【運動ダイエットの種類】

富士山ダイエット
富士山ダイエットとは、その名の通り富士山に登って、降りてくるダイエット方法です。
富士山は五合目からスタートするとして、標高2000mほど、頂上は3776mとまさに日本一の高さです。
普通の平坦な道を2000m歩くのもそこそこの運動になりますが斜めの道でさらに悪路を歩く事になりますので、体全体の筋肉も使うかなりハードな運動となります。
この時、十分な準備運動をしておかないと怪我をする元にもなりますので、間接などは確り解してから登る事が大切です。
このダイエット方法は登山となりますので、休憩時には、こまめにおやつを食べたり、水分を補給したりしましょう。
体力の消耗は想像以上に激しいものと思って頂いた方がいいと思います。
高山病予防には、意識して深い呼吸（腹式呼吸）をする、自分のペースで確実に登る事を心掛けて行なう事がポイントです。

＜注意＞
登山開始直前のお食事は体調の変化によって登山中に体の調子が悪くなる事も考えて過食しないように、軽食にする事も大切です。
また、登山シーズンは7〜8月です。

【食事ダイエットの種類】

ハーブダイエット
ハーブや香りがするものが好きで、よく使っている人にお勧めです。
ハーブには料理の風味づけ、リラクゼーション、美容になどと、いろいろと利用されています。
うれしいことにダイエット効果があるハーブもあります。
たとえば、シナモンにはポリフェノールの一種のタンニンが豊富に含まれているため、血糖値を下げる効果があります。
また、レモングラスには気分をリフレッシュさせて消化を助ける作用、ローズマリーはストレスをやわらげます。
独特の香りを持つフェンネルのように、脂肪燃焼作用があるためにダイエットハーブとも呼ばれているものまであります。

＜ハーブダイエットの方法＞
ハーブは独特の香りがあります。
いくらダイエットにいいからといって、嫌いな香りではストレスがたまってしまうでしょう。
ダイエットに向くハーブの中から、自分に合うハーブをみつけることがポイントです。
ハーブティーとして飲んだり、エッセンシャルオイルを利用した風呂、アロマテラピー、マッサージなどもいいです。
ダイエットをサポートしてくれるハーブをお茶やサプリメントなどで摂取します。
（体質的に重症なアレルギー反応を引き起こしやすい方は避けてください。）

（例）
・アマチャヅル
・黄杞（コウキ）
・プーアール
・シナモン
・レモングラス

香りを楽しみながら優雅にやせましょう。　

【食事ダイエットの種類】

豆腐ダイエット
ダイエットの鉄則
カロリーを減らすタイプのダイエットをする場合は、特にバランスを考えた食事を心がけてください。
特に、ビタミン、ミネラルはサプリメントなどで補充したり、果物を少量間食に加えることで、満足感と空腹を避けることも出来ます。
食物摂取を控えると、体はそのカロリーでやっていけるように調整し、代謝を落としてしまいます。
ですから、ダイエットをするときは必ず低カロリーなたんぱく質をきっちりとることを心がけ、代謝を上げるために筋肉を強める運動（ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動）を合わせてしてください。
ただカロリーだけを減らしたのでは、体は衰えてしまいます。
体の不必要な脂肪分を効率よく燃やせるように、注意が必要です。
それから、必ず２-３ヶ月かけて行うようにしましょう。
食物摂取が急に少なくなると、体は吸収を高めます。
その状態ですぐに体重が減ったからといって元に戻すと、吸収が高まった体で、多くのカロリーのものを食べるようになると、これがリバウンドに繋がってしまいます。

＜お豆腐のカロリー（１００ｇに対するカロリー）＞
・お豆腐のカロリーを調べてみました。
・絹ごし豆腐：56キロカロリー
・木綿豆腐：72キロカロリー
・ソフト豆腐：59キロカロリー
・充てん豆腐：59キロカロリー

＜方法＞
3食の主食を全部ローカロリーな豆腐にするというダイエット。
味が飽きやすいので、とにかくたくさんの豆腐レシピを試すのがポイント。

＜簡単にできる豆腐レシピ＞

・豆腐サラダ
１．
トマト、きゅうり、レタスなどのサラダにひとくち大に切った豆腐一丁を加える。
２．
かつおぶしをかけて、ぽん酢でいただく。
ワカメを加えてもおいしいです。
ほか、豆腐ハンバーグやおからを使ったレシピなどもあります。