【食事ダイエットの種類】

魚食ダイエット
魚食ダイエットとは、肉中心の食生活を魚中心に変える食生活改善ダイエット方法です。
たんぱく質が豊富な食物といえば、すぐに肉を思い浮かべますが、魚のたんぱくもかなり良質です。
魚のたんぱく質は、肉類に比べて消化されやすいものが多く、幼児からお年寄りまで幅広く食べることができます。
魚の脂の主な成分である脂肪酸には、幾つもの種類があり、性質もそれぞれ違います。
イワシやマグロなどに含まれる脂肪酸、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）には、血管をふさいで梗塞（こうそく）を起こす血栓や動脈硬化をできにくくしたり、体内でコレステロールを作りにくくしたりする性質があります。
これは、多くの食用油、バター、マーガリン、肉の脂にはほとんどない性質です。
肉の脂と魚の脂では、魚の脂は摂取しても体内に溜まりにくいそうです。
また、タンパク質、脂肪、無機質、ビタミンなどが豊富にふくまれている、バランスのとれた食品なので、健康的です。

＜ちょっとお勧めの魚は「さんま」かな・・・＞
サンマにもいろいろなビタミンが含まれています。
特に、貧血によく効くと言われているビタミンB12は他の魚の3倍以上、目に効くと言われるビタミンAは牛肉の12倍とも言われています。
また、若返りに効果ありともされているビタミンEも含まれています。

【食事ダイエットの種類】

サーモダイエット
サーモダイエットとは、食事の一部が体温上昇に使われる食事誘発性体熱産生（DIT）反応を利用して、食べたものを体内に蓄積せず熱として放出するダイエット方法です。
サーモダイエットは筑波大学の鈴木教授が提唱しているダイエットです。
方法としては、体温を上げるように食事をとります。
食事をすると体温上昇や発汗がありますが、これは食べ物のエネルギーの一部が体熱となり消費されるからです。
この反応を食事誘発性体熱産生（DIT）と言います。
このDIT反応が高いほど、エネルギーが体の栄養になりにくく、太りにくいといえます。

＜ポイント＞
DIT反応を高めるポイントは、「よく噛んで食べる」「おいしいと感じながら食べる」「温かい食事を食べる」などです。
なお、このDIT反応は、筋肉を増やすことで強まります。
あわせて運動もして筋肉を鍛えれば、基礎代謝もあがり、DIT反応も強くなるため、より効果的なダイエットができます。

＜効果的なおすすめ食材＞
ねぎ、玉ねぎ、にんじん、大根、ニラなどの野菜や唐辛子、こしょうなどの香辛料は体を温める効果があります。
ただし、さっと火を通すのがポイントです。

【運動ダイエットの種類】

サーフボーイダイエット
サーフボーイダイエットとは、波乗りをモデルにしたバランス運動によって、筋肉運動ならびに全酸素運動が室内で手軽にできるフィットネス器具。
サーフボーイなら自宅で簡単に始められるフィットネスマシンです。
自動で動くサーフボーイの上に立ち、グリップコードを持って上下左右に腕を伸ばしたり、身体全体を大きく動かしながらバランスをとる「リズム＆バランス運動」と、継続的な使用で気になる太ももやふくらはぎ、腰まわり等のシェイプアップ効果が期待できます
8の字ラインが、体にぴったりフィット。
適度な反発のエッグを抱きしめながらの運動が、カチカチになった背中の筋肉をリラックスさせながら背中の歪みを補整し、理想的なボディへと導きます。

【特徴】
・波乗り運動に揺られバランスを取ることによって、効果的に筋力と代謝量をアップ。
・基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させることによって　ダイエットに効果的。
・１日１５分ずつ継続して使用することで、体のバランスを整え、筋肉運動
・全身有酸素運動をお部屋で簡単にできます。
・ウオーキングやエアロビクスを１５分行うのと同様の効果が期待できます。