【生活ダイエットの種類】

岩盤浴ダイエット
岩盤浴ダイエットとは、温めた天然鉱石の上に一定時間横になって寝ることで、岩盤から放射されるマイナスイオンや遠赤外線の効果により大量に発汗し、体内の老廃物や毒素を放出するというダイエットです。
岩盤浴ダイエットは、岩盤浴ができる施設に行って行ないます。
岩盤浴とは、室温約40℃　湿度60〜70％の部屋の中で天然の岩盤の上に寝そべり、体を芯から温め、発汗を促す温熱浴です。
“浴”とはいっても、水やお湯などを一切使わないお風呂ということになります。
岩盤浴で使われる岩盤にも色々種類があり、主なものはブラックシリカ・天照石・麦飯石・ラジウム鉱石・貴宝石・長命石などが代表的です。
最近はブームで岩盤浴ができる施設がどんどん増えているので自宅の近くにも必ずあるはずです。
スーパー銭湯などで岩盤浴を摂り入れているところも沢山あります。
岩盤浴の施設では横になっている間はヒーリング音楽がかかり、アロマの香りが漂うなどリラクゼーション効果も設けている所が多くなっています。
岩盤浴がある施設がどうしても近くにない、通う時間がないという人のために、最近では岩盤浴に使用されている天然鉱石が入った家庭用岩盤浴の入浴剤も販売されているようです。
この岩盤浴の効果として、ダイエット効果だけではなく、
・免疫力の向上
・がん予防
・糖尿病改善
・腰痛、肩こり、神経痛の緩和
・体質改善
・美容効果
・冷え性の改善
などにも効果的といわれています。

【食事ダイエットの種類】

寒天ダイエット
寒天ダイエットとは、ノンカロリーで食物繊維が豊富な寒天を主食の代替として食べたり、飲み物に混ぜて飲んだりすることで摂取カロリーを抑えることができるダイエット法です。
日本に昔からあるものですが、最近イギリスの医学雑誌に論文が掲載され、テレビでも話題になった注目のダイエット方法なのです。
寒天は分量が多すぎると体内の水分が失われ脱水症状を招くこともあるので注意しましょう。
寒天は寒天ご飯や寒天味噌汁、寒天茶など、色々な方法で食することができ、ダイエットにはまさしくお奨めの食材です。
寒天はノンカロリーに近い食材で、基本的に水溶性食物繊維ですが、不溶性食物繊維の性質も併せ持ちます。
水分と混ざり合ってゲル状になった水溶性食物繊維が小腸のぜん動を活発にしつつ、糖分の体内への吸収をゆるやかにします。
不溶性食物繊維が腸内の善玉菌をふやし、排便作用を促す。まさに健康的なダイエットを目指す人にはお奨めの食材なのです。

【寒天ダイエット方法 】
・摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法。
・小腹が空いた時や食事前に、寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法。
・トマト寒天ダイエット法
など

＜大きな特徴として＞
１．
なんといってもノンカロリー（カロリーゼロ）
２．
ただカロリーを抑えるだけでなく、食物繊維が豊富なので便秘解消に役立つ。
３．
また寒天は甘いものと一緒に摂ると、その糖分吸収を抑えて血糖値を低下させ、脂肪の蓄積を防ぐ働きがある。
４．
寒天を食べると腸のぜん動運動が活発に働き、運動なしでも基礎代謝がアップして脂肪が燃焼する効果がある。

というようにいいことずくめですが、寒天を過剰に摂り過ぎると、脂肪や糖質を吸収する食物繊維が、同時に他の体に必要な栄養素の吸収まで妨げることがあるので注意が必要です。
摂取方法としては、粉寒天４ｇをお茶やコーヒーなどの飲み物に混ぜて飲むのが一番飽きないで続けることができます。
ただし時間をおくと、コップの下で粉寒天が固まることがあるので混ぜたら一気に飲みましょう。
またお米３合に粉寒天２ｇ（または水でふやかした棒寒天４ｇ）を入れて普通どおりに炊くだけで、ご飯がツヤツヤで美味しくなります。

＜寒天の食物繊維のパワー ＞
意外としられていないもうひとつの役割として食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もある。
肥満予防、肥満改善。体内で皮下脂肪が増えるのを防ぐし、ドカ食いを押さえる。
便秘もおさらば。寒天は食物繊維が最も豊富だから、腸のお掃除してくれる。

【食事ダイエットの種類】

クエン酸ダイエット
クエン酸ダイエットとは、クエン酸をドリンクやサプリなどで毎日摂るだけで「クエン酸サイクル」を活発にして基礎代謝をアップさせ、太りにくい体質になるというダイエット法です。
クエン酸は、無色の結晶で、柑橘類などに多く含まれている有機酸の一種で、昔からレモンや梅干し、黒酢などの酸っぱさ成分として知られています。
有機酸とは、生物の生命活動において産出される酸のことで、もちろ、ん人の体の中でも生成される有用な酸です。
有機酸は食品のｐｈ（酸度）を下げ､様々な微生物が増殖することを抑える働きをもっています。
この有機酸のひとつであるクエン酸は、現代人の酸性に傾きやすい体を、弱アルカリ性に保ちます。
「クエン酸サイクル」とは、体内に摂り入れられた糖質を人間が活動するためのエネルギーに変える時の反応のことで、これがうまく働かないと糖質が脂肪や疲労物質（乳酸）として体内に溜め込まれていくのです。
毎日クエン酸を摂取することにより、この「クエン酸サイクル」が活発になり、体内に脂肪が溜まりにくく太りにくくなるのです。
また運動している人は運動する前後にクエン酸を摂ることで、疲労物質である「乳酸」が体内に溜まるのを防いで疲れにくくなるだけでなく、運動の持続力も高まり運動後の疲労回復も早まります。
クエン酸を摂取する時は１日１０００mg〜２０００mgを目安にしましょう。
熱に弱いので調理には不向きです。
クエン酸ドリンクやサプリで摂るのが効果的です。

＜クエン酸サイクルを活発にし、ダイエットを成功させるポイント＞
クエン酸を摂ることは、クエン酸サイクルの活性化効果が大きく、人体内 のクエン酸の量が多ければ、クエン酸サイクルはスムーズに回転します。
その結果、アセチルCoAやピルビン酸が消費されます。
アセチルCoAが少な くなると、蓄積されていた体脂肪が酸化されてアセチルCoAの形に分解され、クエン酸サイクルに送られます。
また、ピルビン酸が少なくなると、乳酸が3個のATPを作りながら分解され、ピルビン酸に変わっていきます。
結果、クエン酸をたくさん摂りこむことにより、クエン酸サイクルがスムーズに廻り、新陳代謝が活発になり体脂肪がつきにくい体になります。
つまり、クエン酸を定期的に摂ることがダイエットを成功させる秘訣になるといえます。