【食事ダイエットの種類】

すりゴマダイエット
ゴマを1日大さじ１〜２杯とるダイエット法。
ゴマの外皮は非常に硬く、そのまま食べたのでは、ほとんど消化吸収されないので、食べる直前にするのが最良の摂り方。
でも、面倒だし外出先では実践できないので、あらかじめすっておいたゴマを持ち歩くのが良いでしょう。
すりゴマダイエットは、抗酸化物質が豊富なすりゴマを毎日の食生活に摂り入れることにより、血液をサラサラ状態にして老化を防ぎ、食物繊維が便秘を解消するというダイエット法です。
一粒がとても小さなゴマですが、その中にはぎっしりと栄養がつまっています。
主な成分として、若返り成分である抗酸化物質のビタミンＥ、不飽和脂肪酸、解毒効果があるセサミン、便秘を防止する食物繊維、ストレスを防止するトリプトファン、ガンを防止するセレン、貧血を防止する鉄分などダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれているので、毎日の食生活にぜひ摂り入れましょう。
ゴマの効果的な摂り方は、フライパンで炒った後すり鉢などで少しゴマの形が残るかなというぐらいまですってから食べます。
１日１０グラム（大さじ１ぐらい）が摂取量の目安です。
ふりかけとしてごはんにかけたり、チャーハンやスープ、サラダにかけたりといろいろな料理に使えます。
食べる直前に炒ってするのが理想的ですがそれだと続かないので３〜５日分をまとめて
作って密閉容器に入れて常に食卓に置いて使うとよいでしょう。
練りゴマやサプリも販売されているので、炒ってするのがめんどうな人はそれらをうまく利用しましょう。

＜ゴマダイエット実践方法＞
ゴマダイエットの方法は、フライパンで炒った後すり鉢などで少しゴマの形が残るかなというぐらいまですってから食べます。
１日１０グラム（大さじ１ぐらい）が摂取量の目安です。
ふりかけとしてごはんにかけたり、チャーハンやスープ、サラダにかけたりといろいろな料理に使えます。
食べる直前に炒ってするのが理想的ですがそれだと続かないので３〜５日分をまとめて作って密閉容器に入れて常に食卓に置いて使うとよいでしょう。
練りゴマやサプリも販売されているので、炒ってするのがめんどうな人はそれらをうまく利用しましょう。

【食事ダイエットの種類】

そばダイエット
低インシュリンダイエットでも活用されている「そば」。
そばダイエットは、1日の食事のうち、2食をそばに変更するダイエットです。
そばには、ビタミンB1やB2が含まれています。
また、食物繊維もたくさん含まれていますので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。
消化がよく、すぐにお腹が空いてしまいますが、そのうちに胃も小さくなり慣れてしまいますので、初めだけガマン、あとは1日3食きちんと食事をして、すっきり減量を目指しましょう。
ごはんやパスタなど普段食べている炭水化物はとりすぎると糖質が脂肪に変わってしまいますが、そばはもともと糖質が少ないのでお腹いっぱい食べてもカロリーオーバーに
なることはなく、反対に脂肪の代謝を活発化するビタミンＢ２がご飯や小麦粉と
比べると３倍以上も含まれていてダイエットにピッタリの食品なのです。
また良質のタンパク質や食物繊維も豊富に含まれているので便秘解消にも効果があり、肌もキレイになります。
３食のうち２食をそばにしますが、飽きやすいので、ざるそばとかけそばを交互に食べたり、海藻や野菜を入れたり工夫して食べましょう。
天ぷらなど油っこいものは入れないように。
あとの１食で好きな食事を食べればストレスもたまりません。

＜注意＞
ダイエットは方法によっては健康を害するおそれがあります、無理せずに自分のペースでトライしましょう

【食事ダイエットの種類】

シリアルダイエット
シリアルダイエットとは1日のうち1食か2食をシリアルに変えて栄養バランスに優れていて低カロリーのシリアルを食事の代わりに摂ることで、食事量もカロリーも減り、カラダに必要な栄養もしっかり摂れるというダイエット法です。
ダイエット中は栄養が偏りがちですが、だからと言ってカロリーを抑えながら必要な
栄養を摂る食事を自分で毎日作るのは大変で、長続きしません。
シリアルって、実は砂糖と同じくらいカロリーの高い食品なんですが、乾燥しているので1回に食べる量は少なくて済むため、結果として低カロリー。
シリアルなら、しっかり栄養も摂れてカロリーも抑えられるうえ、お皿に入れて牛乳（または豆乳）をかけるだけなので、忙しい朝などにピッタリの食事です。
商品の種類は多く、伝統的なコーンフレークから、食物繊維豊富なオールブラン、日本人好みの玄米フレーク、オーツ麦やドライフルーツを混ぜたものなどさまざま。
スキムミルクヨーグルトと組み合わせると良い結果をもたらしてくれるかもしれません。
＜欠点として＞
数日食べ続けると飽きてしまうのも難点。