バストアップ「基礎知識」

トップバストについて
トップバストとは、乳房の膨らみの一番大きいところのことで、一番小さいアンダーバストとの差が、カップ数になります。
ダイエットをすると、バストの脂肪も少なくなり、トップバストもサイズダウンしてしまうという事が多々ありますが、良質なたんぱく質を積極的に摂取し、乳腺を発達させる事で運動や、ダイエットをして他は痩せながらトップバストのサイズは維持できるといわれています。

カップのサイズ
Ａ・・・トップとアンダーの差が１０センチ前後
Ｂ・・・１３センチ前後
Ｃ・・・１５センチ前後
Ｄ・・・１８センチ前後

このように、２〜３センチきざみでサイズは決まっています。

ダイエットをすると、バストの脂肪も少なくなり、トップバストもサイズダウンしてしまうという事が多々ありますが、良質なたんぱく質を積極的に摂取し、乳腺を発達させる事で運動や、ダイエットをして他は痩せながらトップバストのサイズは維持できるといわれています。

▲アンダーバストとは
アンダーバストとは、乳房の下の胸囲のことを言います。
ブラジャーのサイズはこのアンダーバストのサイズと、カップサイズで決まります。
アンダーバストとトップバストの差が大きいほど、カップが大きくなります。
エクササイズなどで、アンダーバストのサイズダウンをすることで、ボディラインにメリハリができて、美しい体になり、ウエストラインにもくびれがでてくるようになると言われています。

バストアップ「基礎知識」

肩甲骨とバストの関係
肩甲骨とは、左右の肩の背面にある逆三角形の骨の事で、上腕骨の動きを支えています。
バストアップには正しい姿勢を保つ事が重要ですが、正しい姿勢を保つために、肩甲骨の筋肉を鍛える事が大事です。
肩甲骨を内側に絞るようにする事で、背筋が伸びます。
また肩甲骨の鍛える方法として腕を動かす事がポイントにになります。
ダンベル運動などは腕を動かすことで胸の筋肉を鍛えていますがそれと同時に肩甲骨の周りの筋肉も一緒に動く為、鍛えることと同じ事になります。
ただ、やりすぎは返って逆効果にもなります。
筋肉を痛めたりしますから適度に行うことが大切です。
また、肩甲骨のまわりには、バストアップに効果的なツボもありますので、背筋をのばして、血行の流れをよくすることで、バストアップが期待できることが知られています。

バストアップ「基礎知識」

腹筋とバストアップの関係
腹筋を鍛えると、ウエストにくびれができて美しいボディライン効果が期待できます。
バストアップのためにエクササイズをしていても、ウエストがなければ美しいからだとは言えません。
腹筋が弱いと、内臓や内臓脂肪などを支えきれなくなり、下腹部が出てしまいます。
腹筋を鍛える効果は、脂肪燃焼はもちろん、便秘解消にも役立ちます。
また、同じ脂肪量の人同士でも腹筋の強い人は、筋肉が脂肪を引き締めた状態に保ってくれるのでスリムに見えます。

腹筋を鍛えると同時に背筋も鍛えることがベストですが、鍛える＝エクササイズという事ではなく、正しい姿勢を保つだけで、普段意識していない筋肉を使うことになるため、背筋（せすじ）が伸びると腹筋も同時に伸びて、バストアップが期待できます。

?ひざを曲げて腹筋運動
ひざを曲げた状態で行う腹筋運動。
腹に余計な負担がかからず、無理なく腹筋だけを鍛えられます。
仰向けに寝て両手はみぞおちあたりに置き、首をまっすぐにしたままで、上体を起こします。
おへそが見える位置まできたら、10〜15秒そのままで。
20回繰り返すことを目標に行いましょう。

?ダンベルを使った腹筋運動
ダンベルを使って負荷をかければ、ウエストを引き締める運動が簡単にできます。
ダンベルは1ｋgくらいの軽いものを用意し、両手にもって、足を肩幅くらいに開きます。
左足をけりだすと同時に、上体は反対側にねじります。
腕を大きく振って行うのがコツ。
10回繰り返したら、反対も同様に。