【食事ダイエットの種類】

焼き梅干ダイエット
「梅干しダイエット」は梅干を焼くことでムメフラームが発生した梅干しを食べるダイエット方法です。
梅干しには血液をサラサラにしてくれるクエン酸がたっぷり含まれています。そして体内のエネルギー代謝を活発にし、余分な脂肪を燃焼させてくれるのです。
焼くと生のものに比べて、食後の血流の速度が約２倍になり新陳代謝が活発にしてくれます。
梅干しの糖とこのクエン酸が化学変化を起こし、血行を改善させる「ムメフラーム」が発生します。
梅干しには身体を温める効果もあるので、冷え性の人にもオススメです。焼き梅干しを作るのもラクにできるので、手間がかかりません。

＜方法＞
「焼き梅干しダイエット」は焼いた梅干しを食べるだけのダイエット方法です。
焼き梅干しの作り方は以下の通りです。
まずアルミホイルを２枚用意します。
このアルミホイルは前もってクシャクシャにしておきましょう。
これに梅干しを包んで、しっかり口を閉じましょう。
オーブントースターで10分から２０分間、焼くだけです。
これでほかほかの焼き梅干しが出来上がります。
フライパンで焼いても大丈夫ですよ。
油は使わずにコロコロと転がしながら素焼きしましょう。
この方法で網焼きしてもOKです。
黒焦げにしないように注意しましょう。
これを食事の時に3個ずつ食べればOKです。

【運動ダイエットの種類】

パーソナルトレーニングダイエット
パーソナルトレーニングダイエットとは、トレーニングを行い、基礎代謝を高め脂肪の燃焼させるダイエット方法です。
パーソナルトレーニングとは、トレーニングしたいと考えている依頼者がトレーナーと個人契約を行ない様々なトレーニングや食事改善を行なっていく方法のことです。
フィットネス先進国アメリカでは既に当たり前となっている方法で、指導する人間をパーソナルトレーナーと言います。
パーソナルトレーナーは依頼者各自の目的やスケジュールに合った運動プログラムを
作成するだけでなく生活習慣や栄養摂取、そして運動実施と…と、目的達成に向けて様々なアドヴァイスを行ないます。
真剣にダイエットやリハビリに取り組もうとお考えの方、競技力向上を望む方、さらに一般のフィットネスクラブにおけるトレーニングメニューでは飽き足らなくなってしまった方に徐々に浸透しつつあります。

＜ボディーバランストレーニング＞
これは、身体の歪みをみれる整体師だからこそ出来るトレーニングであり、身体の歪みに対して骨格は整体施術、そしてボディバランストレーニングで筋肉の位置を正します。
例えば、右肩下がりの身体には、肩を上げるための筋肉を鍛えます。
また下がった骨盤には骨盤を上げる筋肉を鍛えます。
身体をまっすぐに保つためには、筋肉の位置も正さなくてはいけません。
良いプロポーション、ハイパフォーマンス、すべてボディバランスが整っているからこそありえるのです。

＜肉体改造トレーニング＞
肉体改造方法のトレーニングは3つあります。
・筋肉をつけて脂肪を落とすパターン
体重は維持して体脂肪を落とす方法です。
体のラインをきれいに見せたい人やスポーツ選手向きです。肉体を改造するには、「トレーニング法」「食事法」を生理学にのっとって科学的にやることで必ず成功します。

・筋肉を太く多くして体そのものをでかくする方法
ガリガリ体型向きです。食べても太らない人は、胃腸が弱く消化吸収率が低いからです。
ここはサプリメントを使い、ジューサーミキサーなどで果物と一緒にプロテインをとるスペシャルドリンクなどを使います。

・体脂肪をおとす＝減量
やせたい女性やモデルさん、減量のあるスポーツ選手向けです。
ただむやみに食事制限するのではダメです。
ポイントは代謝を落としたくないのでタンパク質はきちんと、体重ｘ1.5〜2.5kgの摂取、＋低インスリンの食事法、

＜骨盤エクササイズ＞（Ｏ脚、骨盤ダイエットetc．）
女性の多くが骨盤の広がり、歪みを気になさっています。
整体で歪みをとりながら、骨盤エクササイズで骨盤をより正しく調整します。


