【生活ダイエットの種類】

リンパマッサージダイエット
リンパマッサージとは「体内に蓄積された老廃物や毒素をリンパ液にのせて排泄する」ということです。
簡単に言えば、リンパ液の流れを助け、滞ったリンパ液をサラサラと流す美容・健康法です。
人間の体には血管と同じようにリンパ管がはりめぐらされていて、体内の老廃物や毒素を運んでいます。
リンパ管の中を流れるリンパ液の流れが悪くなると、体中に老廃物や水分がたまることになり、むくんだりセルライトの元となったりします。
リンパ管の中継点となるのがリンパ節で、鎖骨やわきの下、足の付け根、ひざの後ろなどにありますリンパ節を中心にマッサージをしてあげることで、リンパ液の流れがよくなります。
リンパ液は手や足などの末端から心臓へ向かって流れているので、この流れに沿ったマッサージをすると効果的に老廃物を体外に出すことができます。
また、リンパ管は繊細なので痛くならないようソフトタッチでマッサージします。
リンパの流れがよくなると、冷え症や血行不良、疲れや肩こりなども改善され、自然治癒力も高まります。
もちろん、老廃物や水分が流れることで顔や脚、体などのむくみが取れ細くスッキリします。
また、リンパマッサージは基本的な位置や方法さえ覚えれば、家でも簡単にすることができます。
家では、入浴で血行がよくなっているときにマッサージすると相乗効果も期待できます。
このダイエットは、運動不足やストレスなどで体がむくんだり疲れやすくなっている人に向いている方法です。
リンパ液は、冷え性、血行不良、免疫機能の改善に重要な役割を果たしていますが、私たちのリンパ液は、生活習慣や環境の変化によって、とても流れ難くなってしまっています。
流れにくくなってしまっているリンパ液の循環を改善して、健康な体つくりをしようというのが「リンパマッサージ」の目的です。

＜リンパとは＞
リンパとは、全身に網の目のように張り巡らされている「リンパ管」。
その管の中の流れている「リンパ液」。
鎖骨や、わきの下などにある「リンパ節（リンパ管の中継点）」。
これらを総称したものをリンパといいます。
リンパには、大きく分けて「排泄機能」と「免疫機能」の2つの役割があります。
リンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物、毒素が体内に蓄積され、免疫機能や栄養素の取り込みも正しく行われなくなり、様々な障害が現れます。

【食事ダイエットの種類】

豆乳クッキーダイエット
豆乳クッキーダイエットはオナカとお肌に優しいダイエット方法です。
食事代わりに、食べるだけの簡単
「豆乳クッキーダイエット」は、体調もお肌も崩さずに、健康的に、体重マイナス４キロめざします。
豆乳クッキーダイエットは一食あたりのカロリーが低いので、例えば、お昼の「幕の内弁当」（897kcal）を、「豆乳クッキーダイエット」（146kcal）に替えるだけでも、カロリーグーンとＯＦＦ。
それなのに、満腹感がしっかりあります。
食べたか、食べていないかのような、中途半端なツライ思いは殆どあありません。
豆乳クッキーダイエットの満腹感のヒミツはというと「おから」。
水を含むと大きさ２倍、重量３倍にまでふくれて、少量でも確りとと 満腹感を感じる事が出来ます。
しかも、食物繊維のカタマリなので、ダイエット中も、トイレが楽しみです。
豆乳クッキーダイエットはカロリーを徹底的におさえられ、満腹感があって、栄養のバランスもよく、味もおいしいのが魅力です。

＜豆乳クッキーダイエットの効果的方法＞
効果的な使用法は、豆乳クッキーダイエットを昼食代わりに食べることです。
例えば、幕の内弁当なら897kcal。
でも豆乳クッキーダイエットなら146kcalと、なんと751kcalもカロリー制限できます。
しかし朝食べるのはあまりおすすめしません。
確かに、朝ごはんの代わりなら豆乳クッキーダイエットは忙しい朝にもってこいです。
しかし、ダイエットの鉄則は朝しっかり食べ、昼食、夕食を抑えること。
朝食べた分のカロリーは１日の活動時間に使用されますが、例えば夕食にカロリーのたくさんある物を食べると、それは睡眠中に脂肪に変わります。
やはり、昼食や夕食の代わりに豆乳クッキーダイエットを食べるのがおすすめです。

【食事ダイエットの種類】

青汁ダイエット
青汁ダイエットとは、その名の通り、毎日１杯の青汁を飲むダイエット方法です。
青汁には、毎日の生活の中で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。
一般的に苦くて、おいしくない印象があると思いますが、以前と比べて最近の青汁は飲みやすいものが大半になってきています。
昔に青汁を飲んで飲めなかった人でもスッと飲めるものが増えてきています。
青汁の原料には、ケールや大麦若葉、アシタバなどが使用されていることが多いでしょう。
普通の食生活ではなかなか摂れない栄養成分も豊富に含まれているため、ダイエットのためだけではなく、毎日の健康のためにもオススメです。

【青汁 栄養成分】
青汁は種類によって栄養成分が違いますが、代表的な栄養成分には次のようなものがあります。

●ビタミンA
肌荒れや眼の疲労の予防、抗がん・老化防止の作用がある栄養成分です。
β-カロチンは体内でビタミンＡに変わります。

●ビタミンC
抗酸化作用、免疫力の強化、抗ガン作用などさまざまな働きがあります。
美肌作りや、ストレス対策にもかかせない栄養成分です。

●カルシウム
骨粗しょう症予防、血圧やコレステロールを下げる、イライラを防ぐなどの働きがある栄養成分です。

●カリウム
不足すると脱力感や不整脈を引き起こします。
生活習慣病の予防や、利尿作用などの効果もあります。

●マグネシウム
心臓病や高血圧を防いだり、血中コレステロールを減らす作用がある栄養成分です。
不足すると骨粗鬆症を引き起こす原因にもなります。

●鉄
女性に多い貧血を予防します。冷え性や抵抗力の改善にも効果があります。

●食物繊維
便通をよくするのはもちろん、コレステロールの上昇を抑制したり、腸内の善玉菌を増やす働きもあります。

●葉緑素
コレステロールを低下させ、血液をさらさらにする効果や、ガンの抑制、ダイオキシンの排出などさまざまな働きがあります。

●抗酸化物質
青汁の原料によって抗酸化物質の種類は異なってきますが、どれにも体に有害な「活性酸素」を抑制することにより、ガンやさまざまな病気を予防し、老化を防いでくれる働きがあります。

一口に青汁といっても、原料によって、含まれる栄養素やその効能・効用はさまざまですが、どの青汁にもビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、健康増進に非常に役立つものであるのには間違いありません。
一般的な青汁の効能・効用としては次のようなものが挙げられます。

１．便秘を解消する
青汁には、便のかさを増やす食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の解消には最適です。
２．免疫力を向上する
青汁には免疫細胞である「ナチュラルキラー細胞」を活性化する効用があるといわれています。
３．ガンを予防する
青汁の抗酸化成分にはガンを予防する効能があります。
４．血液をきれいする
青汁にはコレステロール値を下げたり、血栓を予防する効用があります。
５．ダイオキシンなどを排出する
青汁に豊富に含まれている食物繊維や葉緑素はダイオキシンなどの有害物質を排出する効能があります。
６．アレルギー発症を抑える
青汁には花粉症やアトピーなどのアレルギーによる症状を抑える効能もあるといわれています。

さまざまな効能・効用がある青汁ですが、原料の違いによっても効能・効用は少しずつ違ってきますので、自分に合った青汁を選びましょう。