【運動ダイエットの種類】

BM（ボディ・メンテナンス）ストレッチダイエット
BM（ボディ・メンテナンス）ストレッチダイエットとは、1分間エクササイズを1日5回行うだけの簡単ダイエット。

【ダイエットで最初にするのにお薦めな方法です】
ストレッチによって体脂肪を燃焼させると同時にあなたの身体の「代謝」をアップさせ、太りにくい体質を作るダイエット。
また体の稼動範囲が広がるので以前よりも体が動きやすくなり運動消費エネルギーも同時に増やせます。
基本的な考え方は「基礎代謝」を向上させることです。
ストレッチによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉（基礎代謝の大部分）での消費カロリーをＵＰさせます。
基礎代謝が１０％向上することで、1時間ほどの運動に匹敵するカロリーを、じっとしていても消費することができるのです。
最初の停滞期（2〜3kg体重減）まで一本でいけるぐらいのそこそこの効果があります。
体一つ・自宅で手軽に出来て、結果長続きします。
健康で長生きします。（女性が男性よりも長生きする理由の一つに柔軟さがあります）
比較的短期間で成果（柔軟さ）が出るので停滞期でも続けられます。
ストレッチによる下準備があると、次の運動にスムーズに移行できます。
ストレッチをするにはこれから活動をする朝と睡眠前がお薦めです。
また、勉強や仕事に疲れた時に、さり気なくストレッチできるところもポイントが高いダイエット方法です。

【ＢＭストレッチの方法】
＜ストレッチの基本＞
反動をつけず気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばし、伸ばしたら10秒止める。
呼吸を止めず深呼吸しながらする。
ここまで！という所から息をはくとまだ伸びます。
ほとんどの筋肉は対になっています。
それを交互に伸び縮みさせます。
ストレッチ方法は引き締めたい部分によって色々ありますが、例えば二の腕を引き締めたい場合は、頭の後ろで肘を曲げて、もう一方の手で肘を引っ張るという方法があります。

【食事ダイエットの種類】

サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットとは、マイアミにサウスビーチと言う海岸がありますが、そこに住む、心臓内科医でアーサー・アガットン氏という人が居ます。
この人がダイエットの発案者です。
アーサー・アガットン氏の書によれば、炭水化物及び脂肪の良質の物（此処が肝心）を三段階に分けて摂取していくプログラムでダイエット効果を得るというものです。
第一段階で、炭水化物や脂質を一切排除した食生活２週間おくり、その後第二段階として良質の炭水化物を摂取していき第三段階でライフプランを確立していくというダイエット法です。

【第1段階】 良くない炭水化物、脂肪を一切入れない食生活を2週間行う。パン、パスタ、菓子、果物、アルコールなどは厳禁。
【第2段階】 炭水化物「解禁」。ただし正しい炭水化物を選ぶ。また、炭水化物を摂取してそれが身体にどんな影響を及ぼすかを、注意して観察すること。
【第3段階】 第1、第2段階で得たライフスタイルを続ける。

大変興味深いダイエット法ですので是非著書をご覧になってください。
お勧めです。

【食事ダイエットの種類】

サイクロデキストリン(環状オリゴ糖)ダイエット
サイクロデキストリンダイエットとは、サイクロデキストリンの特性を応用したダイエット法です。サイクロデキストリンは環状オリゴ糖であり、デンプンとサイコロデキストリングルカノトランフェラーゼを作用させると、作ることができます。
サイクロデキストリンの性質に、アミラーゼを抱接し炭水化物が糖分へ溶解されるのを抑えつける働きがあり、ダイエット効果につながります。
それ以外に、輪の内側が親油性、外側が親水性という性質で、内部の空き容量に脂質を吸着して外に漏らさず、外側が糖質を吸収して体外へ排出するという事も・・・。
食生活を変えることなく、気軽にダイエットすることができます。
サイクロデキストリンは、デンプンにサイクロデキストリングルカノトランスフェラーゼという酵素を作用させると、得る事ができます。
その構造はブドウ糖の分子が環状につながっており、6個結合しているものがα‐サイクロデキストリン、7個結合しているものがβ‐サイクロデキストリン、8個結合しているものがγ‐サイクロデキストリン、という名称になります。
サイクロデキストリンを活用して、今までの食生活を変えることなくダイエットする事ができます。
?アミラーゼを包接し、炭水化物が糖分へ分解されるのを防止する。
?糖質の吸収の阻害
輪の構造の外側が親水性・内側が疎水性の資質の為、輪の内側に脂質を吸着して外に漏らさず、外側部分が糖質を捕らえ体外へ排出する。
いろいろな商品が販売されていますので、お好みのもので始めてみましょう。
サイクロデキストリンは、ブドウ糖が6〜8個環状につながった非還元性のオリゴ糖で、分子内に空洞を持ち、外側は親水性、内側は親油性を示すというユニークな糖質です。
サイクロデキストリンはその独特の形状と性質から、体内の脂質に作用し、ダイエットをサポートしてくれるそうです。