【運動ダイエットの種類】

階段ダイエット
階段ダイエットとは、階段を一段飛ばしで昇るだけ。
普通に一段ずつ昇るよりも早いから、思ったよりもきつくないかも。
通勤や通学、お買い物の際など、日常で階段を昇るときに実行しましょう。
一月ぐらい続けると目に見えて引き締まってくるようです。

＜階段ダイエットはなぜよいか＞
１）
エスカレーターを利用するのに比べ運動量が増える。
２）
大腰筋が鍛えられる。

特に大腰筋が鍛えられるという事は重要で、大腰筋の衰えた人は、猫背になってしまいます。
猫背になると腹回りの筋肉が緩み、衰えた腰筋や腹筋に脂肪がつきやすくなるのです。
階段ダイエットは、大腰筋を鍛えるのに最適な運動といえるでしょう。

＜日常生活の運動とエネルギー消費量＞
通勤の急ぎ足
女性　10分で約28kcal
男性　10分で約35kca

電車で立っている
女性　10分で約17kcal　
男性　10分で約23kca

階段の上り下り
女性　10分で約46kcal
男性　10分で約36kca

自転車（普通の速さ）
女性　20分で約43kcal
男性　20分で約53kca