【生活ダイエットの種類】

サウナダイエット
サウナダイエットとは、サウナに繰り返し入ることで発汗を促し、発汗をする過程でエネルギーを消費して痩せるダイエット方法です。
サウナは遠赤外線の効果で新陳代謝を良くして、デトックス効果も抜群です。
その上ダイエットにも効果があるのですから、最高です。
激しい運動ができない中高齢者にとってはうれしいダイエット方法です。
サウナで効果的に汗をかき代謝を高めます。

＜サウナダイエットの方法＞
サウナで効果的に汗をかき代謝を高めます。
基本は、サウナに8〜12分入り汗を出し、外気浴や水浴びなどで冷却。10分程度の休息や仮眠で体を休めます。
ただし、これはあくまでも目安なので、慣れない人は時間を短くするなど、自分で調節しましょう。
また、サウナ内は上段に行くほど温度が高く、100度近くにもなります。
一方、下段のほうは70〜80度くらい。
慣れないうちは下段に座ったり横になるといいでしょう。
大量の汗をかくので、入浴後は水をたっぷりとることも忘れずに。
※サウナでの汗は水分のみで、脂肪はなくなりません。
定期的にサウナに入り、代謝を高めることで、痩せる体質になっていくのです。
食事療法も平行して取り入れたいダイエット方法です。

【効果】
＜血液の流れがスムーズになる＞
サウナに入ると、温熱作用によって手足、皮膚などの末梢血管が広がって血行がよくなります。
また、入浴後に冷水浴をすることによって、血管の拡張と収縮が繰り返され、自律神経が刺激を受けて、血管の柔軟性が鍛えられます。
そのため、慢性のリウマチ性関節炎や、自律神経失調、更年期障害にも効果があるといわれています。
サウナでは水分が蒸発するだけで、体脂肪は燃えません。
ですから、サウナでやせたと思っても、入浴後に水分を補給したら、体重はすぐにもとに戻ります。
では水分を補給しなければいいのか、と思うのはまちがい。
水分摂取を怠ると、いわゆる脱水症状を起こし、血液ドロドロの状態になって、血栓ができやすくなってしまいます。
ですので、サウナは血液循環・慢性のリウマチ性関節炎や、自律神経失調・更年期障害などの効果を期待した方がいいかもです。

【食事ダイエットの種類】

キャベツダイエット
キャベツダイエットとは、カロリーがほとんどなくて、食物繊維やビタミンCを豊富に含むキャベツをダイエットに利用してしまうというダイエット方法です。
キャベツには100gあたり23kcalしかなく、ビタミンＣを豊富に含んでいて美肌によく、食物繊維も含んでいるため、便秘にもなりにくくなります。
やり方はいくつかあります。

＜置き換えキャベツダイエット＞
ごはんの代わりにキャベツを食べます。
カロリーが大幅に制限できる代わりに、栄養が不足してしまうおそれがありますので、毎食置き換えはやめましょう。

＜食前キャベツダイエット＞
食事の前に一定量のキャベツをバリバリ食べることによってお腹をいっぱいにすると同時に、かむことによって満腹中枢を働かせ、食事の全体量を減らすダイエットです。
一回分は、１／６玉くらいが適量です。
他のダイエット方法と同じく、タンパク質などをとるのを忘れずに。
ご飯も軽めに食べましょう。
実際にはどんな種類のキャベツダイエットがあるかといいますと、キャベツダイエットは大別すると４つの利用法があるんです。
１．
単品ダイエット（キャベツ断食）
２．
主食等をキャベツに置き換えするキャベツダイエット
３．
ヘルシー料理の食材としてキャベツを使用するキャベツダイエット
４．
咀嚼の回数をふやす目的でキャベツを食べるキャベツダイエット

＜注意＞
いくらキャベツだからといって、ドレッシングやマヨネーズ（高カロリー！）をかけて食べたら、何の意味もありません。
お酢、塩などで軽い味付けをしたり、おかずと一緒に食べたりしましょう。
オススメは、バルサミコ酢でちょっとイタリアンなキャベツです。

＜注意＞
単品ダイエットは、栄養が偏ったり、極端にカロリーが制限されたりして、健康を害する元です。
リバウンドの原因にもなります。
毎食置き換えずに、適度な食事をしてください。

【食事ダイエットの種類】

ダイエット食品ダイエット
ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことです。
ダイエット食品は、通常の製品に比べてカロリー(エネルギー)を低くした加工食品のこと。
ダイエット食品と一口にいってもとても色々な種類のものがあります。
まずは糖分控えめ。
つまりは甘みがあって、しかもエネルギー（カロリー）が少ない甘味料が使われている食品が代表的。
大豆加工食品も、ダイエット食品としてあげられます。
粉末や顆粒状のプロテインを水や牛乳に溶かして飲むと、タンパク質を摂ることができ、かつ胃の中で膨れるので満腹感が得られるためダイエットには重宝な存在です。
脂肪分を抑えた食品なんかもあります。
牛乳の代わりに脱脂乳を使ったミルクなどです。
しかし、脂質は減ってるかもしれませんがタンパク質や等質の量が増えている場合などもあるので、全体のカロリーとしての減りは少ないなんて場合もあります。
また食物繊維を加えた食品もあります。
これは同じ分量で食物繊維が多いとエネルギーが減少するためダイエット食品といわれます。
ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども製品化されています。
ダイエット食品は「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られたものでしたが、現在は、いわば健康食品の一つとして、若い女性たちの間でブームとなっています。
ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。
食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。
食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要です。
運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。
規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。
いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探していきましょう。

＜注意＞
いろいろなダイエット食品が販売されていますが、中には悪質な食品がないとも限らないです。
成分表示などを十分確認して、摂取することをお勧めします。