【生活ダイエットの種類】

スリムリングダイエット
スリムリングダイエットとは、市販されているスリムリングを足にはめるだけの簡単ダイエット。
「ダイエットおやゆびスリムリング」は、足の親指に装着することで、歩行時の内側加重をサポートするリングです。
日本人のほとんどは、歩行時の重心が体の外側にかかっています。
両足の親指第一関節にはめることで、脚の重心点は内側へと移行し、今まで歩行では使われていなかった内股の筋肉が使われるようになります。
頭のてっぺんからつま先まで、ピンと伸びて引き締まる感じ。
日常の歩行を正しい形にし、そしてスッキリとした下半身を。
足の親指にリングをはめると、脳がそれを感知し、体の内側に体重がかかる内側重心に変わるので、今まで使っていなかった筋肉が使われるようになります。
すると内転筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、腹直筋、背筋などそれまでの日常生活では使われなかった筋肉を効率よく使うようになり、正しい姿勢・ひきしまった身体になっていくのです。
また、内側加重はO脚や外反母趾対策にも効果的です。

【食事ダイエットの種類】

しそ酢ダイエット
しそ酢ダイエットとは、しそと黒酢で作られたしそ酢を食後に50ml飲むだけのダイエット方法です。
しそに含まれるエキスに含まれる、ロズマリン酸にダイエット効果があるのです。
一部のシソ科の植物に含まれるロズマリン酸に、糖の消化を阻害する作用があることが、分かったのです。
私たちが摂った食事は、消化の過程で炭水化物・脂肪・タンパク質の３つのエネルギー源に分かれます。
このうち、炭水化物は小腸で酵素の働きにより、麦芽糖へ、更にブドウ糖へと分解され、体内に吸収されるのですが、そもそも、米が主食の日本人は、炭水化物の摂り過ぎ傾向。
血中にブドウ糖が溢れ、使われないものが中性脂肪へと変化し、糖尿病などの生活習慣病や、肥満を招きます。
この肥満など、最悪の状況を救うのが、シソに含まれるロズマリン酸。

＜しそ酢の作り方＞
赤しそ　200ｇ
黒酢　500ｍｌ
１．
水切りをした「赤しそ」を、すり鉢などを使ってよくすりつぶします。
２．
これを、こしながら蓋つきのビンに入れ黒酢をいれれば出来上がり。

完成してすぐは酸味が強く飲みにくいですが、時間がたてば味がなじみます。
水で薄めて飲んだり、ハチミツをいれたりすると飲みやすくなります。
サラダなどにかけて食べてもＯＫです。
超簡単にダイエットドリンクの出来上がりです。

＜しそ酢ダイエットの飲み方＞
食後に原液で５０ｃｃほどを水に薄めたり、蜂蜜を混ぜたりしてお飲みください。

＜補足＞
しそにはビタミンA、B1、B2、B6、C、E、K、カロテン、カリウム、カルシウム、鉄分など人体に必要な成分がほとんど含まれています。
また、最近注目されているロズマリン酸、αリノレン酸、ルテオリンが含まれています。
また、しその葉に含まれるαリノレン酸という物質が細胞を若返らせる効果があると言われています。

【運動ダイエットの種類】

水中ウォーキングダイエット
水中ウォーキングダイエットとは、水中を歩きながら、普段使わない部分の筋肉をストレッチするダイエット方法です。
水中ウォーキングはあまり足腰に負担をかけませんので、腰痛や骨折をした人のリハビリとしても行われています。
プールの中を水の抵抗を感じながら、ゆっくり、しっかり歩くだけです。
これなら誰にでもできますね。疲れすぎないので継続もしやすく、カラダへの負担も少ないのでお勧めです。

＜方法＞
歩幅を大きくしたり足あげを大きくしたり、水圧を利用してからだを動かします。
腕もつければ全身の運動にも効果があります。
普段やっているエクササイズを水中でするだけでも十分に効果があります。
また、水泳よりも気軽にトライできますのでお勧めです。

【さまざまな歩き方と効果】
＜ダイナミックウォーキング＞
・その名のとおり、体を大きく動かしながら歩く方法です。
やり方は簡単、腕を大きく振ります。一歩を大きく出します。
さらに、効果的に歩きたい人は、体をひねりながら歩くとさらに負荷がかかります。

＜ニーアップウォーキング＞
・いわゆる「もも上げ」です。
腕を振り、膝で水を上に押し上げながら歩きましょう。

＜サイドウォーキング＞
・横向きに歩きます。
キョウツケの姿勢で進行方向にある手と足を大きく出します。
後ろに残してきた手と足を引き寄せます。
２５ｍ歩き終わったら、同じ方向を向いたまま帰ってきてください。
これで、左右できます。
・さらに、体の前で腕と足をクロスしながら歩くとさらに負荷がかかり効果的です。

＜つま先ウォーキング＞
・つま先立ちで歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉をしめる歩き方です。
ゆっくり歩いてください。
勢いよくやるとふくらはぎがつるので気をつけましょう。

＜けりだしウォーキング＞
・足の甲で水を前にけりながら歩きます。
・足の裏で前に水をけりながら歩きます。

＜バックウォーキング＞
・後ろ向きに歩きます。腰痛がある人は、後ろ向きに歩くようにしてください。
お腹に水を受ける前歩きは腰に負担がかかりますので、腰痛がある人はこのバックウォーキングがお勧めです。

＜ヒールウォーキング＞
・かかとで歩いてください。
本当に歩きにくいですが、スネの筋肉を鍛えます。
ここを鍛えることで転倒予防になります。

＜ツイストウォーキング＞
・体を左右にツイストしながら歩きます。
なかなか前に進みませんが、ウエスト中心のエクササイズとして効果があります。

＜ナンバウォーキング＞
・右足を前に出して歩く時は右手を、左足を前に出すときは左手を振って出して歩きます。
古武術の歩き方です。
陸上ではやりにくいですがプールでは水を避けるような歩き方になるので意外と歩きやすいです。