【運動ダイエットの種類】

ランニングダイエット
ランニングダイエットとは、文字通り、走ってダイエットをするというオーソドックスなタイプのダイエット方法。
ランニングとは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。
有酸素運動は体脂肪の燃焼を積極的に行うので、ダイエットにとても効果的なのです。
さらに、ウォーキングとは違って上下運動も加わる為、効果的に痩せる事ができます。
ポイントは息が上がるほどのスピードで走ってはいけないということ。
話ながら走れる程度の早さで15分以上走ったあたりから脂肪が燃焼し始めます。
なので少なくとも30分くらいは走るのが大切。
また、水分補給をしっかりとすること。
その際、糖分の含まれたスポーツドリンクなどは避けてください。
糖分で返って太ってしまうことも。

＜運動する前に＞
・準備運動をしっかりと
・起床直後は安静にし、血圧の上昇を抑える。
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を。
（夏にいっぱい着こんでジャージなどはよくありません）
・ちゃんと水分を補給すること。
・自分に無理をさせない事

＜ジョギングのフォーム＞
１．足は踵（かかと）から着地
必ず足は踵から着地することを心がけてください。
踵から着地することで、体全体で着地の衝撃を受けることが出来ます。
足全体やつま先での着地は足首や膝を痛める原因となります。
２．腰を伸ばして
よく見かけるフォームですが、腰から少し前傾姿勢で走っている方がいます。
これでは腰を痛める原因になってしまいます。
ポイントは背筋を伸ばす、腰高フォームです。
具体的なイメージはオヘソに糸が付いていて、その糸を前方・上４５度から引っ張られているような感じで走る。
３．腕で走る
ジョギングは実際には足で走っているのですが、腕の力を使うこともとても大切です。
ここで考えていただきたいのですが、ジョギングはとてもハードな運動です。
ですから、その負担をできる限り全身を使ってケアーしていくことが必要です。
そこで、上半身の腕も力として使いましょう。
ここで一つ実験をしてみます。
歩いている時、手を大きく速く振ってください。
自然に体が前に行ってしまいますよね。
これが腕の使い方の基本です。
腕振りの基本は腕をコンパクトに曲げ、進行方向に平行に振る、そして、前に出すのではなく後ろに引くことを意識することです。

【食事ダイエットの種類】

スープダイエット
スープダイエットとは食事のうちの1品をスープに変える。
又は、食事自体をスープに変えて1日の摂取カロリーを抑えてするダイエットです。
スープダイエットの代表的な方法で「7日間脂肪燃焼ダイエット」と云う方法があります。
スープダイエットはローカロリーだけど栄養素を多く含むように中の具を考えて作ることによって食事の量、カロリーが抑えられ、満腹感も持続して間食などを防ぐ事もできます。
スープダイエットにも方法は何種類かありますが、無理なく続けるには食事のうちの1品にスープを取り入れ一緒に他の食品もバランス良くとった方が良いのではないでしょうか。
3食全部をスープにする事も可能でしょうが、足りなくなる栄養素ができてしまうと思いますし、急激なダイエットは身体を害する可能性もあります。
無理なく楽しく美味しく美しくがスープダイエットの魅力といわれています。
スープダイエットの種類の1つの「7日間脂肪燃焼ダイエット」とは、野菜スープを中心に7日間あらかじめ決められたメニューを食べるというダイエット法です。
このダイエット法は次のスケジュールで行ないます。
ただし、この食事法は体に必要不可欠な栄養素を十分にとれない日があるいわゆるプチ断食の一種なので、実行の際には体調に留意し、ムリをしないようにしましょう。

＜7日間脂肪燃焼スケジュール＞

第1日目：スープとフルーツのみの日
・バナナ以外のフルーツは何を食べても良い。
・水分は水か100パーセントの果汁ジュースで補う。

第2日目：スープと野菜のみの日
・油を使わなければ野菜の調理法は自由。
豆、スイートコーンを除いて種類も自由。
・夕食にはベイクドポテトを食べても良い。

第3日目：スープとフルーツと野菜の日
・スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い。
・ただし、ベイクドボテトはNG。

第4日目：スープとバナナ、スキムミルクの日
・バナナ3本食べる。
・スキムミルク適量を水で溶いて500mlにして飲む。
・お水を多めに飲む

第5日目：スープと肉とトマトの日
・豚肉または皮なしの鶏肉または煮魚を350ｇ〜700ｇ食べて良い。（一部情報には、牛肉も食べて良い場合もある）
・トマトは6コまで食べて良い。

第6日目：スープと牛肉と野菜の日
・牛肉の量に制限なし。
・ベイクドポテトを除く野菜を食べて良い。
・最低一杯はスープを飲む。

第7日目：玄米と野菜とフルーツジュースの日
・玄米、野菜、フルーツジュース（100パーセント果汁）を飲む。
・最低一杯はスープを飲む。

【運動ダイエットの種類】

ウォーキングダイエット
ウォーキングは運動部門では最も人気のあるダイエットです。
ウォーキングダイエットは、無理なく体を動かせる全身運動で、年齢や運動能力に関係なく、誰でも手軽に始められる人気のダイエット方法です。
ダイエットに効果的なウォーキング方法により、ただ普通に歩くよりも効果の高いダイエットができます。
また、優れた有酸素運動であるウォーキングは、ジョギングよりもダイエット効果が高く、下半身やせ、太ももやせなどの部分やせや、便秘、肩こり、腰痛、骨粗しょう症、生活習慣病の予防や改善などにも効果があると言われています。
ウォーキングは、正しい方法で行わないと効果は半減します。

＜効果的なウォーキングのポイント＞
１．
背筋をピンと伸ばす
２．
歩幅はいつもより大きく
３．
腕を大きく振り、腰をひねりながら歩く
４．
かかとから着地し、つま先で地面を蹴りながら歩く
５．
多少息切れする程度の速度で歩く
６．
最低25分以上は歩く（最初は15分程度でいいです）
７．
早朝やる場合はダイエット食品を口にしてから開始する
８．
準備運動は欠かせずに真冬はきちんと防寒対策を、真夏は熱中症に気をつけてください。
９．
ウォーキング前と後のストレッチも大切です。
ケガの予防や疲労回復にとても有効です。
１０．
水分補給も欠かせません。ウォーキング前と後にはコップ1杯か2杯、ウォーキング中は口を湿らす程度に少しずつ飲むようにします。
ドリンクはスポーツドリンクやミネラルウォーターが一般的です。
また、ウォーキングの1時間前にブラックコーヒーを2杯か3杯飲むと、カフェインの作用でダイエット効果が増すそうです。

＜効果＞
心肺機能が強化され、脂肪も燃えます。
おしりが引き締まります。
たまにダンベルを持ってウォーキングされている方を見かけますが腕力に自信のない方は避けてください。
関節を痛める恐れがあります。