【食事ダイエットの種類】

カリウムダイエット
カリウムダイエットとは、カリウムを含んだ食品やサプリメントをとります。
体に不足しがちなカリウム。
「カリウム」は、細胞内にあるミネラルで、細胞外にあるナトリウムが細胞内に余分に入り込まないようにコントロールします。
日本人の場合、ナトリウムを過剰摂取しがちであるため、細胞内のカリウムとナトリウムのバランスが悪くなり、余分なナトリウムとともにカリウムまで排出されてしまったりします。
カリウムが不足すると、血圧が押し上げられ、そして、心臓や筋肉にも弊害を招き、心筋の働きが鈍くなったりもします。
むくみが気になる人や、ダイエット中イライラしがちな人におすすめ。
カリウムを多く含む食品はきのこ、バナナ、こんぶなど。
サプリメントや粉末もあるので、食生活が偏りがちな人はこちらを選んで。

【効能】
・正常な血圧の維持
・心臓の働きの維持

【摂り方】
・広く食品に豊富に含まれる
・調理によって失われやすいので、その分積極的に補う

【含有量の多い食品】
・小魚
・海藻類
・さつまいも
・いんげん豆
・バナナ
・とうもろこし
など

【食事ダイエットの種類】

柿酢ダイエット
柿酢ダイエットとは、柿で作ったお酢、柿酢を適量飲みます。
柿を発酵させた柿酢は必須アミノ酸やミネラル（特にカリウム）ポリフェノールが豊富に含まれた健康飲料です。
柿酢とトレーニングを組み合わせると、より効果的なダイエットになるでしょう。
アミノ酸は、筋力トレーニング後に補給すると、筋肉を増やすサポートをしてくれます。筋肉量が増えると、基礎代謝が高まり、太りにくい体を作れます。
また、運動前に摂取して、軽い運動をすると、体脂肪燃焼をサポートしてくれます。

＜柿酢の効果＞
柿酢を摂ると動脈硬化予防、高脂血症予防、高血圧改善、血液サラサラ効果が得られます。
また、同時に肉体を引き締めたり、肝臓の強化、神経痛や関節炎、精力減退、老化防止、ガン予防、酔いさまし、風邪などの予防・改善などの健康やダイエットにも効果もあると言われています。

【食事ダイエットの種類】

乳果オリゴ糖ダイエット
乳果オリゴダイエットとは、カロリーは砂糖の約半分で、消化されずに大腸まで達し、ビフィズス菌の栄養源になるのでビフィズス菌を増殖させる働きをもっています。
そのため特に他のオリゴ糖に比べ、腸を整える働きに優れています。
腸内活性化することによってお通じがよくなります。
腸内を綺麗にすることによって効果的なダイエットにつながってくるのです。
乳果オリゴダイエットは便秘気味の方、腸の健康が気になる方には特に、おすすめのダイエット方法なのです。

＜効果＞
オリゴ糖には、ハチミツなどに含まれるイソマルトオリゴ糖、大豆に含まれる大豆オリゴ糖、砂糖に果糖がついたフラクトオリゴ糖、乳糖にアルカリを作用させて得られるガラクトオリゴ糖、そして乳糖と砂糖を原料とした乳果オリゴ糖があります。

この中でも注目されるのが、乳果オリゴ糖です。乳果オリゴ糖には効率よくビフィズス菌の増加に役立つのです。
乳果オリゴ糖は、胃酸によって１．５％、小腸粘膜酵素によって５％が分解されるだけなので、ほとんどが消化されずに大腸までたどり着くことができます。
乳果オリゴ糖を摂取したあとには、血糖値やインシュリン濃度がほとんど上昇しないのです。