【食事ダイエットの種類】

シトラスダイエット
シトラスダイエットとは、ダイエット時のストレスを感じさせず爽快な気持ちにしてくれる、また、食欲を制御し満腹感を得るなどの働きをシトラスの成分から利用したダイエット方法です。
シトラスとは、日本でもなじみ深い果物であるレモンやみかんや橙などの柑橘類のだいだいの未熟果から抽出された成分です。
シネフリンが含まれ、体内に蓄えられてしまったいらない脂肪を消費しやすい脂肪酸へと変えてくれます。
また、食欲を抑え満腹感を得る、ダイエット中のストレス解消してくれるなどのメリットもあるんです。
エッセンシャルオイルやその他の製品にも活用され、気分をリラックスさせてくれます。
＜方法＞
いろいろなサプリメントが販売されていますので、お好みの商品で始めてみましょう。
食事の前に摂取すると良いそうです。
有酸素運動と組み合わせると、より効果的です。
シトラスの成分シネフェリンがダイエットを補助するとされています。
またシトラスの香りは、アロマテラピーでも、気分を落ち着かせる働きがあるとして活用されています。
食欲を抑制し空腹感を満たす効果、ダイエットによるイライラを解消する効果があるということです。

【食事ダイエットの種類】

シソ油ダイエット
シソ油ダイエットとは、サラダやマリネなど、食卓用油として適度にシソ油を摂取するダイエット方法です。
シソ油には必要な脂肪酸であるα-リノレン酸といわれる不飽和脂肪酸が含まれております。
αリノレン酸は、体内でエネルギーになりやすく、EPA、DHAへ代謝されるのが特徴で、血液をサポートするなどの働きがあると考えられています。
必須脂肪酸は現代人に最も摂取してもらいたい脂質でｎ‐3系不飽和脂肪酸と呼ばれ、シソの実やシソの仲間のエゴマにもたくさん含まれています。
ｎ‐3系不飽和脂肪酸には魚に含まれていることで知られるＤＨＡ／ＥＰＡや亜麻仁油なども含まれています。
肉やバターなど動物性食品から飽和脂肪酸を摂取しすぎると、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加し、生活習慣病や太るきっかけとなります。
リノール酸などｎ‐6系不飽和脂肪酸の過剰摂取は、アレルギーの原因となる恐れも。シソ油などに含まれるｎ‐3系不飽和脂肪酸には細胞膜を頑丈にし、細胞膜を強くし、アレルギーや肥満を防ぎ、コレステロール値を低くさせる作用があります。

＜方法＞
サラダやマリネなど、食卓用油として適度にシソ油を取り入れます。
シソ油は、シソの実を圧搾してとった油で、シソ特有の香りがします。
同じくシソ科のエゴマ油も同様の成分の油です。

【食事ダイエットの種類】

ジンギスカンダイエット
ジンギスカンダイエットとは、普段食べている焼肉ををジンギスカン（羊肉の焼肉）にしてみましょう。
羊肉には「カルニチン」という物質が沢山含まれており、このカルニチンという栄養素には体内の脂肪を燃焼させる効果があるのです。
また、カルニチンには、脂肪を燃焼させる力だけでなく、抗酸化作用という重要な働きをしています。
筋肉の乳酸を減らす働きがあるため、だるいとき、疲れがたまっているとき、筋肉痛があるときに、カルニチンが効果的だそうです。
さらに、記憶力低下を抑制する神経伝達物質「アセチルコリン」は、カルニチンに補助されて作られ、加齢による記憶障害の一部を回復させることもわかっているそうです。
ただ、カルチニンは年齢の上昇とともに体内での生成量が少なくなるらしいので、食品やサプリメントなどで摂取することが望ましいとされています。
そのカルニチン、カツオや牛肉などにも含まれますが、それらの食品に比べ、羊肉に含まれている量がダントツとのことです。
また、羊肉には体脂肪を燃焼させるカルニチンのほかにも、ビ タミンＡやＢ群、さらに亜鉛や鉄分が多く含まれ、パーフェクト・ミートとも呼ばれているそうです。
羊肉を野菜といっしょにとれる「ジンギスカン」で、美容と健康をとことん追求してみてはいかがでしょうか・・・

＜補足＞
「カルチニン」は年齢の上昇とともに体内での生成量が少なくなるために、食品やサプリメントなどで摂取することが望ましいとされています。
カルニチンの摂取量は1日100〜300mgくらいといわれているようです。