【運動ダイエットの種類】

歩数計ダイエット
歩数計ダイエットとは、１日の生活でどれだけ歩く事をしているかを知り、数字的に見るダイエット方法です。
歩く量が多ければ、歩く事に対しての筋肉を使う事になりますから、それだけで運動をしている事になります。
ですが、生活の中での「歩く」事は運動ではありますが、体脂肪を燃やすという程の運動ではありません。
ダイエットに結びつける為には、１日の歩数を知って少ない場合は、食事や運動の調整で痩せるしかありませんので
歩数計は目安を見る１つの方法と思う方がよいでしょう。
理想的な方法は、歩数計をつけて、ウォーキングする事が一番、効率的ではないでしょうか・・・
ウォーキングで歩数と時間を決め、毎日のチックする行為が次回のウォーキングの量と質を作り出します。

＜ダイエットのための正しいウォーキング＞
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。
これを週に2〜3回。

＜歩幅の目安＞
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。

＜速度の目安＞
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的と思います。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけという運動ではなくなり、心肺機能が高まり、運動能力も伸びるでしょう。

＜早朝ウォーキングで注意する点＞
朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になる事があります。
アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのもよいでしょう。
また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。

【運動ダイエットの種類】

トランポリンダイエット
トランポリンダイエットは、ミニトランポリンを使って楽しみながら行うダイエット方法です。
トランポリンとは、金属製のフレームと伸縮性と耐久性に優れた布素材で構成されたスポーツ器具であり、飛び跳ねて楽しむスポーツです。
私たち一般人が経験するのは、ただ闇雲に飛び跳ねて遊ぶ程度ですが、トランポリンにはきちんとした競技もあり、毎年世界中のあらゆる国でトランポリン技術を競い合っています。
国内においてもテレビのスポーツ番組で社団法人日本トランポリン協会に属しているトランポリン日本代表選手が華麗なトランポリン技術を披露している姿を見たこともあると思います。
トランポリン運動は全身を使い、バランス感覚を養うのに最適です。
身体のゆがみやねじれが矯正され、健康的な骨格筋にしてくれるので、基礎代謝もあがり太りにくい身体に。
わずか5分のトランポリンでジョギング1kmに匹敵するカロリーを消費できるというのだから驚きです。
スポーツジムでもトランポリンを導入するところが増え始めていますが、家庭用の小型トランポリンも発売されていますので、周囲に迷惑がかからなければ自宅でトランポリンも良いでしょう。

＜トランポリンは見た目よりハードスポーツです。＞
ただ跳ねているにしか見えず「あれで運動？」と思う方も少なくないと思います。
しかしトランポリン競技者の体型や筋肉を見るとわかるかと思いますが、トランポリンは全身を使うスポーツなのです。
トランポリンから伝えられる振動が体の筋肉の隅々まで伝わるため、筋肉は偏りなく鍛えあげられていきます。
このように全身を使用する運動であるからこそ、トランポリンダイエットは効果が大きいと言えます。
ただし、トランポリンは見た目とは比べものにならないほどハードなスポーツです。
中途半端な気持ちで臨むのであればすぐに挫折してしまうでしょう。
したがって最初からハイペースでトランポリンダイエットを行わず、時間を決めなるべく継続する形を取るようにしましょう。

＜効果＞
トランポリンをすることで、全身の筋肉がくまなく動きます。
（一部の筋肉に力を入れて跳ぶ、ということはトランポリンの上では不可能です。）
トランポリンの柔らかい振幅によって全身の筋肉が鍛られ、骨格の歪みが矯正されます。
なので、基礎代謝機能がＵＰし、太りにくい体質を作ります。
また、内臓脂肪の燃焼や、血中コレステロールの減少に効果的です。
５〜６分跳ぶと、１ｋｍジョギングしたのと同じくらいの効果があるといいます。
１度に５分くらい、継続して行います。
最初からハイペースで行わないようにしましょう。
家庭でトランポリンダイエットを行う場合は、お子さんがいる方なら、一緒に楽しみながら、できますね。

