【食事ダイエットの種類】

スキムミルクヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットには健康効果が豊富です。

●ヨーグルトには、腸内に住む細菌の状態を良くする作用があります。
さらには善玉菌の代表格とされるビフィズス菌を増やす働きがあります。
腸内ビフィズス菌は、腸内を整えて便通（お通じ）を促す作用もあります（整腸にはもってこい）。

●高血圧やコレステロールといった生活習慣病の予防改善が期待できる。

●動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことができる。

●カルシウムの含有量も吸収率も群を抜いて良い。
ヨーグルトの原料でもある牛乳も完全栄養食品といわれていますが、ヨーグルトは、牛乳に乳酸菌というすばらしい効果がプラスアルファされていて、たんぱく質やカルシウムの消化吸収もヨーグルトの方が優れています。
乳酸菌にはすばらしいパワーがあります。
腸内の有害物質を排泄してくれたり、身体の免疫力アップは、この乳酸菌の力です。
腸の若い状態、つまり菌のバランスを良い状態にしておくためには、食べ物が重要なポイントになります。
そこでお奨めしたいのが、ヨーグルトです。
牛乳を飲むと、すぐお腹がゴロゴロするという人がいらっしゃいますが、ヨーグルトはそれを緩和します。
では、そのヨーグルトダイエットの中でお勧めなのは、スキムミルクダイエットです。
スキムミルクダイエットとは、カロリーコントロールによるダイエット法です。
スキムミルクは牛乳から脂肪分を取り除いた脱脂粉乳と言われるもので低脂肪で栄養素がそのままのダイエット食品です。
スキムミルクには、カルシウムやその他栄養素はそのまま残っています。
しかしスキムミルクの摂取だけでは、消化吸収しきれないカルシウムなどの栄養素は体外に排出されてしまうので、ヨーグルトと一緒にとることで、より多くのカルシウムを吸収し、脂肪の燃焼を促進させることができます。
スキムミルクヨーグルトダイエットとしての方が有名かもしれません。
スキムミルクとヨーグルトを混ぜて摂るダイエット方法です。

＜やせるヨーグルトの作り方＞
１．
市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて混ぜ合わせます。
この量で1日分です。
２．
乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度〜３０度の室温で１２時間程度寝かせます。
３．
乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり！

＜スーパーやせるヨーグルトの作り方＞
１．
水４００ccを火にかけます。
２．
スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。
３．
４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト４０gを加えてダマが出来ないようによく混ぜ合わせます。
４．
３を別の容器に移します。
５．
４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。
６．
さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６〜８時間寝かせます。
７．
乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルトのできあがりです！

＜摂取方法＞
＜平日＞（月曜〜金曜）
朝食＝やせるヨーグルト２００g
昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
おやつ＝やせるヨーグルト２００g
夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
＜週末＞（土曜〜日曜）
朝・昼・夜＝やせるヨーグルトにシリアルやフルーツ、野菜などをトッピングしたもの

※トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、脂肪分の高いものは避けましょう。
ココア・バナナ・イチゴサツマイモ・カボチャなど食物繊維やビタミンCを多く含んだ食材を選びましょう

【食事ダイエットの種類】

シェイクダイエット
シェイクダイエットとは、普段の食事の一食分をダイエットシェイクに置き換えるダイエット方法です。
代表的なシェイクですとウルトラマイクロシェイクのダイエットプロテインが有名です。
＜ウルトラマイクロシェイクの特徴として＞
・良質のプロテイン配合
ダイエットの基本、高たんぱく質です。
”ウルトラマイクロシェイク”は、良質のたんぱく質が１食当たり21ｇ含有。
十分な栄養で効果的なダイエットに。

・わずか170キロカロリー
１食分のカロリー、わずか170Kcalと魅力的なカロリーです。
摂取カロリーは低くても、栄養はたっぷりです。
リバウンドのもととなるただの低カロリーダイエットとは違います。
ダイエッターの栄養を考え健康的に痩せるドリンクとしています。

・ビタミン＆ミネラル網羅
ダイエットをがんばっても、ビタミン不足ではなかなか痩せません。
１日に必要なビタミン、ミネラルを網羅し、食事のかわりとして最適のダイエットフードです。

