【食事ダイエットの種類】

パイナップルダイエット
タイや台湾、また日本では沖縄など、暑い地域ではパイナップルのような酸味の強い食べ物が多く生産されています。
パイナップルには、「ブロメライン（ブロメリン）」という、タンパク質を分解する酵素がたくさん含まれています。
パイナップルは、ビタミンB1を多く含み、さらにビタミンB2やC、クエン酸、カリウムも含まれています。
ブロメラインは、肉などに含まれるタンパク質をアミノ酸やペプチドにまで分解してくれるので、胃に負担をかけることなく、消化・吸収を助けます。
その結果、タンパク質がきちんとカラダの中で消化・吸収されるため、ダイエット時に欠かせない脂肪燃焼に必要な筋肉をきちんと維持できるというわけです。
また、ブロメリンには腸内の腐敗物を分解する作用もあるので、消化不良や腸内のガス発生などの症状にも有効だそうです。（ブロメリンは熱に弱く、60度以上に加熱すると
その効果が失われてしまいます）
※あまり熟していないものを食べると、消化不良や口の中が荒れてしまうことがあるので注意しましょう。

夏バテで胃腸の働きがすぐれないという時にもお勧めです。
また、消化、吸収を助ける成分は、ブロメラインで、パイナップルは、食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的です。

＜方法＞
２通りの方法があります。１つは１日１５０グラムのパイナップルを食事やデザートとして食べる方法。
もう１つは１週間ひたすらパイナップルと水やお茶だけで過ごす方法です。
どちらの場合も､パイナップルといっても食べていいのは生のものだけです。
なお、あまり熟していないものを食べると、消化不良を起こしたり、口の中が荒れてしまうことがあるので注意しましょう。

＜特徴＞
食物繊維と脂肪燃焼効果でやせられるというもの。
パイナップルの成分が脂肪を燃やしてくれます。
パイナップルは糖質の分解を助け、代謝を促すビタミンＢ１を多く含みます。
また、ビタミンＢ２、Ｃ、クエン酸などを含み、疲労回復や老化防止にも効果的です。
たんぱく質分解酵素のブロメリンを含んでいるので、お肉料理と一緒に食べるとお肉の消化を助けます。
また、ブロメリンは腸内の腐敗物を分解する作用があるので、腸を綺麗にしダイエットしやすい体づくりにも期待できます。
ただ、ブロメリンは熱に弱いので加熱せずにデザートとかで食べるのが良いでしょう。

【医療ダイエットの種類】

足ツボダイエット
足ツボダイエットとは、規則正しい食事と運動といった、西洋医学的に科学的に根拠のあるダイエットプログラムの中に、東洋医学的な「足もみ健康法」を取り入れ、リバウンドのない健康的な身体を手に入れるダイエット法です。
足をもむことで、新陳代謝を活発にし、ホルモンのバランスを整え、やせやすい身体つくりのサポートをするのが目的。
身体のあちこちに貯まった老廃物の排泄を促し、血行がよくなることで、冷えやむくみからも開放されます。

＜方法＞
１．
リラックスして、足全体をもみほぐす。
２．
上のイラストを参考に、甲状腺の部分と腎臓膀胱の
部分をもみほぐしたり、強く刺激する（10分程度）。
３．
水分を多めにとる。

便秘や冷え、むくみなどが気になる人にもおすすめ。
休憩時間やバスタイム、どこでもできるダイエットです。
デスクワークなどで一日中椅子に座っていると、夕方になって足がむくんだり、だるくなったりする方は多いのではないでしょうか。
足のむくみは腎臓などに障害がある場合もありますが、大抵は同じ姿勢をとり続けたために起こる筋肉の疲れや血行不良が原因です。
また、長時間歩くなどでの足の疲労もむくみの原因になります。
常に足先が冷たかったり、足がむくむのは、血行やリンパの流れが悪く、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証拠です。
この状態をそのままにしておくと、溜まったものが、脂肪細胞の周りにくっついて、大きな固まりをつくってしまいます。
これが、いわゆる「セルライト」です。
「セルライト」ができてしまうと、血管が圧迫されてしまい、ますます血行やリンパの流れが悪くなり、さらに疲れやすくむくみやすい脚になってしまうのです。

