シェイプアップ エクササイズ
クールビズが流行中の日本なのに、せっかくの夏でも水着も袖無しも着ないで縮こまっていませんか？昔と違って、女性だって何も恥ずかしがることはありません。
でもやっぱりスタイルは気になりますね。
きゅっと引き締まっていたいものですね・・・
健康で引き締まった身体を実現するシェイプアップ　エクササイズはいかがですか？
運動から遠ざかっていた方で、体力にあまり自信がない方も、シェイプアップを目的とした運動を始めてみませんか？シェイプアップ　エクササイズを始めたばかりの頃は、きついと感じたり、だるさを感じたりして、もう止めようかという気持ちになったりしますが、大切なのは継続することです。
基礎代謝が高いほど、体脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体質になります。
シェイプアップエクササイズは、目的と程度により、それぞれのメニューがありますが、貴方に合ったメニューを選べばいいのです。
適度に筋肉を鍛えて、健康的に引き締まったボディを作ることができます。
エクササイズによって分泌される成長ホルモンによって、新陳代謝がアップして肌がきれいになったりする効果も期待できます。
シェイプアップエクササイズの基本的な注意点としては、無理のないメニューで、無理のない程度に、運動時間も5〜10分程度から始め、週2〜3回でもよいなど、無理なく継続できることを目標にしましょう。
各部位を鍛えるメニューや、ウエストを引き締めるメニュー、バストアップメニュー、ヒップアップメニュー、美脚メニュー、などなど各種ありますので、専門機関などに問い合わせるのもいいのではないでしょうか。

二の腕のシェイプアップ
二の腕のシェイプアップにお悩みの方は意外と多いのではないでしょうか？二の腕が弛む原因は、大きく二つあり、一つは力こぶの後ろ側にある上腕三頭筋という、曲げたひじを伸ばすときに使う筋肉が衰えてくる為に起こる現象。
もう一つはセルライトの原因。
前者は筋トレと食事療法で解消することができますが、後者は筋トレや食事療法ではなかなか落ちません。
ではどうしたら良いのでしょうか？市販の高価な薬を使用したり、高価なお金を払ってセルライトの吸引治療に行くのも手段の一つかもしれませんが、まずは無料でできることから試して見ませんか？やり方としては、至ってシンプルです。
セルライト対策は、基本的にはセルライトはぬるま湯にゆっくり浸かり、体があったまったてきた状態で、セルライトがある部分を最初はゆっくり軽く押し出すように、そして徐々にもみ出す力を上げていきます。
（目いっぱい押す必要は無し）これを気長に毎日お風呂で試して見て下さい。
今日の明日は無理な話ですが、２週間も続けてみれば効果は目に見えるはずです。
そんな方にはお勧めなのは、両方の手のひらを机の端等について、ひじを曲げ体を落としながら二の腕の筋肉をストレッチします。
まずは二の腕の筋肉に刺激を与えることが重要です。
次に、同じく机等で傾斜があるところで、今度は腕立て伏せをするのです。
この時、辛すぎない様、自分で傾斜を適度な位置で保って下さい。
机等の傾斜を使用しても尚辛いという方は膝をついた状態でしてもOKです。
目安としては１クール１０回〜２０回を通してできる程度。
クドイ様ですが、最初は苦痛を感じない適度な刺激程度で十分です。
これを一日三回、一週間続けると、だんだん傾斜を浅く（負担が掛かる）することができます。
ポイントとしては、徐々に無理をしない程度に、負荷をかけて行く事です。
ある程度の負荷をかけていくと痛み（筋肉痛）が出てきます。
この際にたんぱく質をできるだけ多く採るように心がけましょう。
このたんぱく質が筋繊維の修復を助け、これが筋力（筋肉）のアップへと繋がります。
筋力が増えることによって、脂肪が燃焼される割合も自ずと増えて行きます。
騙されたと思って、１ヶ月程度続けて見て下さい。
無料でも十分二の腕のシェイプアップはできます。

太もものシェイプアップ
太もものシェイプアップは、ダイエットと同様に考えられている方が多いと思いますが、太ももが太くなってしまう原因はお腹が出てきたり、体重が増えてしまう原因とは違うため、エクササイズの方法などが根本的に違います。
まず、太ももが太くなってしまう原因としてあげられるのは、足の付け根の部分。
つまり骨盤のゆがみによる代謝の悪化があげられます。
他に太ももを暖めることも有効です。
太ももを暖めることで、太ももの血行がよくなり、保温材として太ももに蓄積されてしまった脂肪や毒素・老廃物が排泄され、太ももを細くすることができます。
太ももに溜まる毒素や老廃物はセルライトとも呼ばれますが、そのセルライトを除去するマッサージやトレーニングも有効です。
セルライトの除去には足を伸ばすことがイチバンで、足を伸ばした状態で座り、お互いの親指を押し合うエクササイズや足を揃えた状態で片足だけつま先立ちするなどもセルライトの除去に役立ちます。
セルライト除去のマッサージ法は、太ももの内側と外側を両手の指でつまみ、足の付け根に向けて、ゆっくり押し上げるようにします。
もちろん、太ももの筋肉をつけるトレーニングも効果的です。
太ももに筋肉をつけると逆に太くなると懸念される方もいると思いますが、太ももの筋肉を太くするには、かなりのトレーニングが必要なので、カンタンにはそこまでの筋肉はつきませんので、引き締まった太ももになるよう、安心して、しっかりとトレーニングしましょう。