・おいしいシェイク
飲みやすくておいしいシェイク。
味はチョコ、バニラ、ストロベリーの３種類。
お水に溶かしてそのまま飲める、簡単手軽なダイエット飲料です。

・満腹感たっぷり
"ウルトラマイクロシェイク"には必要な栄養が網羅されていて、飲みごたえは十分あります。
プロテインがおなかで膨らんで空腹感知らずのダイエットを実行できます
また、ダイエットプロテインを使わなくてもお好みのフルーツをシェイクして飲む方法もあります。
この場合、効果はシェイクするものによって異なりますが1日１食をシェイクで過ごす為、無理なダイエットとはならずに、継続しやすいと思います。
ダイエットシェイクはいろいろな商品が販売されていますので、お好みのもので始めてみましょう。
低カロリーでも必要な栄養が摂れ、美容のためにコラーゲンやイソフラボン、各種ビタミンも入っているという優れものもあるようです。
「美味しい」と思えるものを選ぶのが長続きのポイントです。

【食事ダイエットの種類】

大豆ペプチドダイエット
大豆ペプチドダイエットとは、大豆ペプチドのサプリメントを使うダイエット方法です。
大豆ペプチドは、基礎代謝や食事後のカロリー消費を増加させて、体脂肪の燃焼を促進するなどのダイエット効果がある「大豆ペプチド」が入った飲料やサプリメントが続々と発売中。
大豆ペプチドとは、アミノ酸の一種で納豆、味噌、醤油などの大豆の発酵食品にも微量だが含まれています。
普通、アミノ酸は種類によっては吸収されにくく時間がかかるのに対し、ペプチドはスムーズに吸収されので効率的にダイエット効果が期待できるのが特徴。
ほかにも脳の疲労を回復させたり、血中コレステロールを低下させるなどの健康効果もあります。
大豆ペプチドのペプチドとはたん白質がアミノ酸として分解吸収される一歩手前の分子結合のことで、たん白質とアミノ酸の中間に位置するものです。
その為、効能はアミノ酸のものと似ているのですが、違いは吸収スピードの速さ、つまり即効性です。
アミノ酸は1個づつ吸収されるのに対し、ペプチドは一気に複数まとめて吸収されるのがその理由です。
アミノ酸をすばやく補給することで基礎代謝・エネルギー消費の向上につながり、体のシェイプアップが期待できます。
大豆ペプチドの期待できる効能としては、大豆たん白質・アミノ酸の良いとこ取りのようなものですが、具体的には悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしたり、エネルギー代謝促進、脂肪燃焼促進といったダイエット面に効果的な作用があると言われています。
その他に大豆ペプチドは筋肉の損傷を防ぎ、さらに損傷した場合もすばやく修復といった筋肉疲労の予防や筋肉の増強など運動能力を増強する効果も注目されています。
さらに大豆ペプチドはアンジオテンシンというホルモンを作る酵素の働きを阻害するため血圧上昇も抑制する働きがあると言われています。
大豆ペプチドは大豆発酵食品に含まれていますが、含有量はごく僅かなので効率よく摂るためには健康食品等を利用する方法もあります。

＜大豆ペプチドの効果＞
大豆ペプチド最大の特徴は２０分で体内にスピード吸収され無駄なく有効利用される点です。
アミノ酸は腸からの吸収時に他の商品に邪魔をされ吸収率が落ちますが、大豆ペプチドはとった量がほぼ吸収され利用されるのも特徴です。
私たちの身体、特に筋肉に直接取り込まれ利用されるのが特徴です。

＜活用アイデア＞
運動と併用してダイエットする場合は、運動の前後に大豆ペプチドを摂取します。
運動前は脂肪燃焼に、運動後は疲労回復や丈夫なからだをつくる助けになります。

＜大豆ペプチドの基本原材料＞
大豆たんぱく、フラクトオリゴ糖、還元糖（サッカロース、グルコース、フラクトース）、乳性たんぱく、脱脂粉乳、ガラクトオリゴ糖、ミルクカルシウム、ビタミンC、ビタミンE、ステビア、パントテン酸カルシウム、ビタミンP、ニコチン酸アミド、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12、葉酸、有機セレン（原材料の一部に乳、大豆を含む）

＜大豆ペプチドの効果があると云われているもの＞
・疲労回復　
・筋肉強化（筋力強化）　
・筋肉痛　
・筋肉疲労　
・ストレス　
・脳機能の活性化　
・コレステロール抑制　
・体脂肪燃焼　　
・高血圧