【運動ダイエットの種類】

なわとびダイエット
なわとびダイエットとは、なわとび運動を１日２０分〜３０分行なうことにより、運動不足やストレスを解消し、カロリーも多く消費することができるダイエット法です。
なわとび運動は見た目よりけっこうハードなスポーツで、連続して何度も飛ぶので知らないうちに全身の筋肉を使い、心肺など内臓機能も高まります。
また続けて２０分以上行なうと脂肪燃焼効果も期待できます。
1日20〜30分を目安になわとびで、飛び続けるのが理想的です。
1本のロープをあやつりジャンプする。単純な動きですが、技を練習していくうち、知らず知らずのうちに大きな効果が得られます。
たとえば跳躍によって全身の筋力が、持続力によって心肺機能が向上。
また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏捷性などが養われます。
さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、健康管理増進を実現。
まさに理想的なスポーツといえます。
なわとびは思った以上にハードです。
運動の前後にストレッチをして、怪我を予防しましょう。
二重飛び、クロス飛びなど技を組み合わせて楽しく行なうのが長続きするコツです。
今まで運動していない人がいきなりなわとび運動をすると足をつるなどトラブルが起きることもあるので、始める前と後には必ずストレッチをしましょう。

＜なわとびダイエットの注意点＞
・トレーニング用の靴を履く
靴底が薄いものや、弾力性のないものは要注意。
ジャンプしたときの衝撃で足腰を痛める可能性大。

・体重が重い方は要注意
体重に比例して、ひざにかかる負荷が大きくなるので、体重が重い方はなわとびダイエットをする際には注意が必要です。

・無酸素運動にしない
息が切れるほどの運動ですと、無酸素運動になってしまいますので、息が切れない程度のなわとび運動に抑えましょう。（心拍数の目安　120〜140くらい）

・回数に気をつける
いきなりなわとびの回数を多くすると、足に負担をかけ怪我の元になります。
初めは、ゆっくり体を慣らすことから始めてください。