＜ポイント＞
食事では、塩分を控えることが非常に大切です。
外食やおそうざいでは、知らず知らずのうちにナトリウムのとりすぎになる心配があります。
また、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル豊富な野菜、豆、海草などを積極的に食べることも効果がありますよ。

【生活ダイエットの種類】

ゴロ寝ダイエット
ごろ寝ダイエットとは大阪のクリニック院長がリハビリ向けに考案したごろ寝体操を利用したダイエット法。
ごろ寝ダイエットといってもただゴロゴロしていればいいというものではなく、脚を開いて持ち上げる足開き体操、まっすぐ伸ばした足を上げる脚上げ体操、片足を抱えて上体を起こす上体起こし等の体操を行なうのです。

「ゴロ寝体操」は「骨盤や股関節のゆがみが直る
　　↓
血行がよくなり脂肪が燃える
　　↓
腹筋や胃を支える筋肉がしっかりする
　　↓
胃が正常な位置、正常な大きさに戻る
　　↓
過剰だった食欲が正常になりやせる」というしくみを持った3つの簡単な体操です。

1日2回、起床後と就寝時に行うだけで、無理なく自然とやせることができます。
また、単に減量のみを目的とするのではなく、 脂肪を燃やし適度な筋肉を形成するので、健康的に全身を引き締めます。
それから、見のがせないのがこの体操をはじめてから、 体調がぐんぐんよくなった人がたくさんいること。
便秘、肩こり、腰痛などに悩んでいる人に、特におすすめです。

＜特徴＞
本来は腰やヒザの痛みが楽になるように考案した体操。
しかし、ダイエットにも効果があるとわかり、一層評判になっていったといいます。
その理由は、ゴロ寝体操によって筋肉が強化され、股関節や骨盤のゆがみが調整されるため、内臓の働きがよくなることにありそうだといいます。
腎臓の機能がよくなり、体の中にたまった水分が排泄されてむくみもなくなります。
また、腸の機能が高まり、宿便が排泄されたり、腹筋が引き締まって、大食をしなくなります。
医師が体調を整える目的で考案したものだけあって、１年、２年と長く続けても問題がないため、ずっと続けられるダイエット＆健康法というのも魅力ですね。

【やり方】
●足開き体操
１．
仰向けに寝転がって足を肩幅に開き、片方の足を床から10cm持ち上げて、爪先をすねの方につけるように足首をそらせる。
２．
持ち上げた足はそのままに、もう片方の足を肩幅から更に30cmほど開いて一秒間静止。
その後ゆっくりと戻して、一回。
この時、床に足をつけないようにする。
左右両方やる。

●足上げ体操
１．
仰向けに寝て足を肩幅に開き、片方の足を胴体の中心にむかって、膝を伸ばしたまま上げる。
この時、足首は反らさないで力を抜いた自然な状態。
２．
上げられる限界の所まで足を上げたら、その場で一秒静止し、ゆっくりもとに戻す。
この時は床に足をつけてもよい。
これで一回。
左右両方やる。

●上体起こし体操
１．
仰向けに寝て、片足を立て、両手を立てた足の膝の裏に回して太ももを抱え込む。
２．
伸ばした方の足が床から離れないように気を付けながら、抱えた足に反動をつけて体を起こす。
足を抱えた姿勢のまま再び寝転び（これで一回）、再び同じようにして起き上がる（二回目）。
左右両方やる。
三つの運動を、各5〜10回、毎日やる。

【ポイント】
運動でダイエットする方法の中で、格段に簡単な運動。
だが筋肉を刺激するのには充分な効果がある。
毎日やる根気が大事だが、全て寝転がって出来る運動なので、続けやすい。