二の腕のシェイプアップ
二の腕のシェイプアップにお悩みの方は意外と多いのではないでしょうか？二の腕が弛む原因は、大きく二つあり、一つは力こぶの後ろ側にある上腕三頭筋という、曲げたひじを伸ばすときに使う筋肉が衰えてくる為に起こる現象。
もう一つはセルライトの原因。
前者は筋トレと食事療法で解消することができますが、後者は筋トレや食事療法ではなかなか落ちません。
ではどうしたら良いのでしょうか？市販の高価な薬を使用したり、高価なお金を払ってセルライトの吸引治療に行くのも手段の一つかもしれませんが、まずは無料でできることから試して見ませんか？やり方としては、至ってシンプルです。
セルライト対策は、基本的にはセルライトはぬるま湯にゆっくり浸かり、体があったまったてきた状態で、セルライトがある部分を最初はゆっくり軽く押し出すように、そして徐々にもみ出す力を上げていきます。
（目いっぱい押す必要は無し）これを気長に毎日お風呂で試して見て下さい。
今日の明日は無理な話ですが、２週間も続けてみれば効果は目に見えるはずです。
そんな方にはお勧めなのは、両方の手のひらを机の端等について、ひじを曲げ体を落としながら二の腕の筋肉をストレッチします。
まずは二の腕の筋肉に刺激を与えることが重要です。
次に、同じく机等で傾斜があるところで、今度は腕立て伏せをするのです。
この時、辛すぎない様、自分で傾斜を適度な位置で保って下さい。
机等の傾斜を使用しても尚辛いという方は膝をついた状態でしてもOKです。
目安としては１クール１０回〜２０回を通してできる程度。
クドイ様ですが、最初は苦痛を感じない適度な刺激程度で十分です。
これを一日三回、一週間続けると、だんだん傾斜を浅く（負担が掛かる）することができます。
ポイントとしては、徐々に無理をしない程度に、負荷をかけて行く事です。
ある程度の負荷をかけていくと痛み（筋肉痛）が出てきます。
この際にたんぱく質をできるだけ多く採るように心がけましょう。
このたんぱく質が筋繊維の修復を助け、これが筋力（筋肉）のアップへと繋がります。
筋力が増えることによって、脂肪が燃焼される割合も自ずと増えて行きます。
騙されたと思って、１ヶ月程度続けて見て下さい。
無料でも十分二の腕のシェイプアップはできます。