【食事ダイエットの種類】

モロヘイヤダイエット
モロヘイヤダイエットとは、モロヘイヤを生やお茶などで摂るダイエット方法です。
最近はよく見かけるようになったモロヘイヤも日本に入ってきたのはほんの20年ほど前です。
そのバランスのとれた栄養価から「高栄養野菜」というイメージが定着しています。
β−カロテン・ビタミンＢ群・鉄・カルシウムなどの栄養価がぎっしりと詰まっています。
カリウムは、ほうれん草の約1.2倍、カルシウムは約7.4倍も含まれています。
また食物繊維の量もとても豊富であり食生活が欧米化され動物性脂肪が多く摂取されるようになった現代ではモロヘイヤの価値が高まっているといえます。
食物繊維には「不溶性」と「水溶性」があり前者には便意を伝える働きが後者には便に水分を与える潤滑剤のような働きがあると言われます。
また、モロヘイヤに含まれる「モロヘキシン」には粘膜保護の働きがあると言われます。
これら栄養価の他にもポリフェノール・ルテイン・葉酸といった成分も含みまさに万能野菜といえます。
食物繊維を摂ると便秘の解消につながるといいますが、モロヘイヤはその食物繊維も豊富に含んだ野菜です。
食物繊維には、食後、からだのなかで水分を含み、便のかさを増やして便をつくり、排出しやすくする働きがあります。

【食事ダイエットの種類】

マロニーダイエット
マロニーダイエットとは、料理にヘルシーなマロニーを取り入れるダイエット方法です。
マロニーは、ジャガイモとトウモロコシのデンプンが主原料の100パーセント自然食品です。
アイデア次第で和食から洋食まで幅広く活用できます。

＜特徴＞
適度なコシがあり、煮くずれしにくい上に、水分をよく吸収するので、茹で上がりが早くて、味つきもバツグン。
お鍋に入れるときのポイント
・乾燥のマロニーは調理後4〜5倍に膨らみますので、お鍋に入れるときは少量ずつそのまま入れて下さい。
・生マロニーはさっと水洗いして、水気ををきり、そのままお鍋に入れてください。

＜マロニーを使った冷麺風さっぱりサラダレシビ＞
１）
戻して、冷水で冷やして水を切っておきます。
２）
錦糸卵、胡瓜、ハムの千切りを乗せます。
３）
そうめんつゆをかけ、醤油とお酢で味の微調整
冷麺風さっぱりサラダのできあがり！！

＜マロニーはるさめ＞
はるさめ（マロニー）のもどし方は、マロニーは、煮くずれしにくくて、味がつきやすいはるさめです。
下ごしらえが簡単なので、煮物や鍋ものに気軽にプラスできます。

＜もどし方＞
１）
鍋にたっぷりのお湯を沸騰させて、マロニーを入れて、中火で１分ぐらいゆでます。
２）
手早くザルにあけて水気をきって、ザルに入れたまま、ボールなどで水にさらしてよく洗い、ザルごと上げて水気を切ります。

【運動ダイエットの種類】

マグネットバイクダイエット
マグネットバイクダイエットとは、日本語ではエアロバイクともいいますが、室内において自転車運動をするエクササイズ器具です。
マグネットバイクダイエットは、有酸素運動を取り入れていますから、体全体に効果はありますが大きな効果としては、自転車運動と同じ筋肉を使いますので下半身のダイエットの効果とお考え下さい。
マグネットバイクは数段階に負担を変える事が出来ますが、初めから負担を大きくしないで徐々に行なうのがポイントです。
また、運動時間も毎日変動するのではなく、1日何時間と決めて行なう事と継続する事がが大切です。
マグネットバイクは室内運動ですから雨や寒い冬などの天候に左右されない所も特徴の1つです。

＜方法＞
マグネットバイクでエクササイズします。
マグネットバイクとは、数段階の負荷を選択できるマグネット負荷式のエクササイズバイクです。
液晶パネルに、時間や距離、消費カロリーなどを表示するものや、心拍探知機能で心拍数を測定できるものなどがありますので、お好みの商品で始めてみましょう。