＜フェイスエクササイズ＞
顔の歪みは顔面筋の不均衡を呼びます。
すると「筋の硬縮 → 血管の圧迫 → 肌あれ」という原因になりますので、エクササイズで調整します。

【食事ダイエットの種類】

とうがらしダイエット
とうがらし（唐辛子）とは、ナス科の多年草（温帯では一年草）。
中南米原産だが、気候に対する順応性が高く、熱帯から温帯まで広い地域で生育する。
唐辛子（チリ）は交配して変種ができやすくレッドペパーのほかにもさまざまな品種があり、色も赤以外に、黄、橙、紫、緑などさまざま。
とうがらしの有効成分は辛味のもとでもあるカプサイシン。
とうがらしを食べると身体がホカホカ熱くなって、時には汗までかいてしまうのはカプサイシンが中枢神経を刺激し、副腎皮質から分泌したアドレナリンが血流量を増大させるため。
とうがらしで分泌されるアドレナリン量はコショウ、ショウガの約２倍、持続時間は約３時間にも及ぶ場合があるといわれている。
こうした活発なエネルギー代謝は、体脂肪の蓄積抑制、血液中の脂肪量減少などのダイエット効果も大いに期待できる。
また、カロチンを豊富に含み、とうがらしのもうひとつの有効成分であるビタミンＣには、感染症にかかりにくくする効果があり、カプサイシンの代謝効果との相乗効果により、風邪の予防には有効的な食品。
とうがらしのカプサイシンという辛味成分が9割占めているといわれています。
そのカプサイシンがダイエットに効果をもたらすということです。
とうがらしは血液の循環をよくし体を温めて、肥満を防止する効果があります。
つまり、カプサイシン類とよばれる辛味成分が体温を上昇、発汗させ脂肪を燃焼させる効果があります。
さらに、とうがらしの実と葉部分にはカロテン、ビタミンB1、B2を含みその他、葉の部分にはカルシウム、鉄、カリウムも豊富です。

＜とうがらしダイエットの効果＞
辛い料理を食べると体がポッカポッカしてきてダイエットに良い、というのはご納得ですよね。
暑い国には辛い料理がたっくさんあります。
それは、辛い料理を食べると辛味成分が人間の味覚、嗅覚、痛覚など様々な感覚神経や内臓神経を刺激して汗をだします。
汗を出すことによって体の表面温度が一時的に下がり、その結果涼しく感じるのです。
つまり暑い国で辛い料理がたっくさんあるのは、少しでも涼しくなろと自然に本能が生んでいるからでしょう。
生活習慣の一つが、ダイエットにも繋がっていてスマートな方が多いのでしょう。
しかしここで注意！
辛い料理がダイエットに効果があるとはいえ、大量に摂取することはやめましょう。
胃に負担がかかり急激な辛味になれない体に負担をかける元になります。
摂取量の目安は1食0.5ｇ（小さじ1/4程度）くらいがベストです。
無理なくダイエットに取り組みましょう。

＜マイルドなとうがらし料理＞
ダイエットは体を気遣いながら行ないたいものです。
「辛い」を我慢すると胃を壊しちゃいます。
そこで、辛い食べ物が苦手なあなたに無理なく「とうがらしダイエット」を試していただく方法をご紹介します。
とうがらしが大量に入っていながら、マイルドで食べやすい料理があります。
その料理にはココナッツミルクなどのたんぱく質がつかわれているからです。
ヨーグルトや牛乳などのたんぱく質が舌の細胞をカバーして辛味を和らいでくれるのです。
また緑茶に含まれるカテキンは皮膚や粘膜を保護する作用があります。
その結果、舌の細胞にカテキンが接触することで、細胞がしびれないように舌を保護してくれる役目をします。
「辛い」料理が苦手なあなたは、ココナッツミルクたっぷりいれたとうがらし料理に、緑茶はお忘れなく。

＜効果の流れ＞
カプサイシンが血液中に吸収される。
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脳に運ばれ、内臓感覚神経を刺激する。
　　↓
脳からの指令で、体に興奮作用を引き起こすホルモン「アドレナリン」が分泌される。
　　↓
アドレナリンによって体内にたまった脂肪が、エネルギーになりやすい脂肪酸に変わる。
＜注意＞
食べ過ぎは胃の粘膜を傷つけたり、気管支の炎症を引き起こす場合もあるため注意が必要。