【食事ダイエットの種類】

ウーロン茶（烏龍茶）ダイエット
ウーロン茶ダイエットとは、飲み物としてウーロン茶を飲む、基本的にはこれだけです。
ウーロン茶を飲むだけで、脂肪の吸収を妨げたり体内の脂肪の燃焼を促進すると言う医学的にも認められている物です。
７０キロカロリー前後の食事制限をする程度の効果があると云われています。
実際の効果としては人それぞれの食事や運動量によって変化はあると思いますが、カロリー0で、糖分を含んだジュースよりはダイエットに適した飲み物です。
また常飲してから、中性脂肪の値が下がったと云う話は多くの体験例があります。

＜ウーロン茶ダイエットの効果＞
・ウーロン茶には、ウーロン茶ポリフェノールという成分が含まれています。
この成分は、活性酸素の攻撃から身を守るSOD(スーパーオキシドジスムターゼ)の働きを補助します。
・ウーロン茶は脂肪を分解する酵素を含み、自律神経の働きを亢進させる効果がある、とされています。

＜ウーロン茶ダイエットの手軽さ＞
・ウーロン茶は安価で、どこででも売っていて手軽に入手できる。
・ペットボトル入りのをまとめ買いしているが、自動販売機でペットボトルを買って、いつでも手軽に飲める。
・カフェインもほとんどなく、常飲に適した飲料である。

＜注意＞
医者から、ウーロン茶は体にきついので、水で割って飲むように勧められている人は、物足りないかも知れませんが医者の指示に従ってください。

【食事ダイエットの種類】

一日4食ダイエット
一日4食ダイエットとは、「一日４食、一食分を通常の半分程度に減らす」というダイエット方法です。
空腹の状態をなるべく作らない為に、食事の回数を3回から4回に変える事が「一日4食ダイエット」の目的です。
ダイエット方法で1日4食も食べると逆効果と思う人も多いのですが、1回の食事の量を通常の半分に減らす事で通常の1日３食の量より少ない食事量になります。
また、１日に４回の食事をするというスタイルが空腹に因るストレスを解消してくれます。
ただし、総カロリーは3食の時と同じ、一日1600kcal〜1800kcalに抑えるのがポイントです。
さらに、回数を分ければ、その都度体内で熱が産生され、エネルギー消費量が増えるというメリットもあります。

＜注意＞
お腹が空くということは、身体のエネルギーが足りていないという体内からのシグナルです。
この状態の時に、急にご飯を食べると、身体は次の危険な状態を回避するべく、脂肪をいつもより貯えようとしてしまうのです。

【１日1800kcalの食事例】

＜朝＞
・ごはん　　　　　180g
・味噌汁（白菜・うす揚げ）
・さつま揚げの含め煮
・べったら漬け
・牛乳　　　　　　200cc
エネルギー　　546kcal
たんぱく質　　　　17.2g

＜昼＞
・ごはん　　　　　180g
・鶏の空揚げ
・キャベツのピーナツ和え
・すましじる（豆腐）
エネルギー　　583kcal
たんぱく質　　　　26.6g

＜晩＞
・ごはん　　　　　180g
・さばの照り焼き
・白和え
・かき玉汁
・フルーツポンチ
エネルギー　　717kcal
たんぱく質　　　　28.0g

【食事ダイエットの種類】

アロエダイエット
アロエダイエットとは、アロエを毎日、少しずつ取り入れるダイエット方法です。
アロエは世界に数多くありますが、薬効のあるアロエは10種類弱で、他は観賞用のもの がほとんどです。
日本で健康食品に利用されているのはキダチアロエとアロエベラの2種類で、キダチアロエは葉全体を利用しますが、アロエベラはアメリカやメキシコで多く栽培され、葉の皮の部分は薬用としてのみ利用されて、健康食品には内層部分しか利用されていません。
また、キダチアロエはアロエベラと比較して一部成分は少ないのですが、他の主な成分は濃度が高く、便秘や他の病状にもその効果が高いと思われます。
主成分の濃度が濃いアロエを毎日、定期的に適量を食べてダイエットの効果を得るのが、アロエダイエットです。

＜アロエダイエットの例＞
＜朝＞
・早起きして軽い運動をする
・朝食前にアロエを一口
・アロエは腹持ちがよく、食べ過ぎを防げます
＜昼＞
・高カロリー食品は控えめに
・無糖のアロエジュースはダイエット飲料としても最適
＜晩＞
・夕食前にアロエを一口
・ビタミンとミネラルの摂取を意識して
・夜更かしせずに就寝を

【補足】
アロエの効果だけを考えるなら、生で食べるのが一番。
手に入りにくい場合は、アロエ飲料やサプリメントで補います。
アロエの成分アロインには強い下剤的効果があるため、妊娠中や月経時の使用は避けましょう。

【アロエの特徴】
＜便秘の解消＞
胃腸を活発化し、宿便をなくす。

＜新陳代謝の促進＞
老廃物や脂肪を除去する。
自律神経を整える：神経の乱れを抑える

【食べ方】
＜生で食べる＞
一番外側の葉から使っていきます。
切るときは根元から。水できれいに洗い、両側のトゲの部分をナイフや包丁で取り除きます。
食べやすい大きさに切り、よくかんで食べます。

＜葉肉（ゼリー）部分を食べる＞
生臭さや苦味がほとんどないため、慣れていない人はこちらから始めるといいでしょう。
水できれいに洗い、トゲをとり、野菜の皮をむく要領で、表皮・裏皮を取り除きます。

＜おろし汁＞
ジュースやドレッシングなどに利用できます。
水できれいに洗い、トゲをとり、おろし金でおろし、ガーゼなどでこします。

＜煎じ汁＞
水できれいに洗い、できるだけ薄く切ります。
鍋に水をはり、切ったアロエを入れます。沸騰したら、弱火で1時間ほど煮詰め、煮汁をこします。