【食事ダイエットの種類】

鍋ダイエット
鍋ダイエットは、鍋を食べることでやせるものです。
「鍋ダイエット」は低カロリーなの寄せ鍋を食べるダイエット方法です。
魚貝類又は豆腐を中心にさまざまな野菜を加えた寄せ鍋は、低カロリーですが栄養バランが取れています。
また油を使わない料理なので、それでもカロリーダウンが望めます。
ただし食べ過ぎては何にもなりません。
最近流行の豆乳鍋などもイソフラボン入りでダイエットには効果的です。
外食でも鍋という選択肢ができて、継続しやすいと言えます。
野球選手などのスポ−ツ選手もダイエットに取り入れているくらいなので、かなり優良なダイエット方法と言えるでしょう。
ダイエットに「鍋料理」というと意外なカンジがしますが、鍋料理自体は、一人分 200kcal〜300kcalと、とってもローカロリーです。
それは、白菜をはじめ、えのき、しいたけ、エリンギなど、超ローカロリーで食物繊維たっぷりの野菜が主な食材だからです。
よく使われる白菜や白滝、エノキ、エリンギ、シイタケなどの食材は低カロリーで食物繊維も豊富で便秘も解消されます。
また、タンパク質もお肉ではなく豆腐からとるように工夫すればさらにヘルシーになります。
お肉が食べたい場合は、赤みやささ身にするとカロリーを抑えることができます。
お腹いっぱい食べても太りにくいのがこれらの食品なのです。
また、鍋に入っているお魚やお肉はダイエット中でも適度に摂取した方がよい食べ物。
というのも、たんぱく質は適度に摂らないと、筋肉が落ちて、「太りやすく痩せにくい」体質になってしまうからです。
さらに、あったかい鍋料理には身体を温め、代謝を上げる役割もあります。
ただ気をつけたいのが、食事の最後のご飯やうどんなどの炭水化物。
仕上げの雑炊は惹かれるものがありますが、ご飯1杯で160kcalもあり、一人分の鍋料理の半分以上のカロリーを摂ってしまうことになります。　
鍋ダイエットなら作る時も、１つの鍋で切ってゆでるだけなので料理が苦手な方にも簡単に作ることができです。
このダイエットは、野菜が不足がちな人や料理が苦手な方にお勧めです。

＜方法＞
「鍋ダイエット」は寄せ鍋を食べるダイエット方法です。
脂肪分の吸収を抑えるために野菜から食べるようにしましょう。
肉などの高カロリー食材は食べる量を少なめにしておきましょう。
また肉を入れるとしてもササミにしときましょう。
油分が出ているので最後の汁でおかゆやうどん、ちゃんぽんなどは作らないでください。
このルールにのっとって１週間に３回鍋を食べるだけの方法です。
食べる量を減らすことなくできるので、リバウンドの心配がありません。１日に１食を鍋にすれば、一週間後に効果が出てくるとも云われております。

＜ポイント＞
鍋の味も工夫次第でキムチ鍋、豆乳鍋、しょう油、味噌味など色々アレンジすることができます。
食生活の中で普段不足しがちな野菜ですが、鍋でゆでることで驚くほどたくさん食べることができます。
また、鍋ならダイエットにありがちな空腹感も我慢する必要がありません。

【運動ダイエットの種類】

社交ダンスダイエット
社交ダンスダイエットとは、ダンスをして、基礎代謝を高める事でダイエットに繋ぐ方法です。
社交ダンスとダイエットは想像的には、なかなか繋がらないと思いますが、実は社交ダンスの運動量は、想像以上に激しい運動量になります。
特に全身の動きに滑らかさを追求したり、機敏な軽快な動きは全身の筋肉を使い、基礎代謝を高める効果があります。
また、筋肉を発達させる為、腕や足のぶよぶよも効果的になくす事が出来ます。

【社交ダンスとは】
このダンスは、ダンスの目的が男女の社交にあることから「社交ダンス」または「ソシアルダンス」と言われるカップルダンスです。
正式には、中世ヨーロッパの宮廷にあるボールルーム（舞踏室）で開かれたことから「ボールルームダンス」と呼びます。
宮廷の夜会で貴族の男女が対になって踊ったダンスが原型になっています。
その後、イギリスで踊り方が整理され、世界に広まりました。
1996年の社交ダンスを題材にした映画「Shall we ダンス？」は、日本アカデミー賞13部門を独占受賞するなど各方面で賞賛を浴び、社交ダンスが有名になりました。

＜社交ダンスのジャンル＞
1・ワルツ
2・タンゴ
3・スローフォックストロット
4・チャチャチャ
5・ルンバ
6・サンバ
7・クイックステップ
8・ジャイブ
9・ブルース
10・サルサ
11・ジルバ(スロージャイブ)
12・マンボ
13・パソドブレ
14・ヴィニーズワルツ(ウインナーワルツ)
等があります。

男女二人一組で踊るダンスを社交ダンスというわけですから、アルゼンチンタンゴ、ニューヴォーグなども、全て社交ダンスということになります。

【運動ダイエットの種類】

乗馬エクササイズマシーンダイエット
ジョーバエクササイズマシーンダイエットとは、乗馬と同じ運動効果が得られる各メーカーの乗馬エクササイズマシーンでエクササイズします。
乗馬するのと同じ状況を作り出してくれるエクササイズマシーンは、乗っているだけで筋肉の活動を高め、代謝量も効率よくアップします。
乗馬は、背筋・腹筋が鍛えられ、次のような効果が期待できるそうです。
・姿勢の悪さからくる腰痛防止、猫背の予防。
・大腿筋が鍛えられ股関節が柔軟になるので動作が機敏になり、転倒を予防できる。
・脳の神経を刺激し脳の老化を防ぐ。

乗馬マシンに乗っているだけで、こんな効果があるのでしたら、ダイエット用だけではなく、ご家族みんなで使用したいです。
テレビを見ながら、ちょっとした空いた時間に、ジム並みのダイエット・シェイプアップが期待できます。

＜乗馬エクササイズマシーンの効果＞
１．
筋力アップ効果　
腹筋・背筋および股関節周辺の筋肉群をバランスよく強化できる。
２．
ゆられているだけで適度に心拍数が上昇し、ウォーキングやジョギングと同様の全身運動になる。
３．
メンタル面の効果
本物の馬の場合は、アニマルセラピーとも言うように馬と触れ合うことで癒し効果があるのだが、マシンの場合は、ゆれに身をまかせることで全身マッサージとも言うべき気持ちよさがあり、ストレス解消になる。

ダイエットという視点から考えると、主に腹筋・背筋と下半身の筋力アップによる引き締め効果でウエスト・ヒップまわりがかなりスッキリします。
同時に基礎代謝量のアップ、さらに有酸素運動効果により体脂肪が燃えやすい体になります。
乗馬運動マシンはダイエットマシンとしてかなりの効果が体感できるでしょう。
また、無理のない全身運動として糖尿病などの治療にも利用されています。
メタボリックシンドロームの予防・改善にも効果的でしょう。