＜方法＞
トランポリンで運動をします。
あのキャメロン・ディアスも美容のために毎日飛んでいるというトランポリン。
トランポリンは、内臓脂肪の燃焼や、血中コレステロールの減少に効果があります。
また、立ち姿勢や骨格の歪みを矯正できるので脂肪のつきにくい体質になります。
5〜6分跳ぶと、１kmジョギングしたのと同じ効果があるのだといいます。
スポーツ施設に通うのも良いですが、家庭用の小さいタイプも売られているので、ご近所事情が大丈夫であれば、お家で手軽にエクササイズも可能です。
初めての方は一度経験者に指導してもらうと良いでしょう。

【運動ダイエットの種類】

スクワットダイエット
有酸素運動で最も手軽に出来るものが、スクワットです。
スクワットとは、立って、座ってを繰り返す運動です。
スクワットとは、立ったりしゃがんだりを繰り返すことで脚周りの筋肉を鍛えるトレーニング法です。
スクワットは、ふとももやお尻周りを鍛えるのに適したトレーニングです。
地味な運動のように思えますが、実は簡単ダイエットには効果的な運動なのです。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるといわれています。
筋肉がある人は基礎代謝が高まるので太りにくくなります。
そのため、スクワットで下半身を鍛えることがダイエットには効果的です。
スクワットの方法です。
＜基本的な方法＞
まず、手を頭の後ろで組んで、足を肩幅より広めにして立ちます。
背骨をピンと伸ばしたまま、膝をまげて腰をおとします。
また、元の立った状態に戻ります。
あわせて、腰をおとす時に息を吸い、上げる時に息をはくようにします。
これを１０回繰り返すことで１セットになります。
筋肉痛にならない程度に、１日に何セットでもおこなってください。
また、体のバランスがとれない人は、無理に腕を組まなくても大丈夫です。
膝を曲げる角度も自分のできるところまででＯＫです。
リバウンドしないダイエットには筋肉トレーニングが不可欠です。
スクワット運動なら、いつでもどこでも運動が苦手な人でもできます。
お尻の筋肉（大殿筋）、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋）、太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）、膝下の後ろ側の筋肉（下腿三頭筋）を鍛えることで、ヒップがあがり引き締まった脚になります。

＜効率的な方法＞
簡単ダイエットにつながる、筋肉を刺激するスクワットの運動法をお教えしましょう。
まずは、アキレス腱を伸ばすような姿勢で、片足を前に出し、前後に足を開きます。
そしてそのまま腰を落としてスクワットをします。
この時、両手にダンベルを持って行うと更に効果はアップしますが、無理はしないことが鉄則です。
次は傘を使ってみましょう。
傘を鎖骨の辺りにくるように持って、足を肩幅ぐらいに開き、つま先はやや外側を向けます。
傘が床と平行になるように保ちながらスクワットをします。
これは、太ももの前面を引き締めてくれる、簡単なダイエット運動になります。
次は、椅子に腰掛けるような感じで太ももが床と平行になるように腰を落としていきます。
この運動は、両足幅を普段のスクワットの時より大きく取るのがコツです。
太ももの内側の脂肪を落としてくれる効果のある、簡単なダイエット運動です。

＜体脂肪のダイエット・体操プログラム＞
１．
全て腹式呼吸。鼻から息を吸って、口からフーと出す。
２．
この体操はストレッチ的でゆっくりとすることが大切。全部で約２０分位です。
３．
無理をせず、始めは１０回からでも可。行ないたい部分だけでも可。
４．
お風呂上りが効果があるようです。食後は止めて下さい。
５．
女性の体脂肪は、２５以下。
男性は、２０以下がベストです。
６．
足を乗せる体脂肪計は下半身、両手で測る体脂肪計は上半身の数値です。
整形外科で、寝て電極を足と手に付けて測る体脂肪計が、正確なデータです。
でも、大体を目安にして良いと思います。

【注意】
腰痛のある時は、絶対にしないで下さい。
痛みが無い時に行なってください。
身体に負荷が大きく、消費カロリーも大きいが、反面筋肉に負担がかかり、腰や膝関節を痛めやすいトレーニングでもあります。
やりすぎは筋肉痛の苦しみを味わうことにもなります。
初めのうちは一日10回程度にし、徐々に回数を増やしていくようにするのがよいでしょう。