【食事ダイエットの種類】

米ぬかダイエット
玄米の白米へと精米する際にとれる外皮の肺が部分が米ぬか。
米ぬかを摂るだけで、玄米を食べたのと同様の効果を得ることができます。
主な栄養素としては、ビタミンＢ１やＢ２、ナイアシンや、ビタミンＥ、ミネラルなどです。
効果としては、老化防止、コレステロール値の低下、生活習慣病の予防、排便の促進、肥満の改善などが挙げられます。
また、米ぬかの持つ美容効果も注目されており、くすみを除去したり、肌に潤いを与えたり、メラニンを含んだ角質を除去し、透明美白な肌へと導いてくれます。
ただし、米ぬかにはビタミンCが不足しているので、緑茶や牛乳などにまぜて栄養を補います。
毎食前にコップ一杯の米ぬかドリンクをのむと効果的です。

【米ぬかドリンクの作り方】
牛乳または緑茶200mlにスプーン1〜2杯を混ぜる。
他には市販の米ぬかクッキーなどでもありますのでそちらをご利用される方法もお勧めです。

＜米ぬか美容法の効果＞
くすみ除去 くすみのもとになる、厚く硬くなった手ごわい角質もおだやかに除去。
うるおい がさがさ荒れ肌もしっとりなめらか、うるおいとつややかさを保ちます。
美白肌 洗顔だけで落とせないメラニンを含んだ角質を落とし、透明美白へ導きます。

＜米ぬかに含まれる成分＞
１．
米ぬかに含まれているビタミンB1・B2が、肌のシミを薄くします。
２．
米ぬかに含まれているビタミンEが、肌の老化防止になります。

【ダイエット以外の活用法】
＜ぬか袋の使い方＞
１．
お湯又はぬるま湯の中で軽くもんで、中まで水分をよく含ませてください。
２．
ゴシゴシとこすらずに軽くマッサージする要領で、お肌（顔・全身）を洗ってください。
３．
洗い終わったら軽くしぼって水気を切っておきます。

※袋に詰めた糠は、３〜４日ごとに取り替えてください。