【食事ダイエットの種類】

低インシュリンダイエット
低インシュリンダイエットとは、インシュリンを低く抑える食品を摂取し血糖値を低く保ちながら、インシュリンの脂肪合成を阻止し脂肪燃焼をすすめるダイエット方法です。
インシュリンの働きには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがあります。
この消費されずに残った糖を脂肪細胞に運ばせないようにインシュリンを低く抑える方法が低インシュリンダイエットです。
ぜい肉の元である脂肪細胞、この脂肪細胞が肥大化する原因となっているのが、すい臓から分泌されるインシュリンというホルモンです。
このインシュリンの過剰分泌は、血糖値の急上昇が原因です。
逆に、血糖値がゆるやかになれば、インシュリンの過剰分泌も抑えられ、血糖が血液や肝臓、筋肉に分け与えられてぜい肉となることはありません。
低インシュリンダイエットとは、血糖値を、食べる食品によってコントロールするのです。

＜低インシュリンダイエットの特徴＞
・無理に運動する必要はない。
・食事量は増やさず減らさずからスタート。
・頑張ってはいけない。
・カロリー計算は必要ない。
・リバウンドの心配はない。
・誰でもできる。
・生活習慣病の予防になる。

＜食べてもいい食品＞
玄米、そば、ライ麦パン、春雨、中華そば、豚・牛・鶏肉、さつまいも、大豆、ほうれん草、レタス、イチゴ、りんご、グレープフルーツ、みかん、ブラックチョコレート、ココア、プリン、牛乳、チーズ、ヨーグルト
など

＜控えた方がいい食品＞
米、うどん、食パン、フランスパン、もち、かぼちゃ、とうもろこし、じゃがいも、にんじん、スイカ、ぶどう、バナナ、パイナップル、ポップコーン、クッキー、チョコレート、ドーナッツ、アイスクリーム
など

【食事ダイエットの種類】

食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットとは、食事をするときは、食物繊維から先に食べます。
食物繊維は、血糖値を上げるブドウ糖の吸収を穏やかにするため、食後の急激な血糖値の上昇を防いでくれます。
オススメの食べる順番は、下記のとおりです。
食物繊維（野菜や海藻など）
タンパク質・脂質（肉や魚など）
炭水化物（ご飯や麺など）
＊上記の順番で、一口ずつ食べていき、ご飯がなくなったところでストップ。
おかずが残っていても、残しましょう。
食べる順番ダイエット似たダイエット方法で時間差ダイエットと云うものがあります。
時間差ダイエットとは、一日に食べる量は同じなのに、食べる順番やタイミングを変えたりして少しだけ生活習慣を変化させるだけでダイエット効果が出るという方法です。
時間差ダイエットはタイプ別にやり方が異なります。

・1日に3食ちゃんと食べている人は、食事前に運動しましょう。
空腹の状態で運動することで筋肉内のグリコーゲンが消費されて筋肉の中に空きスペースができ、運動後の食事　でとった糖質がその筋肉の空きスペースにきっちり収まって脂肪になりにくくなる。

・食事時間が人に比べて短い人は、意識しながらゆっくり食べることを心がける。
ゆっくり食べることで血糖値がゆっくり上がり、インスリンの分泌も少なく体脂肪が増えるのを防ぐことができます。　
血糖値は20分ぐらいかけて上昇するので、できれば２０分以上かけて食べましょう。

・就寝前にシャワーを浴びる習慣がある人は、夕食を食べ終わってから30分以内にシャワーを浴びる。
夕食後30分以内に熱い(42度ぐらい）シャワーを3〜5分浴びると、夕食時に働いていた「副交感神経」が昼間と同じ　「交感神経」に替わる。
すると内臓の働きが活性化し、食べたものがエネルギーとして消費されやすくなる。
逆に夕　食後にリラックスしようとぬるま湯に長くつかっていると、「副交感神経」の働きが活発になり、インスリンの分泌も盛んになって脂肪がたまりやすくなる。
ぬるま湯につかる時は食時前がお勧め。

【医療ダイエットの種類】

ゼニカル、防風通聖散併用療法

＜防風通聖散とは＞
この漢方薬は、体力もあり、食欲旺盛で腹回りの大きい人の肥満改善に用います。
肥満体で、動悸、肩こり、のぼせなどの高血圧症、またむくみ、便秘など、肥満による種々の病気の体質改善に本方は適用されます。
腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症として、高血圧の随伴症状（動悸、肩こり、のぼせ）、肥満症、むくみ、便秘。

【組成】
漢方薬は、自然の草や木からとった「生薬」の組み合わせでできています。
防風通聖散には、“防風”や“麻黄”など病因を発散して治す発散性の生薬を中心に、熱や炎症をさますもの、便通をよくするもの、無駄な水分を取り去るもの、あるいは血流をよくする生薬などがいろいろと配合されています。
これらがいっしょに働くことで、よりよい効果を発揮します。
病院では、煎じる必要のない乾燥エキス剤を用いるのが一般的です。

＜ゼニカルとは＞
ゼニカルは肥満体質をコントロールする目的で用いられています。
食欲に関わらず、食事からの脂肪吸収に働きかけます。
脂肪は体内でリパーゼと呼ばれる脂肪分解酵素により体内に吸収されますが、ゼニカルはの働きを妨げ、三割の脂肪を未消化のまま体外に排出させるとされています。

＜方法＞
一日3回、「防風通聖散」を服用し、夕方に「ゼニカル」を1カプセル服用します。
プラス、適度の有酸素運動を行い、ご飯、パンなどの炭水化物を減らす食事制限をします。
「防風通聖散」は、体力もあり、食欲旺盛で腹回りの大きい人の肥満改善に用いられている漢方薬です。

（注意）
「ゼニカル」は医薬品です。
医師に相談された上で服用してください。