【運動ダイエットの種類】

ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)ダイエット
ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)ダイエットとは、Non Impact Aerobics（ノンインパクトエアロビクス）、NIA（ニア）は、
ダンスアーツ、マーシャルアーツ、ヒーリングアーツ
３つの要素を組み合わせたココロにカラダにうれしいオーガニックなダンスエクササイズ。
NIAの要素のひとつが「ダンスアーツ」。
モダンダンス、ジャズダンス、ダンカンダンスを組み合わせた動きで、カラダ全体をスリムダウンさせ、不要なものをそぎ落とし、筋肉を伸ばします。
ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)を行っている施設へ行きます。
ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)はエアロビクスにとって最も重要とされていたジョギングとアップダウンの繰り返しの動きを排除し、「靴を履かない」「膝や足に負担をかけない」「裸足のエアロビクスエクササイズ」として1983年に始まりました。
ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)は西洋と東洋の動きをミックスしたエクササイズです。
東洋の武道から力強くシャープな動きと、調和の精神を、ヨガのメディテーションから安らぎを、また西洋のダンスから優雅な動きと感情を自由に表現するおおらかさを取り入れた動きにより自分自身の体を感じ、体の軸を調整し体本来の治癒能力を高めてゆきます。
ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)の身体的効果として有酸素運動による体力のアップ、柔軟性、バランス力のアップ、リラクゼーションが挙げられます。
又精神的にも瞑想などにより集中力を高め自分の内面を見つめるきっかけにもなります。
この2つの効果により、自分自身の体のもつ治癒力を高め、体だけではなく精神も魂も健康でいられることを目指したエアロビクスといえるでしょう。

【食事ダイエットの種類】

ニンニクダイエット
ニンニクダイエットとは、にんにくを摂取して、血液中の脂質を減らす「硫化アリル」の働きで「お肌のトラブル」「太り体質」「ドロドロ血」を改善。
血液をサラサラにして内臓脂肪を燃焼させるダイエット方法です。

＜ニンニクの効果・効能＞
効能は強烈なにおいの素であるアリシンにあるとされる。
アリシンには強力な殺菌作用、解毒作用、抗酸化作用があり、コレラやチフスなどの恐ろしい感染病にさえ有効であるとされている。
またビタミンB1の働きをアリシンがサポートすることで疲労回復にも強い効果があるとされる。
さらにはガン予防にも効果が期待される。
そのほかにもコレステロール値を下げたり、血行促進作用などもある。
ちなみにニンニクの臭いは、電子レンジで加熱すると消える。

＜ニンニクレシピ＞
＜ニンニクのしょうゆ漬け＞
ニンニクは薄皮をむき、小片に分けて清潔なビンに入れる。
ニンニクがかぶるくらいしょうゆを入れ、密閉して冷暗所で保存する。
1週間くらいたつと食べられるが、2〜3ヵ月おくと、よりおいしくなる。
半年以上おくと、ニンニクのにおいはそのまま食べても気にならない。
しょうゆは炒め物などにもあいます。

＜ニンニクの味噌漬け＞
ニンニクは薄皮をむき、小片に分ける。
ニンニク5個に対し、150g程度の味噌と混ぜておく。
密閉容器の底に味噌を敷き、味噌と混ぜたニンニクを入れ、その上に味噌をのせていちばん上にガーゼを貼りつけ、密閉して冷暗所で保存する。
10日くらいたつと食べられるが、半年以上おいた味噌漬けは、箸休めにするとおいしい

＜ニンニクのオイル漬け＞
薄皮をむいて小片に分けたニンニクをビンの3分の2まで入れる。
サラダオイルかオリーブオイルをニンニクがかぶるくらいまで注ぎ、密閉して冷暗所で保存する。
好みでとうがらしを一緒に漬けると、ピリッとするだけでなく日保ちする

＜ニンニクの酢漬け＞
薄皮をむいて小片に分けたニンニクをビンに入れ、かぶるくらいの酢を入れる。
酢はリンゴ酢でも米酢でも好みのものでOK。
また、甘党の人はハチミツや砂糖などを加えても。
1ヵ月くらいたつと食べられるようになる

【食事ダイエットの種類】

肉まんダイエット
肉まんダイエットとは、肉まんを食べるダイエット方法です。

＜方法＞
・3食の内、1食が、肉まん1〜2個
・早目の晩御飯に行う。
肉まんだけではバランス悪い為、朝食・昼食ではカルシウムや食物繊維などのバランスいいものを食材に選ぶ。

＜家庭で肉まんるくる場合のレシビ＞
【具の材料】
豚肉‥‥60g
干ししいたけ‥‥2枚
水煮たけのこ‥‥50g
青ネギ（みじん）‥‥1本
片栗粉‥‥大さじ1

【A】
砂糖‥‥小さじ1
酒‥‥大さじ1
みりん‥‥大さじ1
醤油‥‥小さじ2
中華だしの素‥‥小さじ1/2

【皮の材料】
薄力粉‥‥100g
ベーキングパウダー‥‥小さじ1/2
低脂肪牛乳‥‥75cc
サラダ油‥‥小さじ1と1/2
塩小さじ‥‥1/5
砂糖‥‥小さじ1
ドライイースト‥‥小さじ1

【具をつくる】
１
豚肉は脂身を取り除いてミンサーでひく。（無い場合は包丁で叩いてもOK！）
２
干ししいたけを水で戻し、粗みじんに切る。
３
たけのこも粗みじんに切る。
４
2と3とネギを鍋に入れ【A】の調味料を加えて水気がなくなるまで煮る。
５
冷めたら豚肉と片栗粉を入れ、粘りが出るまで手でよくこね合わせる。

【皮をつくる】
６
あらかじめ薄力粉とベーキングパウダーを泡だて器でよく混ぜ合わせておく。
７
耐熱ボウルに牛乳とサラダ油を入れ、ラップをかけずに電子レンジ強で30秒加熱する。
８
7にドライイーストを加えて泡だて器で混ぜ、次に塩と砂糖を加えて混ぜる。
９
薄力粉の1/3量を加えてダマにならないように箸で混ぜる。
１０
残りの粉を加えて箸でぐるぐると混ぜる。（箸で持ち上げたとき、ひとかたまりになるぐらいのかたさでよい）
１１
生地にオーブンシートかラップを軽くかぶせ、電子レンジ弱で30秒加熱。（これで一時醗酵は終わり）
１２
まな板に打ち粉をして包丁で4等分する。
１３
切り口を中に巻き込むようにして丸く形を整え、閉じ目は指先でつまんでしっかり合わせる。
１４
オーブンシートをかけその上に水でぬらしたキッチンペーパーでかぶせ、2倍の大きさになるまで室温で10分ほどおく。
１５
生地を軽く抑えてガス抜きをする。
１６
全体をきれいに丸める。
１７
まな板に打ち粉をして生地を置き、麺棒で円形に伸ばす。

【具を包む】
１８
皮の端をつまんでひだを作る。
１９
ひだを寄せ集め一つにしてねじてとめる。
２０
中華まんの底の大きさに合わせてオーブンシートを切り19をのせる。
２１
皿にパン生地を並べる。上にオーブンシートかラップを軽くかけ、電子レンジで30秒加熱する。
２２
オーブングシート、水でぬらしたペーパータオルをかけ室温で10分ほどおいて2倍になるまで待つ。ふくらみが足りないようならさらにもう10分。

【蒸す】
２３
蒸し器の蒸気が十分たったところで肉まんを間隔をとって並べ、強火で20分蒸す。
２４
辛子醤油につけていただく。