【運動ダイエットの種類】

スロートレーニングダイエット
スロートレーニングダイエットとは、ダンベルを上げたり下げたりするといった、通常のウエイトトレーニングを倍の時間かけて行います。
スロートレーニングは、もともとアメリカでプロスポーツ選手やリハビリ用のトレーニングとして考案されたもの。
ゆっくりとウエイトトレーニングをすると、勢いのごまかしが効かないために、効率良く筋肉を鍛える事ができます。結果、体脂肪を減らすことに。
トレーニングは毎日10分ほどでよく、自宅でもどこでも気が向いた時に行えるので、忙しくてダイエットに時間をかけられない方は、気分転換のついでに実践してみるのも良いかもしれません。

＜方法＞
スロートレーニングとは、名前の通り動作をゆっくり行うトレーニング法ですから、ゆっくり行うのがポイントです。
４秒で上げて４秒で下げる４秒セットが基本系となり、これを基に色々なやり方があります。
１セット約７０秒で出し切るのを目標に行います。
つまり、４秒セットなら１レップ(回)８秒かかるので８〜９回になります。
もちろん通常のトレーニングと同じ負荷を扱うのは不可能ですので、きっちりコントロールできる負荷で行います。
また、スロートレーニングはノンロックで行います。
スクワットを例にあげると、しゃがみこんでから立ち上がるまで動きを止めずに常に動きがあるようにします。