが可能です。