サーキット　ダイエット

ダイエットは、食事制限だけじゃ難しいってのはもう常識ですね。
筋肉をつけて、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作らないとね。
サーキットダイエットは“肥満大国”アメリカで生まれた、ダイエット方法です。
毎日、たった3分やるだけでどんどん痩せられるといわれているダイエット法です。
実績が話題を呼び、今や“流行”ではすまされない“スタンダード”となっているダイエット方法なのです。
では具体的にどういう運動を行うのかというと、とても簡単で「有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ繰り返すだけ！」というものです。
短距離走や筋トレなどが無酸素運動で、疲労物質の乳酸がたまりやすく30秒以上続けるのは困難になり、実際には息が切れます。
無酸素運動を続けられる時間には限度があり、30秒という時間は、効率的に無酸素運動を行える限界時間なのです。
有酸素運動は、息の切れない程度の緩やかな運動、軽いジョギングやウォーキングなどで、酸素を体内に取り入れることで、脂肪を燃焼させる運動です。
これを30秒ごとに3分間繰り返すダイエット法で、交互に繰り返することから“サーキットダイエット”と名づけられました。
両方のイイトコ取りをしたのがサーキットダイエットです。
無酸運動の30秒で運動強度を上げて、有酸素運動の30秒で脂肪を燃焼させる。
この組み合わせにより、たった3分でみるみる脂肪を燃やすことができるのです。
脂肪を落とすためには消費エネルギーを増やすことが原則です。
24時間生命を維持するためだけに使われている人間の消費エネルギーを基礎代謝といいます。
この基礎代謝をあげれば、楽に効果的にダイエットできるのです。
基本的に基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やせばいいので、筋トレなどで筋肉量を増やします。
そして有酸素運動の30秒で効率的に脂肪を燃焼させるのです。
器械を必要とせず、家庭で簡単に出来る方法が考案されているのが人気の秘密かもしれません。
 

簡単ダイエット

簡単にダイエットが成功するなら、どんなにか楽なことでしょう。
最近では、いろんなダイエット法がありますよね。
食べ物関係では、キャベツダイエット、グレープフルーツダイエット、バナナダイエット、ヨーグルトダイエット、オリーブオイルダイエットなどが非常に人気があり、また、運動その他では、骨盤ダイエット、ゾーンダイエット、耳つぼダイエット、ウォーキングダイエットなどがよく行なわれているようです。
その中でも、簡単にダイエットする方法とはどのようなものなのか、ここで少し考えてみたいと思います。
そもそも、ダイエットは苦痛を伴うもので、簡単であるはずがない、ということは良く聞かれますね。
我慢を重ねて行なうものがダイエットであるという考え方が、まだまだ根強いようです。
事実、ダイエットは簡単ではありません。
でも、簡単にダイエットする方法もあるようです。
では、簡単なダイエットと簡単じゃないダイエット、何が違うのでしょうか？それは、ダイエットをしようという本人の意識にあると言われています。
どういうことかを説明しますと、例えばダイエットを決意するまでの生活の中で、間食を毎日続けていた人なら、間食を止めなければなりませんので、最初のうちはかなりの苦痛が伴うことが分かります。
ですが、そこで苦痛を伴うのは、急に無理なダイエットをして結果を出そうとするからで、１〜２年かけてゆっくりと地道にダイエットを行なおうとすれば、実は簡単にダイエットが出来るのです。
間食だって少しずつ減らしていけばよいわけですし、ちょっと体重が減らない期間が長くても、そんなものだと気楽に続ければいいのです。
結果を急がず限りなく気楽に、それが簡単にダイエットを成功させる秘訣のようです。

美容体重

美容やダイエットに関心のある方は、美容体重という言葉をご存知かと思います。
ここでは、美容体重の計算方法などをチェックしてみます。
最近では、一口に体重と言いますがそれにもいろいろありまして、標準体重や理想体重、モデル体重と呼ばれるものもあるんです。
その中で、今回は美容体重について調べてみました。
最近では、ダイエットの目標を立てるために、美容体重を計算する方が多いのだそうですよ。
さて、美容体重には計算方法があって、ご自分の身長が分かればすぐに計算できるようになっています。
美容体重の計算方法とは、一般的には【身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０】という数式で表されます。
中には、最後の２０のところを１９とか１８とかにする、という計算方法もあるようですが、そうすると、あまりにも現在の体重とかけ離れてしまうということ、また、その美容体重に近付こうと極端で無理なダイエットをすることで、健康を損なう危険性があることも懸念されてか、通常は２０で計算されているようです。
ただ、この美容体重はあくまでもほっそりとした外見を想定しており、より美容面を重視した体重で、体脂肪を厳密に計算してはありませんし、健康のことを考えた体重でもありません。
ですから、モデルさんのように細くて美しいボディになりたいと、誰もが一度は思うことでしょう。
健康的に美容体重を目指すなら、無理のない確実なダイエットを実行することをおススメします。