バストアップ「エクササイズ」

タオル回しとバストアップ
バストアップに効果的なエクササイズに、タオル回しという方法が知られています。
このタオル回しもバストアップには定番の方法の１つです。

?左右の手で、タオルの両端をつかんで、腕をまっすぐ下に伸ばす。
?その状態のまま、両手を前に出します。
?万歳をするように腕を上にあげます。
?後ろに回してください。
?後ろに行ったら、逆の動きで、腕を前に回してください。

上記方法を何度か繰り返す事で、大胸筋が鍛えられ、バストアップに期待できます。
タオルのつかむ場所の間隔が狭いと、腕が回らないので、注意してください。
タオル回し　を行う際には周りの安全を確認してから行うようにしてください。

バストアップ「エクササイズ」

拝み体操とバストアップ
バストアップエクササイズのひとつに拝み体操があります。
拝み体操は、大胸筋を鍛えるのに場所を選ばずどこでもできるバストアップに効果的なエクササイズです。
この拝み体操はバストアップでのエクササイズとしては定番の方法です。
その為、多くのインストラクターの人がお勧めする方法の一つです。
家の中でこっそりできますから是非、お試しください。
まず、胸の前で両手を合わせて合掌します。
手を前に出す感じにして、力を入れて7秒間くらい保ちながら、息をゆっくり吐きます。
そのときに、大胸筋に力が入ってる事を意識するとより効果的です。
また、拝み体操の状態の手を、上下に動かしたりするのもバストアップに効果的でしょう。
力を入れた状態の姿勢を数秒保つ、このトレーニング方法は、アイソメトリック・トレーニングともいわれます。
適度に行うことを忘れないで下さいね！

バストアップ「エクササイズ」

腕立て伏せとバストアップ
腕立て伏せは、バストの基礎となる大胸筋を鍛えて強く大きくするためバストアップへの効果が期待できます。
回数を多くやるより、ゆっくりと丁寧に行うと、よりバストアップに効果的と言われています。
両腕の広げ方を狭くすると大胸筋の中央部に、大きく開くと大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なため、バランス良く行うことで美しいバストアップをはかると良いと言われています。

腕立て伏せの基本。
1
手をハの字に広げる。
2
手は肩幅に広げる。
3
ゆっくりすることを意識する。
4
下で２秒静止する。
5
上がってきた時に肘を伸ばし過ぎない。
6
頭の先からつま先まで一直線。

これが腕立て伏せの基本ですが早くバストアップの効果を得たいといきなり無理な回数を行うと筋肉がなれていないため逆に筋肉痛などの障害が出て継続が難しくなります。
なるべく少ない回数から徐々に回数をふやしましょう。
適度が大切です。