【運動ダイエットの種類】

ウォーキングダイエット
ウォーキングは運動部門では最も人気のあるダイエットです。
ウォーキングダイエットは、無理なく体を動かせる全身運動で、年齢や運動能力に関係なく、誰でも手軽に始められる人気のダイエット方法です。
ダイエットに効果的なウォーキング方法により、ただ普通に歩くよりも効果の高いダイエットができます。
また、優れた有酸素運動であるウォーキングは、ジョギングよりもダイエット効果が高く、下半身やせ、太ももやせなどの部分やせや、便秘、肩こり、腰痛、骨粗しょう症、生活習慣病の予防や改善などにも効果があると言われています。
ウォーキングは、正しい方法で行わないと効果は半減します。

＜効果的なウォーキングのポイント＞
１．
背筋をピンと伸ばす
２．
歩幅はいつもより大きく
３．
腕を大きく振り、腰をひねりながら歩く
４．
かかとから着地し、つま先で地面を蹴りながら歩く
５．
多少息切れする程度の速度で歩く
６．
最低25分以上は歩く（最初は15分程度でいいです）
７．
早朝やる場合はダイエット食品を口にしてから開始する
８．
準備運動は欠かせずに真冬はきちんと防寒対策を、真夏は熱中症に気をつけてください。
９．
ウォーキング前と後のストレッチも大切です。
ケガの予防や疲労回復にとても有効です。
１０．
水分補給も欠かせません。ウォーキング前と後にはコップ1杯か2杯、ウォーキング中は口を湿らす程度に少しずつ飲むようにします。
ドリンクはスポーツドリンクやミネラルウォーターが一般的です。
また、ウォーキングの1時間前にブラックコーヒーを2杯か3杯飲むと、カフェインの作用でダイエット効果が増すそうです。

＜効果＞
心肺機能が強化され、脂肪も燃えます。
おしりが引き締まります。
たまにダンベルを持ってウォーキングされている方を見かけますが腕力に自信のない方は避けてください。
関節を痛める恐れがあります。